Pierwsza styczność z ułożeniem diety.

Moim celem jest nabranie masy a potem zamienienie jej w mięśnie.Jestem ektomorfikiem i jestem strasznie chudy, chcę to zmienić.Podstawowe żywienie, które teraz jadam nie pomaga dlatego uważam, że powinien ułożyć dietę.Chcę także zapisać się na boks od 3-5 razy w tygodniu i czy to ma wpływ na zdobycie masy poprzez aktywność fizyczną?Siłownie odpuszczam bo jeszcze rosnę.

Ze strony PoTreningu.pl
Współczynnik BMR 1559.55
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2690.22
Węglowodany 55% 1479.62kcal = 369.91gram
Białko 15%% 403.53kcal = 100.88gram
Tluszcz 30% 807.07kcal = 89.67gram

no i co, że rośniesz? Za dużo mitów się nasłuchałeś, skoro chcesz masy to dieta, tematy podwieszone

"Moim celem jest nabranie masy a potem zamienienie jej w mięśnie." Nie zamieniasz masy na mięśnie tylko nabierasz masy mięśniowej.

Co do treningu zawsze możesz robić ćwiczenia na ciężarze własnego ciała.

@peepeek
Jeżeli tak, to siłownia może wejść w grę, ale chciałbym się skupić bardziej na boksie.
@paramaribo2
Dzięki, za poprawienie.
Czyli wszystkie pompki,brzuszki,przysiady,podciąganie itp. bez użycia dodatkowych przedmiotów.

Cześć,
Miałem wolny czas więc napisałem pierwsza dietę.
Co dodać, co wywalić, za wszelkie porady byłbym wdzięczny.

Dieta przesadzona, ale jak na Twój wiek:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
to wystarczy, tego pilnuj