Skinny Fat Redukcja 30 30 40

Cześć.
Pytanko co do sylwetki skinny fat. Otóż zamierzam w końcu się z tym zabrać i na redukcje przejść , BF w okolicach 22%.

187cm,84kg,92-94 w pasie.

Polecano mi rozkład makro na 30/30/40 , ogólnie trenuje 4 razy w tygodniu w piłke nożną + 3/4 razy w tygodniu siłownia od 1 miesiąca , do tego w weekend dochodzi praca fizyczna przez co wyszło mi 3500 około kalorii na dzień, wątpie że kiedykolwiek tyle zjadłem ale z mnożenia *24 też mi wyszło podobnie więc postanowiłem zacząć od 2700 bo wydaje mi się że 3500 to duża przesada . Mniej więcej tak to wygłąda coś dodać, ująć ?

Banana nie miałem gdzie dodać ale by był po siłowni tak samo odżywka x1 proteinowa

Procentowe rozkładanie makro, to kiepski pomysł. Daj białka 2 g na kg masy ciała, tłuszczu min. 1 g, reszta ww. Dieta kiepska - masz 150 g mięsa i 70 g odżywki białkowej. 50 g mięsa to nie widać na talerzu. I tak - w śaniadaniu wpisz, zamiast "jajecznicy" liczbę jaj i tłuszcz użyty do smażenia. makaron to akurat jedno ze słabszych żrdeł ww - jest mocno przetworzony, oczywiście można go włączyć do diety, ale nie trzeba na nim bazować. Bułka tarta to kiepski wybór ale 10 g można jakoś upchnąc. Wafle ryżowe do wywalenia, jak i płatki kukurydziane. Banana wliczasz, i mam rozumiec, ze była jeszcze 3 porcja białka z prochu po treningu? Daj tłuste mięsa, zdrowe ww no i tłuszcze - to nie tylko oliwa. Poza tym skoro miało być 2700 kcal, a jest 2000 (tyle to jem ja) to chyba jest coś nie tak.

Jak koleżanka wyżej.

Nade wszystko przy zaburzonym składzie ciała wchodzenie w głęboki deficyt kaloryczny może jedynie pogłębić ten problem, przyczynia się do tego upośledzona gosp. lipidowa, a także insulinooporność. Przede wszystkim należy oczyścić dietę z produktów o wysokim stopniu przetworzenia, jednocześnie dbając o jakość pokarmu, a w tym o dostatek wszystkich niezbędnych składników odżywczych, tudzież przemyślaną koncepcją byłoby zastosowanie rotacji kalorycznych. Niezbędnym czynnikiem również będzie adekwatnie dobrany trening siłowy.

Wstaw zdjęcie sylwetki, na tej podstawie będzie można oszacować poziom tkanki w ustroju.