Powrót do treningów - sugestie mniejsze lub większe :)

Część! Mam 17 lat, pierwsze wypady na siłke "zaliczyłem" 3 lata temu, nie miałem określonego celu. Zawsze miałem w miarę dobrą sylwetkę, byłem bardzo sprawy ale chciałem czegoś więcej i mogę powiedzieć że to osiągnąłem. Od prawie roku moja przygoda z siłownią ograniczyła się do minimum, oczywiście nie całkowicie ze sportem, trenuję piłkę nożną, ćwiczyłem praktycznie tak aby utrzymać formę i nie było zbyt dużych spadków. Planuję wrócić do regularnych ćwiczeń, ale nie będę porywał się z motyką na księżyc. Jestem niski, 167cm wzrostu, szczupły - 55kg, ale nie wieszak :P Mam jednocyfrowy bf, chciałbym nabrać masy. I oto moje pytanie. Od czego zacząć? Wskazówki co do diety, suplementów, treningów? Mam ogromne problemy z przybraniem na wadze, moze to być spowodowane moimi treningami? Średnio 3x w tygodniu po 2 godziny+ porządnego biegania za piłką, do tego jem tyle, na ile jestem głodny. Dziennie nie przekraczam 2k kcal. Nie mogę pozwolić sobie na wydawanie 30ziko dziennie na dietę, chciałbym to zrobić możliwie najmniejszym kosztem oraz jakością. (jeżeli trzeba, istnieje możliwość suplementacji) Na razie moim celem byłoby przybranie ok 15kg. Może dużo jak na mnie ale uwierzcie, wydaje mi się że w sam raz, ponieważ jak mówiłem ważę 55kg przy wysportowanej sylwetce, na pewno nie będę wtedy "zalany". Proszę o sugestie odnośnie 3 kwestii, dieta, trening, ewentualnie suplementacja :)

Powrót do treningów trzeba sensownie rozegrać to znaczy podejść do tego w sposób przemyślany i zorganizowany.
Jeśli przez jakiś czas treningów nie było to zacznijmy spokojnie wskoczmy na jakiś czas na trening całego ciała i wejdźmy w rytm treningowy, a jeśli mieliśmy jakieś wcześniejsze doświadczenia z treningiem to łatwiej nam będzie wrócić do reżimu treningowego zwłaszcza jeśli byliśmy w ostatnim czasie aktywni fizycznie.

Z perspektywy czasu nie ma czegoś takiego jak problem z przybraniem masy mięśniowej. Najczęściej jeśli jesteśmy zdrowi to każdy może budować masę mięśniową. Jeśli nie idzie do przodu to któraś ze składowych nie działa jak należy. A wziąć pod uwagę należy przede wszystkim dietę, poprawny trening siłowy, regenerację.

To wszystko musimy wziąć pod uwagę bo każdy z tych elementów jest istotny, jak któryś kuleje może skutecznie zatrzymać nasz progres. Wszystko musi być odpowiednio zbalansowane. Jak jemy i trenujemy odpowiednio to odpoczywać też musimy należytą ilość czasu. Jeśli aktywności będzie za dużo to nasze ciało nie nadąży z regeneracją.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-07 15:31:51

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Zaczynasz od odpowiedniego treningu i dział "Odżywianie" w celu dogrania diety.

Suple są w podobnej cenie jak dieta, wiec lepiej zainwestować w jedzenie.