Brak siły

Witam od jakiś 2 tygodni chodzę na siłownię,problem w tym że bardzo szybko się męczę,godzinę na silowni ciężko wytrzymać ale to pewnie dlatego że od jakiś 5 lat,dziennie wypije piwko plus praca siedząca zrobiła spory brzuch piwny,biegam co drugi dzień tak samo siłownia,lecz ciężary które powinienem dźwigać bez problemu,są dla mnie za ciężkie,jakieś propozycje co zrobić żeby dźwigać coraz więcej?Tak wiem alkohol rzucić ale to już staram się robić rzadko,pozdrawiam

Gdy zaczynamy swoją przygodę na siłowni przychodzimy na nią z konkretnymi celami treningowym, które chcielibyśmy osiągnąć. Najczęściej chcemy schudnąć bądź nabrać masy mięśniowej, ale także poprawić swoją sprawność czy siłę.

To są cele, które bez problemu zrealizujemy na siłowni jednak musimy podejść do tego w sposób przemyślany z gotowym planem działania.
Przede wszystkim zmieniamy swoje nawyki żywieniowe jeśli do tej pory pozostawiały wiele do życzenia. Nie od razu musimy mieć idealną dietę jak profesjonalny kulturysta z dokładnie wyliczonym makro. Do wszystkiego dochodzimy powoli, jak z dnia na dzień się rzucimy na ścisłą dietę to szybko dopadnie nas zniechęcenie u duża szansa, że szybko zrezygnujemy.
A odpowiednia dieta pociągnie za sobą odpowiednią ilość energii na treningu.

Podobnie musimy podjeść do sprawy treningu. Jeśli przez kilka lat nie robiliśmy nic i jesteśmy w fatalnej formie to nie odrobimy tych lat bezczynności w miesiąc czy dwa. Musimy się uzbroić w cierpliwość i stopniowo poprawiać sprawność, budować siłę, doskonalić dietę. Kształtowanie sylwetki nie jest sprawą szybką podobnie jak dbanie o nasze zdrowie. Dać sobie czas na wszystko, aby zmiany wprowadzać stopniowo.
Do tego trzeba podejść należy bardziej jak do stylu życia niż do chwilowych zrywów.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-09 12:33:53

witaj,
osobiscie rzuca mi sie jedna rzecz w oczy w tym co piszesz, a mianowicie sposob Twoego odzywiania, z tego co piszesz pozostawia on wiele do zyczenia wiec pytanie do Ciebie skad masz czerpac sily na to, aby wykonac solidny trening? jak dieta nie bedzie dograna to niestety odbije sie to na regeneracji, a to z kolei wplywac bedzie na intensywnosc treningowa czy mozliwosci silowe. podejrzewam, ze nie pokrywasz swojego zapotrzebowania na makroskladniki dietetyczne w ciagu dnia, stad pojawia sie problem z silami na treningu.

Siła od tak sobie nie przyjdzie, trzeba rozplanować sobie trening i progresje, kolejna sprawa cardio, też jes męczące dla organizmu, mzoe masz za dużo dni treningowych, słabe odżywianie i organizm nie wyrabia z regeneracja

Przede wszystkim musisz sobie dać czas bo forma nie zrobi się z niczego, a tym bardziej nie po dwóch tygodniach od rozpoczęcia treningów.
Sam widzisz, że masz siedzącą pracę więc jeśli chodzisz 3 razy w tygodniu na godzinkę na siłownię to ta forma szybko nie będzie szła do góry musisz dać czas ciału na rozruch.
No i druga podstawowa kwestia to odżywianie jedno piwko nikogo nie zabije ale jednak trzeba ograniczać alkohol i sensownie się odżywiać jeśli chcesz poprawić stan swojego zdrowia i formę sportową.