SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Od jakich ćwiczeń zacząć?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2257

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 18
Witam wszystkich

Jestem nowy na forum, więc proszę o wyrozumiałość

Mam 22 lata, 182cm i waże 66 kg Moja budowa jest bardzo szczupła a masa mięśniowa dosyć uboga. Chciałbym zacząć pracować nad jej rozbudową. Na początku nie chcę się pchać na siłownię i zacząć przygotowanie w domu. Dysponuję drążkiem i dwoma hantlami po 20kg max (obciążenie regulowane).

Prosiłbym o jakąś radę jakie ćwiczenia wykonywać korzystając z tych "urządzeń"

Moim problem jest też problem z przybraniem na masie... Jem, jem i nic nie widać.

Z góry dzięki za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 66

Wzrost: 182

Cel treningowy: rozbudowa masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: obecnie żaden

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, hantle

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Pozdrawiam, Joomi

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 537 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12329
Ułóż dietę, poczytaj posty.
Zacznij na siłkę chodzić
Drążkiem i hantlami dużo nie zwojujesz
Trening domatora
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

Tutaj znajdziesz wszystko http://www.sfd.pl/search.asp

"A w ogóle to ile ciśniesz na klatę ,że taki mądry jesteś?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1126
dlaczego nie chcesz isc na silownie? Jestes poczatkujacy i cwiczac w domu bedziesz popelnial duzo bledow, ktorych nikt Ci nie poprawi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 18
Ciężko znaleźć czas na siłownię Planuję zakupienie ławeczki do domu.

Pozdrawiam, Joomi

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 537 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12329
ławeczki do domu. to już coś jeszcze obciążenie, gryfy i bedzie git

Tutaj znajdziesz wszystko http://www.sfd.pl/search.asp

"A w ogóle to ile ciśniesz na klatę ,że taki mądry jesteś?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 18
No tak, leżeć na samej ławce nie będę Jak zacznę "meczyć" organizm to pewnie wzrośnie apetyt?

Pozdrawiam, Joomi

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 306 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9787
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 537 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12329
Tak dieta jest niezbędna jeżeli chcesz ćwiczyć, ale to już w dziale Odżywania są tam posty podwieszone poczytaj je dużo cennych informacji.

Pozdro

Tutaj znajdziesz wszystko http://www.sfd.pl/search.asp

"A w ogóle to ile ciśniesz na klatę ,że taki mądry jesteś?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9858 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59190
No to na poczatek dzial odzywianie dieta podstawa jesli chcesz nabrac masy.

2 sprawa trening, ja ci proponuje lekkie FBW lub ACT(bedzie trudniej bo nie dasz rady chyba przygotowac yle stacji)

FBW uluz sobie plan a wszystkie cwiczenia jak narazie z uzyciem hantli.
http://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pilka nozna i silownia pytanie co do treningu na silowni

Następny temat

alcomats - Dziennik treningowy-dodatkowa motywacja

Fruzelina