Bazz_NS
(Prawie)Pierwszy cykl Meta solo 100caps (alphabol – stwierdziłem ze nie ma co oszczedzac na pierwszym cyklu)
1-6 20mg ed
6-7 100mg clomidu w 24h po ostatnim tabs i 50 przez kolejne 6 dni.
Waga 85kg jestem po 6 tygodniach UD2.0 i 3 tygodniach low carbu, efekty redukcji znakomite, spowodowana ona była tym ze przy sesji ans tudiach miałem mocno stresowy okres i zżarłem mega niezdrowo, zalało niesamowicie w przeciągu meisiaca i to wymusilo redukjcje w tym okresie. Teraz czas na mase, mam 20 lat, cwicze na siłowni od 15 roku zycia, z lepszym lub gorszym rezultatem, dużo było czynnikow neikrozystnych budowaniu muskulatury, jak i 2 przerwy kilkumiesięczne z powodu kontuzji. Teraz czas na dobicie nieco masy. W grudniu szamałem już przez 6 tygodni oxe piramidką, zjadłem 100 tabsów (10mg) był to naprawdę świetny okres w którym zbudowałem 2 kg dobrego mięska i poprawiłem wyniki silowe o ok. 10%
Osiągi na grudzień (przed spadkiem formy i redukcją)
MC 180x5
WL 105kg – zawsze mega słabo szło
Przysiad technicznie 120kg x 6 – nie szalałem z ciężarem sadze ze 160kg nawet bym mogł wziąć ale problemy które miałem z kolanami mocno działają na wyobraźnie.
Aktualne wyniki w końcowej fazie redukcji – to oczywiste że będzie gorzej tylko WL i przysiad bo MC nie robilem w ogole na większych ciężarach
WL~ 95kg
Przysiad 110kg x 5
Kratka na brzuchu jest wiec redukcje uważam za udaną, to jeszcze nie ten poziom żeby szukać żył na brzuchu ale na to nawet nie liczyłem.
Wątrobe pierwszy raz badałem w zeszłe wakacje, wtedy po baaardzo dużym nadużywaniu DMAA proby były ksomiczne AST 190 (norma 42) ALT 110(norma 38) aktualnie mam przekroczone o dokładnie jeden punkcik obie wiec uważam że „jest oki”
Pisze tego posta ponieważ szukam pomocy u bardziej doswiadocznych, proszę o fachową korektę diety, suplementacji i treningu. Aktualnie skupię się na tych dwóch pierwszych aspektach.
Suplementy:
Wątroba: Esseliv, Lecytyna gold, Hepatan (mam jeszcze cholinę ale chyba zbędna), na po cyklu 10tabs heparegenu mam
Serce: Omega 3, Garlicin, Koenzym Q10
Stawy: Arthroblock Forte
Witaminy: Podstawa- Olimpowe Multiple sport, zwykłe Vita-Min, Centrum do tego osobno B12, B6, A+E, C, D
Minerały: Podstawa- Multiple sport, do tego Katelin(potas), Cynk, Wapń, Magnez, Żelazo
Wrażliwość insulinowa: Chrom, Ala200, SIOFOR 500
PRZEDTRENINGOWO: NoxiPro – stara wersja zachomikowana 1,5roku temu jeszcze z DMAA
Do tego Glicerol apteczniak, i SAN NAG – glutamina, kreatyna na koniec cyklu
Planuje suplementować to tak:
Rano naczczo glicerol 15g z 0,5l wody – chyba że będę robił aeroby wtedy po aerobach
Śniadanie:
10białek jaj 2 żółtka, czasem skuszę się szyneczke jakąś do tego wkroić z domowego wyrobu, smażone na odrobinie oliwy z oliwek
120g płatków owsianych
Łyżka oliwy z oliwek
30g C-6 hi-teca na wodzie
SUPLEMENTY: 2g Omega3, Chrom 200uq, siofor ½ tabletki (250mg), Multiple Sport (i witmainy i minerały), 10mg Metanabolu, 2x esseliv,Lecytyna 1200mg, Koenzym Q10, Arthroblock, Garlicin), hepatan
Wiem że troszkę tego jest ale tyle się naczytałem że skoro budżet pozwalal to zabezpieczam się ze wszystkich stron
Posilki II-IV:
250g piersi z kurczaka grillowanej w ostrych przyprawach
130g ryżu brązowego
Łyżka oliwy z oliwek+ kostka gorzkiej czekolady +80%kakao (ok. 15g czekolady)
Do trzeciego posiłku leci „zestaw śniadaniowy czyli”: 2g Omega3, Chrom 200uq, siofor ½ tabletki (250mg), Multiple Sport (i witmainy i minerały), 10mg Metanabolu, 2x esseliv,Lecytyna 1200mg, Koenzym Q10, Arthroblock, Garlicin), hepatan
A do drugiego i czwartego wcinam zamiast sioforu 200mg ALA, oczywiście Omege 1-2g, witamina A+E, C, D
Godzinke przed snem Magnez+Cynk+Potas+B6+B12 + 2-3g Glutaminy
Przed snem:
Twaróg chudy 280g+ Łyżka oliwy z oliwek
Przedtreningowo:
a) siłowy – 1-2h przed zaczynam pic 1,5litra wody z 20-30g glicerolu, i jedna miarka przedtreningówki na 30 minut przed wejściem, POTRENINGU 30g białka+50g Carbo+30g Vitargo
b)aerobowy 30 minut przed aerobami naczczo- zaraz po przebudzieniu 5mg johimbiny hcl+100mg kofeiny
Dieta daje ok. 3600kcal przy zapotrzebowaniu 3050 powinno byc oki ;)
Wiem że obszernie i pewnie trochę z tą suplementacja przesadzielem ale… PRZECIEŻ TO DLA ZDROWIA
Proszę o Opinie, Uwagi, Komentarze i Korekty
1-6 20mg ed
6-7 100mg clomidu w 24h po ostatnim tabs i 50 przez kolejne 6 dni.
Waga 85kg jestem po 6 tygodniach UD2.0 i 3 tygodniach low carbu, efekty redukcji znakomite, spowodowana ona była tym ze przy sesji ans tudiach miałem mocno stresowy okres i zżarłem mega niezdrowo, zalało niesamowicie w przeciągu meisiaca i to wymusilo redukjcje w tym okresie. Teraz czas na mase, mam 20 lat, cwicze na siłowni od 15 roku zycia, z lepszym lub gorszym rezultatem, dużo było czynnikow neikrozystnych budowaniu muskulatury, jak i 2 przerwy kilkumiesięczne z powodu kontuzji. Teraz czas na dobicie nieco masy. W grudniu szamałem już przez 6 tygodni oxe piramidką, zjadłem 100 tabsów (10mg) był to naprawdę świetny okres w którym zbudowałem 2 kg dobrego mięska i poprawiłem wyniki silowe o ok. 10%
Osiągi na grudzień (przed spadkiem formy i redukcją)
MC 180x5
WL 105kg – zawsze mega słabo szło
Przysiad technicznie 120kg x 6 – nie szalałem z ciężarem sadze ze 160kg nawet bym mogł wziąć ale problemy które miałem z kolanami mocno działają na wyobraźnie.
Aktualne wyniki w końcowej fazie redukcji – to oczywiste że będzie gorzej tylko WL i przysiad bo MC nie robilem w ogole na większych ciężarach
WL~ 95kg
Przysiad 110kg x 5
Kratka na brzuchu jest wiec redukcje uważam za udaną, to jeszcze nie ten poziom żeby szukać żył na brzuchu ale na to nawet nie liczyłem.
Wątrobe pierwszy raz badałem w zeszłe wakacje, wtedy po baaardzo dużym nadużywaniu DMAA proby były ksomiczne AST 190 (norma 42) ALT 110(norma 38) aktualnie mam przekroczone o dokładnie jeden punkcik obie wiec uważam że „jest oki”
Pisze tego posta ponieważ szukam pomocy u bardziej doswiadocznych, proszę o fachową korektę diety, suplementacji i treningu. Aktualnie skupię się na tych dwóch pierwszych aspektach.
Suplementy:
Wątroba: Esseliv, Lecytyna gold, Hepatan (mam jeszcze cholinę ale chyba zbędna), na po cyklu 10tabs heparegenu mam
Serce: Omega 3, Garlicin, Koenzym Q10
Stawy: Arthroblock Forte
Witaminy: Podstawa- Olimpowe Multiple sport, zwykłe Vita-Min, Centrum do tego osobno B12, B6, A+E, C, D
Minerały: Podstawa- Multiple sport, do tego Katelin(potas), Cynk, Wapń, Magnez, Żelazo
Wrażliwość insulinowa: Chrom, Ala200, SIOFOR 500
PRZEDTRENINGOWO: NoxiPro – stara wersja zachomikowana 1,5roku temu jeszcze z DMAA
Do tego Glicerol apteczniak, i SAN NAG – glutamina, kreatyna na koniec cyklu
Planuje suplementować to tak:
Rano naczczo glicerol 15g z 0,5l wody – chyba że będę robił aeroby wtedy po aerobach
Śniadanie:
10białek jaj 2 żółtka, czasem skuszę się szyneczke jakąś do tego wkroić z domowego wyrobu, smażone na odrobinie oliwy z oliwek
120g płatków owsianych
Łyżka oliwy z oliwek
30g C-6 hi-teca na wodzie
SUPLEMENTY: 2g Omega3, Chrom 200uq, siofor ½ tabletki (250mg), Multiple Sport (i witmainy i minerały), 10mg Metanabolu, 2x esseliv,Lecytyna 1200mg, Koenzym Q10, Arthroblock, Garlicin), hepatan
Wiem że troszkę tego jest ale tyle się naczytałem że skoro budżet pozwalal to zabezpieczam się ze wszystkich stron
Posilki II-IV:
250g piersi z kurczaka grillowanej w ostrych przyprawach
130g ryżu brązowego
Łyżka oliwy z oliwek+ kostka gorzkiej czekolady +80%kakao (ok. 15g czekolady)
Do trzeciego posiłku leci „zestaw śniadaniowy czyli”: 2g Omega3, Chrom 200uq, siofor ½ tabletki (250mg), Multiple Sport (i witmainy i minerały), 10mg Metanabolu, 2x esseliv,Lecytyna 1200mg, Koenzym Q10, Arthroblock, Garlicin), hepatan
A do drugiego i czwartego wcinam zamiast sioforu 200mg ALA, oczywiście Omege 1-2g, witamina A+E, C, D
Godzinke przed snem Magnez+Cynk+Potas+B6+B12 + 2-3g Glutaminy
Przed snem:
Twaróg chudy 280g+ Łyżka oliwy z oliwek
Przedtreningowo:
a) siłowy – 1-2h przed zaczynam pic 1,5litra wody z 20-30g glicerolu, i jedna miarka przedtreningówki na 30 minut przed wejściem, POTRENINGU 30g białka+50g Carbo+30g Vitargo
b)aerobowy 30 minut przed aerobami naczczo- zaraz po przebudzieniu 5mg johimbiny hcl+100mg kofeiny
Dieta daje ok. 3600kcal przy zapotrzebowaniu 3050 powinno byc oki ;)
Wiem że obszernie i pewnie trochę z tą suplementacja przesadzielem ale… PRZECIEŻ TO DLA ZDROWIA
Proszę o Opinie, Uwagi, Komentarze i Korekty
'Jedno tylko zabija marzenia - strach przed porażką...'
Jeśli pomogłem to prawy dolny róg zawsze mile widziany.
Krzysztof Piekarz
lodzianin1
