cotuwpisac
Proszę o ocenę planu HST
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej – 2 serie
2. Wyciskanie na ławce skośnej lub pompki na poręczach – 1 seria
3. Przysiady - 2 serie lub 1 seria (na przemian na kolejnych treningach)
4. MC - 1 seria lub 2 serie (na przemian na kolejnych treningach)
5. Podciąganie - 2/3 serie
6. Wiosłowanie podchwytem - 2 serie
7. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc – 2 serie
8. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - 2 serie
9. Arnoldki – 1 seria
10. Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu – 2 serie
11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 2 serie
Trening 3 razy w tygodniu. Staż 7-8 miesięcy. Staram się skracać przerwy między seriami. Stosuje suplementacje BCAA bez której było by mi ciężko się zregenerować.
Czy to nie za dużo ćwiczeń?
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej – 2 serie
2. Wyciskanie na ławce skośnej lub pompki na poręczach – 1 seria
3. Przysiady - 2 serie lub 1 seria (na przemian na kolejnych treningach)
4. MC - 1 seria lub 2 serie (na przemian na kolejnych treningach)
5. Podciąganie - 2/3 serie
6. Wiosłowanie podchwytem - 2 serie
7. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc – 2 serie
8. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - 2 serie
9. Arnoldki – 1 seria
10. Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu – 2 serie
11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 2 serie
Trening 3 razy w tygodniu. Staż 7-8 miesięcy. Staram się skracać przerwy między seriami. Stosuje suplementacje BCAA bez której było by mi ciężko się zregenerować.
Czy to nie za dużo ćwiczeń?
Krzysztof Piekarz
canecorso
