bcaa + izolat białka

Witam
Waże 90 kg Wzrost 172 cm
Zamierzam robić redukcje
Bcaa mam brać 1g/1kg na porcję ? czy dziennie ?
Izolat brać w jakich dawkach i w jakih porach dnia ?
Dodam trenuje 3 razy w tygodniu na silowni oraz robie aeroby w ten sam dzien ?
Dzięki

BCAA bierz np 10g przed treningiem + 10-15g podczas treningu

Izolat po treningu ~40g

Inne dawki według braków w diecie

BCAA to 1g/10kg masy ciała, tylko czystego BCAA a nie prochu, bo on miewa dodatki.
Białko wg braków tego makroskładnika w diecie - jak dostarczasz odpowiednią ilość z jedzenia, to nie jest w ogóle potrzebne. No i moim zdaniem izolat na amatorskim poziomie to trochę strata kasy.

niekoniecznie izolat jest strata kasy na poziomie amatorskim:) np gdy mamy osobe z nietolerancja laktozy, sprawdza sie wtedy bardzo dobrze, pod warunkiem, ze mamy prawdziwy izolat, gdzie ilosc cukrow na porcje okolo 30g jest okolo mniejsza niz 1g...