jeszcze miesiac i troche odpoczne 
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Szacuny
7516
Napisanych postów
49525
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385528
...
Napisał(a)
MalyMati
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
tak wlasnie jest ze redukujesz chcesz mase , a jak zaczynasz mase chcesz redu
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Szacuny
7516
Napisanych postów
49525
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385528
dokładnie 
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
Dzis trening plecow i bicepsa , po treningu kebab , byl ogien ledwo dojechalem do domu 
takie pierdzielniecie to ja lubie , powoli do przodu , niebawem material
, byl ogien ledwo dojechalem do domu takie pierdzielniecie to ja lubie , powoli do przodu , niebawem material
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
solaros
Ekspert
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
kto to?
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
Monster Slawek i ja jutro dodam foto przodu
jutro dodam foto przoduZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
Poszly barki i lapusie albo lapeczki
Poneidzialek i Piatek:
Barki+Biceps+Triceps:
1.Unoszenie sztangielek w przod 5s 10 pow
2.Unoszenie sztangielek na bok 5s 10 pow
3.Wyciskanie hantli siedzac 5s 10 pow
4.Wyciskanie na maszynie 5s 10 pow
5.Uginanie ze sztangielkami 4s 8-10 pow
6.Uginanie ze sztanga 4s 8-10 pow
7.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 8-10 pow
8.Prostowanie przedramion oburacz zza karku siedzac 4s 8-10 pow
+ 20 minut cardio
Poneidzialek i Piatek:
Barki+Biceps+Triceps:
1.Unoszenie sztangielek w przod 5s 10 pow
2.Unoszenie sztangielek na bok 5s 10 pow
3.Wyciskanie hantli siedzac 5s 10 pow
4.Wyciskanie na maszynie 5s 10 pow
5.Uginanie ze sztangielkami 4s 8-10 pow
6.Uginanie ze sztanga 4s 8-10 pow
7.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 8-10 pow
8.Prostowanie przedramion oburacz zza karku siedzac 4s 8-10 pow
+ 20 minut cardio
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
Zakupy zrobione na najblizsze kilka dni.
Jajka , steki wolowe , kurczak oczywiscie , wedliny , ser light , owoce , warzywa , wybor jest spory w okresie budowania masy miesniowej
A na zdjeciu obok:
100g ryzu basmati
5 ml oliwy z oliwek
200g wolowiny
warzywa z kefirem
Dzis trening poszly plecy,kaptur , tyl barkow i dwuglowe uda
1.Sciaganie drazka zza kark 3 serie 20 powtorzen
2.Wioslowanie sztangielkami na laweczce 5 serii 15 powtorzen
3.Wioslowanie polsztanga 5 serii 15 powtorzen
4.Przenoszenie hantla lezac 4 serie po 15-20 powtorzen
5.Wyciskanie zza karku 4 serie po 15 powtorzen
6.Szrugsy ze sztangielkami 4 serie 15 pow
7.Zginanie podudzi siedzac 4 serie po 20 powtorzen
8.MC na prostych nogach 4 serie po 20 powtorzen
Jajka , steki wolowe , kurczak oczywiscie , wedliny , ser light , owoce , warzywa , wybor jest spory w okresie budowania masy miesniowej
A na zdjeciu obok:
100g ryzu basmati
5 ml oliwy z oliwek
200g wolowiny
warzywa z kefirem
Dzis trening poszly plecy,kaptur , tyl barkow i dwuglowe uda
1.Sciaganie drazka zza kark 3 serie 20 powtorzen
2.Wioslowanie sztangielkami na laweczce 5 serii 15 powtorzen
3.Wioslowanie polsztanga 5 serii 15 powtorzen
4.Przenoszenie hantla lezac 4 serie po 15-20 powtorzen
5.Wyciskanie zza karku 4 serie po 15 powtorzen
6.Szrugsy ze sztangielkami 4 serie 15 pow
7.Zginanie podudzi siedzac 4 serie po 20 powtorzen
8.MC na prostych nogach 4 serie po 20 powtorzen
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Szacuny
7516
Napisanych postów
49525
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385528
dobre zakupy
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
staram sie wybierac wszystko co moge i codziennie jesc co innego na masie wybor jest naprawe spory sam wiesz
na masie wybor jest naprawe spory sam wieszZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
Poprzedni temat
Super serie na mase do poprawki i oceny
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- ...
- 325
-
Następny temat
Tarń dwudzielna
