Sztuki walki a odżywki

Witam trenuje od paru miesięcy Muay thai.
Podczas treningu po około godzinie całkowicie opadam z sił ( treningi trwają 1,5 h ) Czuje ze brakuje mi kalorii.
Około godziny przed treningiem staram sie zjesc jakieś mięsko + ryż itp. Niestety to nie "trzyma" mnie przez cały trening.
Czy mógłby ktoś polecic jakie odżywki będa najlepsze w moim przypadku ??
Koledzy doradzaja mi kreatyne, ale wiem że kreatyna jest bardziej do budowania masy a nie na zwiekszenie wytrzymałosci.
Co polecacie ??
Z góry dzieki za odpowiedzi

Bcaa i carbo przed treningiem

"Koledzy doradzaja mi kreatyne, ale wiem że kreatyna jest bardziej do budowania masy a nie na zwiekszenie wytrzymałosci." - to źle Ci radzili bo na kreatynie można zrobić wytrzymałość a co do masy to do tego służy dieta i odpowiedni trening

na razie się wstrzymaj z kreatyną

przed treningiem BCAA najlepiej MC 10g/kg masy ciała do tego można Olimp CARBONOX jako izotonik na treningu lub porcja 30-50g

jak wyglada reszta posilkow przed sw?

Różnie zważywszy na to że jestem studentem to czasam bardzo ciężko jest mi pogodzić dobrą diete ale staram sie jesc regularnei 6 posiłków dziennie. Ryż , jajka, ryby , serki wiejskie makaron itp

mysle, ze kwestia odzywiania jet tutaj kluczem do energii na treningu, niestety nie wiesz czego ile spozywasz, stad tez pewnie nie zdajesz sobie sprawy z wydatku energetycznego jaki u ciebie wystepuje. proponuje bardzij dopracowac ta kwestie bo suple same w sobie za duzo nie pomoga. jak juz diete dopracujesz mozna pomyslec na czyms na wytrzymalosc jak kreatyna/bcaa/beta alanina/l karnityna