Program treningowy do oceny

Witam,
Wcześniej stosowałem progresję 12,10,8,6 ale stwierdziłem, że te 12 powtórzeń to nie dla mnie, lepiej czuję się jak zaczynam progresję od 10 powtórzeń w dół. No i pytanie z tym z wiązane czy progresja 10,8,8,6 jest ok. ? Oczywiście mój cel to masa. W miejscu gdzie ćwiczę ze sztangielkami to te 12 powtórzeń zamienić na 10 i dołożyć ciężar czy zostawić tak jak jest ? Proszę o ewentualne zmiany.

Pozdrawiam.

TRENING 4-DNIOWY

TRENING - CEL MASA
Treningi po 45-60 minut.
Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek

Poniedziałek:
[=]Klatka:
*Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 10,8,8,6
*Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 10,8,8,6
*Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem

[=]Triceps:
*Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie 10,8,8,6
*Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie stałe obciążenie 4 serie 12 powtórzeń

[=]Brzuch:
*ABS II

Wtorek:
[=]Plecy:
*Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie
*Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6
*Wznosy barków "szrugsy" stałe obciążenie 4 serie 20 powtórzeń (sztangielki)
*Martwy ciąg progresywnie 4 serie 10,8,8,6

[=]Biceps:
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresywnie 4 serie 10,8,8,6
*Hantle młotkowo 4 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń

[=]Brzuch:
*ABS II

Czwartek:
[=]Barki:
*Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc stałe obciążenie 4 serie 10 powtórzeń
*Wyciskanie z przodu 4 serie progresywnie 10,8,8,6
*Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12 powtórzeń

[=]Przedramiona:
*Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 20 powtórzeń

[=]Brzuch:
*ABS II

Piątek:
[=]Nogi:
*Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie progresywnie 10,8,8,6
*Przysiady wykroczne ze sztangą 4 serie progresywnie 10,8,8,6
*Uginanie nóg w leżeniu 4 serie
*Wspięcia na palce stałe obciążenie 4 serie 20 powtórzeń

[=]Brzuch:
*ABS II

jak dla mnie plan wyglada ok, a jesli chodzi o ta ilosc powtorzen nie jest to az tak wazne bo chodzi o pierwsze serie cwiczenia ktore maja za zadanie przygotowanie miesnia do maksymalnego wysilku w ostatnich seriach. 10,8,8,6 wedlug mnie tez jest ok

plan jest dobry i niezmineniaj nic w nim a co do rozpietek to kiedys wyczytalem ze robiac mniej niz 12 to niema sensu wiec rob 12-14 powtorzen.
A reszta wydaje mi sie ze jest dobrze wszystko zostaw tak jak jest.

plan dobry
Tylko nie rób brzucha w dniu pleców bo obciążasz za bardzo kręgosłup
Do przedramion dodałbym na początek nachwytem
i bedzi si

A co do progresji jak na Ciebie tak lepiej działa to zostan przy Tym każdy jest inny i na kazdego co innego działa

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-26 10:27:56

Sam mam podobny plan(nogi tylko robię we wtorek,plecy w czwartek-tak dla mnie jest najlepiej i dla organizmu),a poza tym barki z przedramionami tak jak ty,a reszta podobnie.Plan dobry-sam zobaczysz.Progresję też zaczynam od 10 powtórzeń.Nara.

Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2005-07-26 12:14:54