Pomocy!!!! Masa

Witam od niedawna zacząłem ćwiczyć 3 x w tygodniu na siłowni. Trening + dieta na masę. Chciałbym jak najszybciej przytyć ale wiadomo nie zawszę mogę stosować się do tej diety, albo brak czasu albo inne sprawy i nie zawsze jest taki posiłek jak powinien być albo nie wszystkie i co poradzić.?? Jakaś odżywka? jaka skuteczna na początek?? Chodzi mi coś na początek nie za drogiego. Czekam pilnie na odpowiedź.

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak

Wiek: 20

Waga: 57

Wzrost: 173

Cel cyklu: masa

stosowane już wcześniej suplementy : brak

Uprawiane inne sporty: pływanie

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: 1000

przewidziane finanse na cykl: nie wiem

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: miesiąc

O której masz treningi jak długo trwają i kiedy zazwyczaj chodzisz spać.
podaj jeszcze chociażby to, ale wątpię żeby komuś się chciało jak już to w dziale odżywianie ale to też bardziej pomogą, skorygują niż odwalą robotę za Ciebie.

zmatwię Cię
w tym sporcie szybko nic nie zdziałasz
trzeba cierpliwości
na początku dopracuje technikę treningową oraz dietę
z czasem będziesz mógł myśleć o uzupełnieniu diety a potem o suplementach
ale wszystko po kolei

jak wyglada ta twoja dieta?

proces budowania miesni jest powolny i żmudny tutaj trzeba prawdziwej pasji.

szybko to sie mozesz spasc jak swinka

znaczy dieta hm.. wiem, że powinno się jeść 6 posiłków dizennie lecz ja zaczynam dopiero pierwsyz posiłek o 10:00 potem tak co 3h następne. mam kilka planów i tak wybieram co zjeść.

a jaki rozklad b/w/t, zapotrzebowanie kaloryczne? ile jesz na plusie?

Wzrost: 173 cm
Waga: 56 kg
Wiek: 20 lat

PPM: 1568 kcal (podstawowa przemiana materii)
DZE: 2164 kcal (dzienne zapotrzebowanie energetyczne)
DZD: 2664 kcal (dzienne zapotrzebowanie dietetyczne)

Poziom aktywności ruchowej: Umiarkowana, sport 3-6 x w tygodniu
Cel diety: Wzrost masy - HARDGAINER

Dzienne zapotrzebowanie na składniki pokarmowe:
Białko: 140 g
Węglowodany: 360 g
Tłuszcz: 74 g



Tak mam wyliczone prosiłym o sprawdzenie no i mam taki plan, że mam na każdy dzień praktycznie inne posiłki, lecz to jest uciązliwe i trudno się do tego stosować bo albo się o czymś zapomni itd. Teraz chciałym zrobić taki jadłospis codziennie to samo, no może na obiad coś zmienić, żeby mi nie sbrzydło. Tylko co polecacie? I jeszcze jedno pytanie pierwszy posiłek zaczynam o 10:00 jak rozłozyc godziny jedzenia?

A o której wstajesz, że pierwszy raz jesz o 10?

wstaje przed 10:00

od pn-pt tak 9:30-9:40 jestem na nogach a w weekendy od 6:00

W takim razie o.k. jedz co te 3-4h dużo i zdrowo a jakoś będzie to szło, wówczas gdy wstajesz wcześniej, wcześniej również zjedz bo 4 h bez papu po nocy to i tak nie bardzo.

Jak nie dajesz rady pochłonąć odpowiedniej ilości jedzenia możesz zakupić gainer, lub jeśli gorzej z białkiem to i białko, póki co niczego więcej nie potrzebujesz.

Ćwicz, jedz i rośnij, a za jakieś pół roku dopiero się zakręć za jakimś cyklem na kreatynie, bo póki co i tak będziesz miał zayebyste efekty swojej pracy.

hm... co 3-4h? to nie wyjdzie 6 posiłków jak to rozplanować.