plan hst trzy razy w tyg pon sro piat wedłu ponizszego palnu
hst:
-wyciskanie na płaskiej 2 serie
-drazek nachwtyem szerokim uchwytem 1 s
-wyciskanie na skosnej 1s
-wiosłowanie w opadzie 2s
-pompki na poreczach 1s
-szrugsy 1 s
- rzymska 1 s
- wyciskanie siedzac sztangi z przed głowy 2s
- uginanie ramoin ze sztango stojac 2 s
starm sie utrzymywac krutkie przerwy miedzy serjami i partiami i szybkie tempo cw
teraz przedstawie moj pierwszy hit:
dwa razy w tygodniu wtorek i sobota
według tego planu:
1)płaska wyciskanie 1s 10-8 powtorzen
2)wiosłowanie 1s 10-8 powtorzen
3)wyciskanie sztangi siedzac z przed głowy 1s 10-8 powtorzen
4)uginanie ramoin stojac ze sztango 1s 10-8 powtorzen
5)farncuskie lezac sztanga 1s 8-10
w obu trenigach unikam załamania miesniowego małe przerwy miedzy cw
Klika pytan:
-stosuje diete redukcyjna i czy taki plan nie jest za ciezki nie dporowadzi do przetrenowania (ostanio trenowałem hst cały cykl)?
-w niedziele mysle ze regeneracja pływanie 30-40 minut rzabka?
-czy plan cw hst jest dobry to moje pierwsze hst i nie mam pojecia czy jest ok?
-i czy w redukcji hittem stoswac 4 s faze opuszczania i 2 s faze unoiszenia czy zastosowac inne tempo?
-czy rozkłąd dni jest odpowiedni?
-jesli chodzi o progresje ciezarow w hit stosowac taka na ile siła mi pozwoli oczywiscie nie dopuszczac do załąmania ?
dodam na koniec ze trenuje ok 3lat(z kilkoma przerwami) w tym dwa lata splitem na mase
ostanio hst trenowałem waga 94kg wzrost 185cm
rekord w wyciskaniu 116kg po ostanim hst