Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

zaraz lecę na trening, nie wiem czy zdążę dać wypiskę, jak nie to nadrobię jutro zaległości
odpuszczę poręcze, żeby nie angażować tej klatki i spróbuję odwrotnych pompek, w rampie 6 trochę ciężaru pewnie trzeba będzie zapakować

a wieczorem jednak nie polecę tak grubo jak planowałem,jeszcze nie jest odpowiednia pora na to, ale z racji, że już się umówiłem ze znajomymi to dostałem zielone światło od Przemka, byle nie przesadzać i byle unikać słodyczy a takie parcie miałem na lody włoskie!

właśnie sobie uświadomiłem jaki mam zyebany łeb
zamiast się cieszyć z wypadu ze znajomymi, z którymi za często się nie widuje, to mam wyrzuty sumienia, że nic nie powinienem jeść jednak, bo to jeszcze nie jest odpowiednia pora na cheata i gdyby nie to, że się umówiłem to micha by czysta była, ehhh poyebany jestem czasami, naprawdę

ahhahaha głowa lubi płatać figle

Zrób oby tak jak pisałem i niczym się nie przejmuj

ok lecimy z zaległymi wypiskami

ŁAPY

1a. Odwrotne pompki R6 + 2 serie regresu
6x20kg / 6x40kg / 6x60kg / 6x80kg / 16x62,5kg / 18x47,5kg

1b. Podciąganie podchwytem wąsko R6 + 2 serie regresu
6xCC / 6x10kg / 6x15kg / 6x22,5kg / 14x10kg / 19xCC

2a. Prostowanie przedramion nachwytem 12/10/8/8/8
12x25kg / 10x30kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg

2b. Uginanie hantlami z supinacją 12/10/8/8/8
12x10kg / 10x10kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg

3a. Kickback z hantlą jednorącz 4x8
8x10kg / 8x10kg / 8x10kg / 8x10kg

3b. Uginanie z hantlą w opadzie 4x8
8x10kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg

4a. Francuz sztangą siedząc 3x10
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg

4b. Uginanie sztanga nachwytem 3x10
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg

+20min aerobów

piątkowy trening, wszystko w szybkim tempie, bo się lekko spieszyłem
w odwrotnych pompkach jak widać trochę trzeba było wrzucić, a byłem akurat sam co nie ułatwiało sprawy, ale jakoś dałem radę, najważniejsze, że klatka była przy tym odciążona
ogólnie wszystkie ćwiczenia bdb weszły, ciężary wiadomo nie do końca wszędzie idealnie dobrane, ale już teraz będę wiedział ile wrzucać , pompa też nawet fajna była


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-05-20 16:20:49

CZWÓRKI + DWÓJKI LEKKO

1. Front SQ R6 + 2 serie regresu
6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 5x130kg / 6x130kg / 8x118kg
6x70kg / 6x100kg / 6x120kg / 4x140kg / 8x118kg / 9x105kg

2. SQ h-bar 10/8/6/6/6
10x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg
10x90kg / 8x110kg / 6x130kg / 6x130kg / 6x130kg

3. Wykroki z hantlami 4x8
8x23kg / 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg
8x25kg / 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg

4a. Bulgarian SQ 4x8
8x10kg / 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg
8x25kg / 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg

4b. Prostowanie siedząc 4x10
10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg
10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg

5. Żuraw 5x max
12 / 11 / 10 / 9 / 9
uginanie leżąc 12/10/8/8/8

6. MCNPN z hantlami 4x8
8x28kg / 8x28kg / 8x28kg / 8x28kg
8x25kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg

7a. wspięcia na maszynie 4 x 20
cały stos x 20

7b. wspięcia siedzac 4 x 20
wspięcia stojąc bez ciężaru x max

+20min aerobów


no, a to już dzisiejszy trening po wczorajszym cheacie - wpadł burger z frytkami i pół małej pizzy, a więc tak jak miało być, czyli bez słodyczy i z umiarem prócz tego chyba z 10km łącznie w piątek zrobiłem także dodatkowe cardio wleciało

dobra to teraz parę słów o treningu, przede wszystkim było dosłownie PIEKŁO na tej siłce, ja po 5minutach byłem calutki mokry aż kapało ze mnie, a po 2 seriach nie mogłem złapać oddechu
nie wiem czy to miało wpływ na ten wynik w siadach, ale byłem pewny, że 6 ruchów lekko pójdzie, tym bardziej, że jeszcze parę tyg wstecz siadałem na 8 repów, co prawda to była końcówka, gdy leciał oral, ale teraz mysłałem, że też ta siła będzie lecieć do przodu, widocznie potrzeba na to więcej czasu
troche mi to pokrzyżowało plany, bo 2-3 pierwsze tygodnie zawsze u mnie są ze sporym zapasem i dopiero później staram się dochodzić do ciężarów, które miałem w końcówce poprzedniego planu, a następnie je przebić, tutaj widocznie za bardzo poszalałem i będę musiał za tydzień powtórzyć z tym samym ciężarem koniecznie
reszta już bardziej udanie, w tylnich w miarę lekko, kolejne ćwiczenia również, ale tak jak mówię, tak mi było gorąco, że aż momentami mi się niedobrze robiło, nie dało się utrzymać w takich warunkach dobrego tempa, z cardio to chyba ten trening mi zajął koło 2 godzin, gdzie ostatnio zamknąłem się w 90min myślę
na dwójki wywaliłem żurawia, bo za bardzo nie było miejsca, a przy okazji wykorzystałem to, że mogłem zrobić na normalnej maszynie uginanie, bo u mnie to jest tragedia z tym i na końcu jeszcze łydki, też trochę inaczej niż w planach, ale ważne, że zacząłem je ruszać, zobaczymy czy do końca masy coś bujną



Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-05-20 16:33:43

o to gdzie w łodzi wleciał trening, że aż takie piekło było ?

na im ficie, jeszcze co tam jestem to jest jakiś yebany turniej w squasha i milion osób tzn oni nie przeszkadzają w niczym bo siłownia jest oddzielnie, ale przez to tez na pewno było bardziej duszno jak był taki natłok

a to faktycznie :D tam jest tak prawie cały czas następnym razem jak będziesz jechał to daj znać x) poćwiczyć sobie w fit fabricu tam chociaż klima latem całkiem nieźle działa

no, ale wejscie 3 dyszki, a na im fita za 12 wchodze
nie mam multisporta, a chyba wszystkie siłki, na których moglem wejsc za free juz odhaczone mam


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-05-20 17:29:17