DIETA! poprawic cos? wchodzic i pomagac

Czesc, chcialem zapytac czy ulozona dieta przeze mnie jest dobra, wyszlo mi ze musze miec dziennie 3,5tys kcal a dieta ma jakies 2,6tys-3tys czyli bede chudl a o to chodzi i troche przybrac masy chcialbym, no wiec zobaczcie:


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 92

Wzrost : 184

Obwód klatki : 110

Obwód ramienia : -36

Obwód talii : -

Obwód uda : -

Obwód łydki : -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :

Aktywność w ciągu dnia : jakis spacer, szkola, silka

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x biegam w tygodniu, i 5x silka

Odżywianie : Jem co popadnie.

Cel : stopniowa redukcja jakies 0,5-1kg tydzien i przybranie masy miesniowej

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : Wszystko Ok.

Preferowane formy aktywności fizycznej : 5x silka i 3x bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie, moze jakies bialko, nie znam sie na tym i troche sie boje

Stosowane wcześniej diety : jadlem tylko mieso, codziennie cos innego(diety dawaly efekt ale jak nie cwiczylem odrazu wracalo)


DIETA:

1 posilek 7:15
platki owsiane 100g
jajecznica z 2 jajek
serek danio
kefir

2 posilek w szkole 10:35
banan lub jablko

3posilek 14-16 po szkole
pomidor
orzechy wloskie 50g
piers z kurczaka 150g
bialy ryz 50g
marchew

TRENING 5x w tygodniu na silce

4 posilek 18:00
piers z kurczaka 200g
bialy ryz 100g

5posilek 19:30
ryz bialy lub brazowy 150g
ryba w puszce 100g



CO WY NA TO? prosze o poprawki i jakies cenne uwagi, no i o wyrozumialosc bo jestem zielony w tych sprawach i nie wiem czy dobrze czy nie co zmienic itp:)
POZDRAWIAM I CZEKAM NA SUGESTIE!



Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-05-30 12:39:05

nie da sie redukowac i przybierać na masie jednoczesnie, podaj jakies obliczenia, btw, poczytaj ponizsze linki
owoc to nie posilek

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-30 12:43:19

DIETA:

1 posilek 7:15
platki owsiane 100g
jajecznica z 2 jajek
kefir

2 posilek w szkole 10:35
przeczytaj link z podpisu


3posilek 14-16 po szkole
pomidor
orzechy wloskie 50g
piers z kurczaka 150g
brązowy ryz 50g
marchew

TRENING 5x w tygodniu na silce

4 posilek 18:00
piers z kurczaka 200g
bialy ryz 100g

5posilek 19:30
kasza
warzywa oliwa
ryba nie z puszi