program treningowy do oceny

cześć, wrzucam swój plan treningowy, byłbym wdzięczny aby ktoś go ocenił, moim planem jest zbudowanie masy mięśniowej 4kg w 8 tyg oraz spriorytetowanie nóg bo trochę odstają od reszty. Jeśli jakiś danych nie zawarłem w temacie piszcie śmiało dodam co trzeba.
PONIEDZIAŁEK
KLATA
- wyciskanie na ławce prostej (15, 12,10,8,6- obciążenie progresywne)
- rozpiętki na ławce skośnej (15, 12,10,8,6- obciążenie progresywne)
- rozpiętki na maszynie siedząc (15, 12,10,8,6- obciążenie progresywne)
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 915, 12,10,8,6- obciążenie progresywne)
NOGI
- przysiad (12,10,8,6,4,2,1- obciążenie progresywne)
- uginanie nóg na maszynie leżąc (15, 12,10,8,6- obciążenie progresywne)
-uginanie nóg na maszynie siedząc (15, 12,10,8,6- obciążenie progresywne)
- wspięcia na łydki (5x max stały ciężar)
BRZUCH
- unoszenie nóg wisząc na drążku (4x max)
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (4x max)
WTOREK
PLECY
- podciąganie na drążku z obciążeniem (5x max, obciążenie regresywne)
- martwy ciąg (15, 12,10,8,6- obciążenie progresywne)
-wiosłowanie w opadzie (15, 12,10,8,6- obciążenie progresywne)
TRICEPS
- pompki na poręczach z obciążeniem (5x max, obciążenie stałe 20kg)
- Wyciskanie francuskie sztangą łamaną(15, 12,10,8,6- obciążenie progresywne)
- ściąganie drążka wyciągu górnego (15, 12,10,8,6- obciążenie progresywne)
- francuskie hantelkami (15, 12,10,8,6- obciążenie progresywne)
BRZUCH
- unoszenie nóg leżąc (4x max)
- uginanie na boki z obciążeniem (4x 20, obciążenie 28kg)
CZWARTEK
BARKI
- wyciskanie nad głowę (15, 12,10,8,6- obciążenie progresywne)
- unoszenie hantli na boki, przed siebie, "odwrócone przed siebie" (3x 12,10,8 na każde ćw. obciążenie progresywne)
- unoszenie hantelek w opadzie (4x 12, obciążanie stałe)
- shrugsy (4max, obciążenie maksymalne jakie dostępne)
BICEPS
- modlitewnik (15, 12,10,8,6- obciążenie progresywne)
- zginanie ze skrętem (15, 12,10,8,6- obciążenie progresywne)
- uginanie rąk na wyciągu (15, 12,10,8,6- obciążenie progresywne)
- siódemka na biceps (regresywna)
BRZUCH
- unoszenie ramion i nóg (4x max)
- skręty brzucha ze sztangom (4x25)
PIĄTEK
NOGI
- wypychanie na suwnicy (15, 12,10,8,6- obciążenie progresywne)
- uginanie nóg w dół siedząc na maszynie (15, 12,10,8,6- obciążenie progresywne)
- uginanie nóg na maszynie leżąc (15, 12,10,8,6- obciążenie progresywne)
- uginanie łydek na maszynie (4x 20 obciążenie progresywne)
BRZUCH
- unoszenie nóg leżąc (4x max)
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (4x max)
- uginanie na boki z obciążeniem (4x 20, obciążenie 28kg)

Wiek: 28 lat
waga:71kg
wzrost: 166cm
klatka:98cm
biceps: 38cm
udo:57cm
łydka:36cm
talia:81cm
pas:87cm
staż na siłowni: 8 lat
dieta: 2850kcal (w tym 175g białka, reszta "ruchoma")
suplementacja: BCAA, HMB, monohydrat kreatyny, wpc, witaminy

Plan nie jest zły choć w mojej opinii lepiej by się sprawdził push pull, ewentualnie jak chcesz poprawić dół ciała to wziąć góra/dół.
Jednak zastanawia mnie dlaczego masz taki duży rozstrzał powtórzeń w kolejnych seriach? Trzymałbym się bardziej stałego zakresu powtórzeń bo ten rozrzut od 15 do 6 jest solidny.

Jeśli chcesz priorytet na nogi to ja bym tam bardziej się pobawił ćwiczeniami dołożył jakieś ćwiczenia unilatrealne jak wykroki czy przysiadu bułgarskie i dla rozwoju nóg będzie zdecydowanie lepiej.