Szacuny
0
Napisanych postów
26
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
129
Witajcie
Mam do was małe pytanko. Ćwiczę od niedawna z kumplem 3x w tygodniu po 2 godzinki ogólnorozwojówką. Chciałbym powiększyć wycisk na klatkę, jak narazie z moim wyciskiem jest żenada... przy masie 64kg wyciskam zaledwie 53kg, chciałbym to polepszyć. Co proponujecie na polepszenie wycisku? 5x5? Ewentualnie jakie ćwiczenia oprócz wyciskania na płaskiej/skośnej mam wykonywać i jakie obciążenie w miarę proporcjonalne do mojej masy mam dobierać.
Pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
129
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 64
Wzrost : 172
Cel treningowy : Chcę zwiększyć wycisk na klatkę
Staż treningowy na słowni : 1 mies
Uprawiane inne sporty : czasami piłka ręczna i siatka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana, gryf prosty, 50kg obciążenia, 2 hantelki z regulacją obciążenia, modlitewnik
Dieta : Jak narazie dostarczam organizmowi dużo białka. W następnym tygodniu kupuję Ostrowie
Szacuny
0
Napisanych postów
65
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4676
Zwiększ ciężar od 80% do 100%. Zwiększ ilość węglowodanów w diecie. Masz tyle samo lat co ja tyle ze ja wcześniej zaczynałem. Jak ćwiczysz z kumplem to możesz także spróbować wymuszonych powtórzeń chodź masz zbyt krótki staż tak mi się wydaje.
Szacuny
2
Napisanych postów
109
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1969
kurcze .. sory ale mnie to denerwuje .. ile bys chcial wyciskac w wieku 16 lat ?? 200 kilo ? trenujesz od niedawna czyli poczekaj troche a samo wszystko przyjdzie ... sam nie wyciskam( w serii bo na raz uwazam nie ma sensu ... ) za duzo ale wiem ze to normalne ...