Szacuny
0
Napisanych postów
106
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2088
Witam od niedawna zacząłem ćwiczyć 3 x w tygodniu na siłowni. Trening + dieta na masę. Chciałbym jak najszybciej przytyć ale wiadomo nie zawszę mogę stosować się do tej diety, albo brak czasu albo inne sprawy i nie zawsze jest taki posiłek jak powinien być albo nie wszystkie i co poradzić.?? Jakaś odżywka? jaka skuteczna na początek?? Chodzi mi coś na początek nie za drogiego. Czekam pilnie na odpowiedź.
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak
Szacuny
11
Napisanych postów
905
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
9391
O której masz treningi jak długo trwają i kiedy zazwyczaj chodzisz spać.
podaj jeszcze chociażby to, ale wątpię żeby komuś się chciało jak już to w dziale odżywianie ale to też bardziej pomogą, skorygują niż odwalą robotę za Ciebie.
wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, ważna jest dawka
Szacuny
9059
Napisanych postów
82743
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699808
zmatwię Cię
w tym sporcie szybko nic nie zdziałasz
trzeba cierpliwości
na początku dopracuje technikę treningową oraz dietę
z czasem będziesz mógł myśleć o uzupełnieniu diety a potem o suplementach
ale wszystko po kolei
Szacuny
0
Napisanych postów
106
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2088
znaczy dieta hm.. wiem, że powinno się jeść 6 posiłków dizennie lecz ja zaczynam dopiero pierwsyz posiłek o 10:00 potem tak co 3h następne. mam kilka planów i tak wybieram co zjeść.
Poziom aktywności ruchowej: Umiarkowana, sport 3-6 x w tygodniu
Cel diety: Wzrost masy - HARDGAINER
Dzienne zapotrzebowanie na składniki pokarmowe:
Białko: 140 g
Węglowodany: 360 g
Tłuszcz: 74 g
Tak mam wyliczone prosiłym o sprawdzenie no i mam taki plan, że mam na każdy dzień praktycznie inne posiłki, lecz to jest uciązliwe i trudno się do tego stosować bo albo się o czymś zapomni itd. Teraz chciałym zrobić taki jadłospis codziennie to samo, no może na obiad coś zmienić, żeby mi nie sbrzydło. Tylko co polecacie? I jeszcze jedno pytanie pierwszy posiłek zaczynam o 10:00 jak rozłozyc godziny jedzenia?
Szacuny
213
Napisanych postów
22991
Wiek
12 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
173464
W takim razie o.k. jedz co te 3-4h dużo i zdrowo a jakoś będzie to szło, wówczas gdy wstajesz wcześniej, wcześniej również zjedz bo 4 h bez papu po nocy to i tak nie bardzo.
Jak nie dajesz rady pochłonąć odpowiedniej ilości jedzenia możesz zakupić gainer, lub jeśli gorzej z białkiem to i białko, póki co niczego więcej nie potrzebujesz.
Ćwicz, jedz i rośnij, a za jakieś pół roku dopiero się zakręć za jakimś cyklem na kreatynie, bo póki co i tak będziesz miał zayebyste efekty swojej pracy.
"That's not normal because we don't want to be normal.
Normality is what weak people call living. I call it death."