Poniedziałek
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10>10>8>8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>10
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 10>10>10
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 10>10>10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10>10>10
Środa
Grzbiet:
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 12>10>10>8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10>10>10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 10>10>10
"MARTWY CIĄG" 10>10>10
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10>10>10>8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10>10>10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12>10>10>8
Piątek
Barki:
ARNOLDKI 10>10>10
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 10>10>10
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 10>10>10
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12>10>10>8
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15>12>12>10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12>12>12
"MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 12>12>12
Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10>10>10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10>10>10
Mam nieco problemow z nogami, a glownie z udami, gdyz jakims dziwnym trafem mam tam nieco wiecej tluszczu niz na innych partiach i chcialbym ta roznice zniwelowac. Dalem zatem wiecej powtorzen. Moze sie myle?
Kolejna sprawa jest to ze zalezy mi od dzisiaj na jak najlepszych efektach. Mam do dyspozycji silownie 24/7. Bardzo mi zalezy na szybkich i dobrych efektach. W gre jak najpardziej wchodza suplementy. Moze powinnem wskoczyc na cykl kreatynowy? Od kad cwicze jestem bardzo stanowczy w jedzeniu i jem tylko to jest wskazane, jednak jako tako nie mam zadnej diety... ale, wlasnie nad nia pracuje i niedlugo sie pojawi do oceny. Bardzo ale to bardzo zalezy mi na klacie. Jakos nie widze duzych efektow po tym co cwicze od lipca, a zalezy mi. Tak wiec prosze o same konkretne rady i pomysly. Nie zalezy mi na jakis przejedzonych uwagach "ze nie, ze wczas, ze zle", tylko poprostu konkrety na to co napisalem ... (plan, suplementy).
Zmieniony przez - elpassoo w dniu 2008-01-26 21:41:16
Zmieniony przez - elpassoo w dniu 2008-01-26 21:41:32