Plan HST i kilka pytań

1.jakie bylyby oczekiwania po argininie? kakao nie ma sensu.
2. jakie ciezary dokladnie czy procentowo do twoich mozliwosci? rozgrzewke robimy intuicyjną, chodzi o to zeby zwiekszyc temperature organizmu, wprowadzic w steady state(stan rownowagi czynnosciowej-gotowosc na ciezki trneing), aby glowki kosci powskakiwaly do panewek i zmniejszyc prawdopodobienstwo urazow.
3. juz pisalem odnosnie podciagania, zalatw drazek
4. pytnie na ktore nie ma odpowiedzi, tylko ty mozesz poznac odpowiedz, ucz sie swojego ciala i ukladaj pod niego plany treningowe, ja mam tak ze sama nie rosnie i musze ciezko cwiczyc lydki zeby je pobudzac do wzrostu.
5. czy nie przetrenujesz nog? nie wydaje mi sie.

2. Procentowo.
10p - 1x 5p 70% ciężaru właściwego
5p - 1x5p 50% CW, 1x 3p 70% CW, 1x 2-3p 80% CW i 1x 1p 90% CW

Ostatnio przeczytałem parę artykułów i pojawiły się kolejne wątpliwości
1. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1710
http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=69327#post69327
http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609
Trochę się tutaj o interwałach naczytałem. I jak to pogodzić z HST? Autor wyraźnie tam napisał, że trening nóg 3x w tygodniu i interwały odpada. A przecież nóg w HST nie wyrzucę
2. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
Punkt 9.:
"PROGRAM DLA LEVELU 1:
2 tygodnie marsze po 1-2 h każdorazowo ; 3-4 x w tygodniu
2 tygodnie: marszobiegi – biegniesz kilka minut, maszerujesz 2 minuty, biegniesz kilka minut
3 tygodnie: biegi stałym tempem, co sesję starasz się „podkręcić” tempo (biegłeś 10 km/h -> pobiegnij 12 km /h) oraz czas pracy (biegłeś 10 minut -> pobiegnij 15 minut; biegłeś 20 minut -> biegnij 25 minut itd.)
Po ukończeniu tego etapu powinieneś być w stanie przebiec 30-40 minut non stop, dość dobrym tempem.

LEVEL 2: zaczynamy jazdę na poważnie:
Na tym levelu bieg stałym tempem zależy już tylko od twojego humoru, możesz biec i biec. OK., czas na początek cięższego treningu:
PROGRAM DLA LEVELU 2:
INTERWAŁY:
Robimy sesje biegowe po 20-40 minut (jak dotychczas stałym tempem), ale WPLATAMY W NIE INTERWAŁY."
PYTANIE: Czy mógłbym to stosować z HST?
3.Tak więc najbardziej spokoju nie daje mi to połączenie HIIT i HST. Czy dieta (zamierzam się dostosować do 10 zasad żywieniowych, jestem pewien, że nie ułożę jej dobrze, ale mam nadzieję, że mała zmiana na zdrowszą żywność da mi jakieś efekty), HST (oczywiście z nóziami) i aeroby to połączenie, które ma szansę dać mi upragnione efekty?
4. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Tutaj przeczytałem, że jednak nie da się jednocześnie zbudować masy i spalić tłuszcz. Czy na HST przybiorę chociaż na sile?
5. MAM ROZSTĘPY!
Uff...
W końcu to z siebie wyrzuciłem. Czasami to naprawdę, jak się rozbieram do kąpania, to odczuwam potężną demotywację. Wtedy nie chce mi się ani zrzucić fatu, ani nabrać masy Po prostu dociera do mnie, że dążenie do "doskonałości" jest bezcelowe (co prawda dopiero zacznę się "doskonalić"). Bez wielkiego przytycia, rok - 1.5 roku temu rozstępy pojawiły się na doopie i na udach, 2 miechy później na łydkach, potem zauważyłem w pachwinach z tyłu (na górze najszerszych). Jakieś 2 miechy temu, zanim zacząłem ćwiczyć na poważnie, nawet nie przytyłem, żadnych złych warunków - okropne rozstępy pojawiły się na "bajcach". Czasami to mi się tego wszystkiego odechciewa. Wziąć tylko puszkę coli, usmażyć se frytki i usiąść przed TV.

PS. Sorry za pkt. 5.

PPS. Liczę na pomoc PePoNeNta (w szczególności) i Was wszystkich dobroczyńcy :)

jak ja robiłem redukcje to w tygodnie kiedy miałem 2 razy siady w hst robiłem 1 trening interwałowy. kiedy miałem 2 treningi mc to robiłem 2 interwały

ogólnie strasznie duzo kombinujesz . wybierz najprostasz droge trening siłowy i 1-2 x tydzień hiit/aero/kompleksy dobierz dobrze diete i bedzie szło. NIw przygotowyywyujesz sie do zawodów, tylko robisz to dla zdrowia iwłasnej przyjemności. Za dużo kombinowania imo.

A mógłby mi ktoś rozpisać dietę? Już trochę tego przeczytałem, ale są sprzeczności i się pogubiłem. Nie chodzi mi o konkretne posiłki, ale o teorię.
1. Czy przed treningiem ww. o niskim, czy wysokim I/G, ww. po treningu, czy przed snem brak ww. bez względu na to czy dzień treningowy czy nie (kazeina przed snem?), itp. Moim celem jest redukcja tłuszczu. Na razie nie będę liczył kalorii. Jak nic nie ubędzie, to policzę :). Proszę Was bardzo o pomoc.
2. Teraz mogę napisać, że rano prawie zawsze jem owsiankę (dodaję orzechy włoskie i rodzynki). Czasami jajecznicę z płatkami owsianymi. Czy do śniadania dodawać warzywa?

2. TAK
1.Przed niskie, po wysokie- chociaz ostatnio czytałem o IG ze powinno liczyc sie dla całego posiłku a nie tylko wegli.- ale nie beirz tego pod uwagę. Przed snem bez wegli, kazerina/ser + oliwa+warzywa

SOG poleciał :)
Naprawdę wielkie dzięki za Twoją pomoc :).

po to jest ten dział;)

W poniedziałek miałem pierwszy trening tego makrocyklu HST. Wczoraj miałem potężne zakwasy na prostownikach grzbietu. Dzisiaj już mam na całych plecach. Czy zakwasy nie są problemem w HST, jeżeli chodzi o jakieś przetrenowanie czy cóś? Wiem, że zakwasy nie są wyznacznikiem regeneracji, ale czy mogę spokojnie ćwiczyć?