Plan treningu- porada

Witam,
Jestem od 8 msc na splicie 4 dniowym. W tym czasie udało mi się przybrać ok. 4 kg.
Pytanie do Was, czy już moge myśleć o zmianie treningu, redukcji ? Jak tek to co polecacie ? Czy może kontynuować trening siłowy tylko może cos innego?

Ten początkowy okres jest zawsze najlepszy, albo po przerwie wówczas nawet jak sylwetka wygląda słabo,albo jest z lekka ulana to możesz zajść delikatna rekompozycja. Czyli nieco masy mięśniowej wpadnie przez trening siłowy, a jednocześnie spadnie trochę tkanki tłuszczowej przez zwiększenie aktywności fizycznej i poprawę miski.
No po zdjęciach, które wrzuciłeś widać, że pozytywne rzeczy się dzieją z sylwetą więc warto utrzymać teraz takie tempo bo idzie na prawdę bardzo dobrze. Utrzymaj miskę i trening

Nie możemy ci powiedzieć czy masz przejść na redukcje czy na masę. Nie wiemy jak wygląda twoja sylwetka. Najlepiej jeśli twój bf jest 15% lub mniejszy, to nadal możesz robić masę, a jak większy to proponowalbym redukcję, ale to zależy od ciebie i twojej wizji sylwetki. Jak nie wiesz jak sprawdzić bf, to wpisz na internecie "poziom tłuszczu człowieka" i w przybliżeniu będziesz mógł określić ile masz bf. Co do treningów, to jeśli lecisz 8 miesięcy tym samym planem treningowym, a znudził ci się już, albo nie przynosi takiej frajdy i korzyści to możesz zmienić. https://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_tłuszczowej-t123556.html  https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_często_zmieniać_plan_treningowy_-a3385.html 

Z wyliczeń wynika 19,5%. Jeżeli chodzi o trening na redukcje to co będzie najlepsze ? 4x w tygodniu moge trenowac, sprzęt full.

jak 4x w tygodniu to polecam jakiś push/pull, góra/dół, ewentualnie przód/tył. Najlepsze rozwiązania na 4x w tygodniu.

Ok, a mógłbym Was poprosić o przykładowy dokładny plan treningowy, jak wyglada sytuacja z robieniem aerobow itp ?!

Tu masz kilka porad o treningu góra/dół.- https://www.sfd.pl/art/Trening/Wady_i_zalety_treningu_góra_dół-a607.html 
Co do aerobów- https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Aeroby_czy_trening_siłowy__co_lepsze_na_odchudzanie_-a3121.html 



Zmieniony przez - Renobof w dniu 2020-09-30 15:40:19

Zmieniony przez - Renobof w dniu 2020-09-30 15:40:33

Pokaż zdjecie sylwetki. chociażjeśli okolice 20% są prawdziwe to redukcja.

Na początek starczy siłowy trening, z czsem aeroby mzoesz dorzucić by kalorii nie ucinać.

Nie rozumiem trochę postępowania Twojego jeśli przez 8 miesięcy zbudowałeś tylko 4kg masy, nie piszę mięśniowej bo nie wiemy co tam się w sylwetce zmieniło, ale teraz chcesz wskoczyć na redukcję?

4kg to nie jest taka masa żeby Cię zalało więc przypuszczam, że już na początku jak zaczynałeś ten mikrocykl to sylwetka się nadawał do redukcji.

Jak masz około 20% bf to nie ma co się zastanawiać tylko zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej i ewentualnie później budować masę lepszej jakości. Fotka sylwetki byłaby pomocna.

No tak, od początku było nieco za bardzo ulana sylwetka. W trakcie treningu z tłuszczu nieco zleciało a masy mięśniowej przybyło, być może stad tak mały wzrost masy.

Foto pierwsze w dniu rozpoczęcia, drugie sprzed jakiś 2 tygodni.

Progres zacny