Witam po krytyce mojego planu spróbowalem ułozyć swój
Jest on wzorowany na FBW, przewiduje 3 dni ćwiczen.
Poniedziałek :
Klata:
wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 5 serie po 12\15 powt
Barki: Wyciskanie hantli 3 serie po 12 powt
Tripcepsy: WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3 serie po 12 powt
Plecy: wyciąg 4 serie po 12\15 powt
Nogi: uda 5 serie po 12\15 powt
Bicepsy: uginanie rąk na modlitewniku 3 serie po 10\15
brzuch: 5 seri po 20 powt
Sroda:
Klata:wyciskanie na ławeczce hantli 5 serie po 12\15 powt
Barki:cwiczenie hantlami wykorzystując rotacji zewnetrzna 3 serie po 12 powt
Tricepsy:Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 3 serie po 12 powt
Plecy: wyciąg tylko, że za głową drązek 5 seri po 12\15 powt
Nogi: łydki 5 seri po 12\15 powt
Bicepsy: podnoszenie gryfu łamanek stojąc 3 serie po 12 powt
Piątek:
Klata: wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 5 serie po 12\15 powt
Barki: Wyciskanie hantli 3 serie po 12 powt
Tripcepsy: WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3 serie po 10 powt
Plecy: wyciąg 4 serie po 12\15 powt
Nogi: uda 5 serie po 12\15 powt
Bicepsy: uginanie rąk na modlitewniku 3 serie po 10\15
brzuch: 5 seri po 20 powt