Trening z TRX - ocena

Dwa plany treningowe.
Obydwa oparte na gumach i TRX.
Jestem początkującym.
Uważam TRX za odpowiedni dla mnie i satysfakcjonujący, więc nie rozmawiajmy o innych sprzętach, jeżeli można, i proszę o ocenę tych planów.

Plan A
Konkretne ćwiczenia siłowe na TRX.
Plan słabo ujmuje nogi i core, byłby do aktualizacji/rozbudowy po zaadaptowaniu się.
Plan zakłada stopniowe wypracowywanie poszczególnych części ciała (stąd może nogi i brzuch później).

Plan B
Bardziej wszechstronny.
Ma nogi i brzuch.
Z użyciem również gumy.
Do aktualizacji w przyszłości.

Trening A – konkretne ćwiczenia TRX – wersje na przemian – trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień, w jednym tygodniu 1-2-1, w drugim 2-1-2

Trening 1
1. Przysiad z TRX / TRX squat 2/15
2. TRX Row 2/15
3. TRX Push Up 2/13
4. TRX Row Into Cross 2/15
5. TRX Triceps Extension/Wyciskanie Francusie TRX 1/10
6. TRX Bicep curl 1/10
7. Bear Plank 1/30 sek.
8. Cardio 1/15min

Trening 2
1. TRX Hamsdtrin curls 2/ile się da
2. TRX Single Arm Row 2/8 (na każdą rękę)
7. Plan 1/30sek

Trening B – TRX, Gumy, trochę nóg, 3 treningi tygodniowo, co drugi dzień po kolei

Trening 1
1. Banded lateral walk 3/30 sek
2. Hip Bridge 3/12
3. Robienie kółek miednicą siedząc na piłce fitness 3/45 sek
4. Zakroki na TRX 3/15-20
5 TRX Arm Rotation 3/30 sek (każda ręka)
6 Wykroki TRX 3/30 sek

Trening 2
1. Wiosłowanie z gumą z pauza 2 sek w napięciu 3/15
2. Uderzenia z gumą 3/12
3. Squat Row 3/10
4. TRX chest press 3/30 sek
5. Burpee TRx lub Cardio lung jump 3/6-12
6. Resistance band rotation 3/30 sek
7. TRX plank 3/10 sek

Trening 3
1. Banded lateral walk 3/30 sek
2. TRX Step back lunge 3/10-20
3. TRX Squat Jump 3/10-20
4. TRX glute bridge 3/10-15
5. Banded JM Press lub triceps extension lub push down extension lub TRX triceps extenstion 3/12-15
6. Biceps curl TRX lub Preacher curl 3/12-15
7. Hollow body 3/Max sek

Wszystko spoko rozpisałeś, ale nie wspomniałeś jaki masz cel tych treningów. Sam mam w planie ćwiczenia z trx choć w ostatnim czasie więcej mam kółek gimnastycznych choć to pokrewne sprzęty.

Wracając do celu jeśli jest nim poprawa sprawności Twojego ciała to trx sprawdzi się fajnie bo plan masz dość wszechstronny i ćwiczeń w nich sporo, ale jeśli chcesz budować masę mięśniową lub kształtować siłę mięśniową to taki plan na trx przez jakiś czas się sprawdzi dobrze, później możesz wprowadzić progresje w tych ćwiczeniach i też przez jakiś czas będziesz szedł do przodu.

Jednak z czasem żeby ruszyć do przodu masę mięśniową bodźce z samego trx mogą być niewystarczająco i potrzebne będzie wprowadzenie treningu siłowego.

Nie napisałeś nic o swoim zaawansowaniu i aktualnej sprawności technicznej. Jeśli zaczynasz dopiero to zostaw jak masz ilość serii, ale jeśli jesteś w miarę sprawny czy miałeś doświadczenie ze sportem to możesz spokojnie dać po 3 serie w ćwiczeniach.
Możesz spokojnie lecieć na dowolnym z treningów choć ja bym wziął trening B.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-22 17:59:33

Rzeczywiście nie napisałem o celu.

Jest nim poprawa zdrowia, sprawności, redukcja na której też jestem, mogłaby poprawić się sylwetka, tzn. jakies tam mięśnie się zarysować (liczę, że po redukcji +trening, to coś tam będzie, dobrze myślę?)

Nie będę raczej budował masy, bo mam ograniczony czas na ćwiczenia (wiesz rodzinka z trójką dzieci). Ostatnio jeden trening próbowałem z rozgrzewką 5 minut, rozciąganiem 7 minut, no i treningiem i wyszło ponad godzinę. Była mała awanturka ;) (też dlatego, że żonka uważa, że więcej ruchu i kanapka mniej załatwiłyby sprawę, a ja świruję ;)

Po drugie co do masy to porzebny byłby jakiś sprzęt, a ja nie jestem typem sportowaca i już przerabiałem kupowanie taśm oporowych, jakiś hantli, klatki z dipami i drążkiem, 3 orbitreki z czego ostatni to już fajny był taki 13 kg koło, przednionapędowy spory - całkiem profesjonalny taki za 5 z Decathlona co prawda :) a później sprzedawanie.

Tak więc, zdrowi, kondycja, redukcja, zakładam siła (myślę, że wzrośnie), wszystko jak najprościej (miałem ostatnio, że w rozgrzewce to najlpeiej trochę gum do aktywacji mięśni, ćwiczenia mobilizacyjne itp. to już człowiek może w necie utknąć układając coś i szukając najlepszych ćwiczeń), w dosyć ograniczonym czasie.

Mam takie pytanie, są też myślę w ramach kondycji i zdrowia takie tregningi na różnych kanaach na YT, nie wiem czy kojarzysz. Takie cardio, gimnastyka, rozciąganie, trochę zmęczenia, są w tym nogi ręce brzuch itd. Wiem, że mięśnie nie będą miały z tym nic wspólnego, ale czy to może się sprawdzić do zdrowia, kondycji i poprawinia mobilności i gibkości, czy to "naciąganie kobitek" i ogólnie to jest to dłuższa intensywniejsza rozgrzewka i rozciąganie i nic poza tym?


Zmieniony przez - zulek85 w dniu 2023-11-23 08:12:16

Nie zameczaj wszystkich tymi samymi pytaniami, juz ci odpowiedzialam gdzie indziej na to ostatnie pyanie odn treningow z youtuba, ale widze ze znow drazysz temat, widze ze masz ogromna ochote sprobowac tych treningow, wiec serio, zrob sobie kilka sesji tgo typu bo chyba inaczej bedziesz niepocieszony, hehe, a tak na serio - czas masz ograniczony na treningi/aktywnosc, wiec wybieraj madrze to co bedziesz robil, zacznij wreszcie ten trening na trx, porob go systematycznie te 3x w tyg jak planowales i zobaczysz czy ci staczy sily czasu i motywacji na skakanie z youtuba. Wg mnie wazniejsze bedzie trzymanie wyzszej aktynosci kazdego dnia, spacer, kroki, niz takie youtubowe cardio, bo tobie to malo da, a juz napewno nie beziesz po tym gibki i mobilny.