Kilka pytań dotyczących cyklu

Oto dieta do oceny którą będę stosował:

7:00 - Pobudka - 10 gram BCAA XPLODE
Bieganie ~40-50 minut, stałe, umiarkowane tempo (konwersacyjne)
8:00 - 10 gram BCAA XPLODE + 1/2 dziennej porcji Freak mass'a
9:00 - I Posiłek - Chleb zytni pelnoziarnisty + serek wiejski (mały posiłek z racji tego, że Freak mass mnie już prawdopodobnie mocno wypełni a nie chcę się opychać przed treningiem :) )
9:30 - 10 gram Storm'a przed treningiem
10:00 - Trening
11:20 - 1/2 dziennej porcji Freak Mass bezpośrednio po treningu
12:00 - 10 gram Storm'a
13:00 - II Posiłek - 150 gram piersi z kurczaka + 100/150 (zobaczę jak z zapotrzebowaniem) gram ryżu brązowego + 200 gram warzyw + olej z olwiek (5ml)
16:00 - III Posiłek - 150 gram mięsa (pierś/karkówka schab) + 100/150 gram ryżu brązowego + 200 gram warzyw + olej z olwiek (5ml)
19:00 - IV Posilek - chleb żytni + tuńczyk
21:00 - V Posiłek - Twaróg chudy

Czasami aeroby będę robił po treningu, wtedy analogicznie przesuwam również BCAA na te okolice czasowe

Zaraz będę kalkulował jak to dokladnie wychodzi odnośnie ilości białka/węglowodanów/tłuszczów i napiszę jaka będzie ich ilośc, ale czy są jakieś obiekcje na tym etapie? Z góry dzięki i pozdrawiam!

Jesteś już zdecydowany na te produkty?

Mam je już kupione i czekają na póleczce :) Wiem że może gdybym się wdrożył lepiej to bym wybrał lepsze, ale na takie padło i od dluzszego czasu chciałem przetestować je na sobie i zweryifkować opinie które panują w necie.

OK! Jest już ostateczna wersja, więc prosiłbym o jej weryfikację i już nie będę marudził :P Zmieniłem trening ponieważ wydaje mi się że jest dosyć ubogi w ćwiczenia i wklejam kompletną dietę wraz z wartościami odżywczymi. Czekam na weryfikację i wytknięcie mi błędów ;)

TRENING:

PONIEDZIAŁEK - KLATKA
-wyciskanie hantelków na skosie głową w góre - 4x10-8
-rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4x10-8 lub 12/10/8
-ściąganie rączek wyciągu bramowego (z góry) lub przenoszenie hantelka - 2x15-12

WTOREK - PLECY
-wiosłowanie sztangą - 12/10/8/6 lub 12/10/10/8 lub inny zakres 12-6
-wiosłowanie hantelkiem lub ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha - 3x10-8
-martwy ciąg - 3x12-10 lub 12/10/8
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 2x15
-szrugsy ze sztangą - 3-4x20-10


CZWARTEK - NOGI + BARKI
nogi:
-przysiad ze sztangą na barkach - 15/12/10/8/6
-prostowanie nóg siedząc - 12/10/10/8
-uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8
-wpięcia na palcach - 4-5x25-10

barki:
-wyciskanie hantelków siedząc - 12/10/8/6 lub 4x10-8
-unoszenie ramion z hantelkami przed siebie - 3x12-8
-podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12
-unoszenia ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia - 3x15-12

PIĄTEK - BIC + TRIC
tric:
-pompki na poręczach - 3x12-10 lub 3xmaX
-wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 3x~10
-prostowanie ramion z drążkiem/linkami wyciągu - 12/10/8 lub 3x12-10
-prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia – 1x15

bic:
-uginanie ramion ze sztagną/gryfem łamanym na modlitewniku - 3-4x12-6 np. 12/10/8/6
-uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka - 3x10-8
-uginanie ramion z hantelkami (młotkowo lub w podporze o kolano) - 3-2x15-10

DIETA:

7:00 - Pobudka - 10 gram BCAA XPLODE
Bieganie ~40-50 minut, stałe, umiarkowane tempo (konwersacyjne)
8:00 - 10 gram BCAA XPLODE + 1/2 dziennej porcji Freak mass'a
9:00 - I Posiłek - Chleb zytni pelnoziarnisty (50 gram) + serek wiejski + łyżka masła orzechowego (10 gram) (mały posiłek z racji tego, że Freak mass mnie już prawdopodobnie mocno wypełni a nie chcę się opychać przed treningiem )
9:30 - 10 gram Storm'a przed treningiem
10:00 - Trening
11:20 - 1/2 dziennej porcji Freak Mass bezpośrednio po treningu
12:00 - 10 gram Storm'a
13:00 - II Posiłek - 150 gram piersi z kurczaka + 100/150 (zobaczę jak z zapotrzebowaniem) gram ryżu brązowego + 200 gram warzyw + olej z olwiek (5ml)
16:00 - III Posiłek - 100 gram mięsa (pierś/karkówka schab) + 100/150 gram ryżu brązowego + 200 gram warzyw + olej z olwiek (5ml)
19:00 - IV Posilek - chleb żytni + tuńczyk
21:00 - V Posiłek - Twaróg chudy 50 gram + 5 gram oliwy z oliwek

Czasami aeroby będę robił po treningu, wtedy analogicznie przesuwam również BCAA na te okolice czasowe

Czy BCAA też mam liczyć do bilansu ? Chodzi mi o łączną ilośc białka w diecie ?

Gainer :
Węglowodany 173 g
Białka 60 g

I Posiłek:

20.5 gram białka
14.2 gram tluszczu
31 gram węglowodanów

II Posiłek:

45.35 gram białka
73.5 gram węglowodanów
9 gram tluszczu


III Posiłek:
34.6 gram bialka
73.5 wegle
9 gram tluszczu


IV Posiłek:

23.8 gram białka
2.2 gram tłuszczu
23 gram wegle

V Posiłek:

10 gram bialka
5.25 gram tluszczu
2 gram wegli

Sum up:
194.25 gram białka ~194 gram 2.48 gram / kg masy ciała
376 gram węglowodanów 4.82 gram / kg masy ciała
39.65 gram tłuszczu ~40 gram 0.51 gram / kg masy ciała

Planuję jeszcze jak zwiększyć ilość tłuszczu do tych ~80 gram, ale reszta wydaje mi się spoko.
Czekam na opinie!
Pozdrawiam,
T

Z racji tego, że chciałbym od pn wbić na ten cykl to prosiłbym o przejrzenie i weryfikację tego co napisałem, o ile oczywiscie ktoś znajdzie chwilę.

Może być, a tłuszcze to zamiast 5ml oliwy daj 10

Ok! Dzięki :)