SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta CKD do oceny!!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2800

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 30
Witam wszytskich.
Postanowiłem zastosować diete CKD żeby zrzucić pare kilo zbędnej masy :P Po przeczytaniu wieelu postów ułożyłem sobie dietę. Jadłospis ładowania dodam potem. Info o mnie podane więc jade jadłospis (do wszystkiego dodaje przyprawy których nie wliczam):

95 x 24 = 2280
2280 x 1,1 = 2508=dzienne kcal.

CKD posiłki: B/T/WW
Zapotrzebowanie : 210g/ 172g/30g


Posiłek 1: 8:00
3 jajka całe (180g) 22/18/4
sałata (150g) 2/0,3/4
Oliwa z oliwek (30g) 0/30/0

Posiłek 2: 11:00
Pierś z kurczaka bez skóry (200g) 40/5/0
mleko 3,2% (150g) 4,5/4,5/6

Posiłek 3: 14:00
Makrela wędzona (150g) 35/24/0,5
Otręby pszenne (10g) 1,6/0,5/6
Oliwa z oliwek (30g) 0/30/0
Green Tea Extraxt- cherbatka :D


Posiłek 4: 16:30
pierś z kurczaka bez skóry (150g) 32/3/0
oliwa z oliwek (30g) 0/30/0
ogórek (100g) 1/0,3/3


Posiłek 5: 18:30
Tuńczyk w wodzie (100g)lub inna ryba 21/1,2/0
Oliwa z oliwek (10g) 0/10/0
Green Tea Extraxt-cherbatka :D


Posiłek 6: 21:00
odżywka białkowa (40g) 32/3,6/2,4
Ser biały tłusty (100g) 18/9/3,5

RAZEM: 209/170/30

PLAN na tydzień:
///PON. kawa + aero 30 min z rana naczczo,
trening górnych partii ciała między 4, a 5 posiłkiem
///WT. kawa + aero 30 min z rana naczczo
trening dolnych partii ciała między 4, a 5 posiłkiem
///ŚR. kawa + aero 45 min z rana naczczo
bez treningu
///CZW. wolny od treningu i aero
///PT. ogólny ciężki trening całego ciała
początek ładowania po treningu
///SOB. ładowanie do wieczora
bez treningu
///NIE. aero 60 minut, początek CKD.

Do tego 4 litry wody w ciągu dnia. Zastanawiam się nad suplami które mógłbym dodać. Czekam z niecierpliwością na komentarze :P Mam nadzieje że nie będzie wielu błędów...
Mystix ;p

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 95

Wzrost: 185

Obwód klatki: 107

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 94

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18%

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła... więc mała.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W-Fy w szkole, czasem sztanga i chantle bez żadnego planu.

Odżywianie: nie ma znaczenia gust xD

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: b dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby + siłka

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

Organizing a big party - 120 Dollars
Buying all food and beverages - 150 dollars
Realizing you have no friends - Priceless

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 94344
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 30
Dzisiaj w końcu 1 dzień diety. Pierwsze ładowanie planuje w następną sobotę. Robię dopiero wprowadznie więc 4 najbliższe dni będzie trening siłowy. potem aero i tak do piątku następnego. Kilka pytań:
1. Czy można wcinać coś ala np. Tic taci??? Żeby neutralizować zapach.??
2. Możliwe że już po 1 dni czuję się jakoś inaczej?? (nie mówie że lepiej)
3. Mega mnie suszy normalne??
4. Jak wygląda "unoszenie przedramion ze sztangą stojąc" ?? -)

Organizing a big party - 120 Dollars
Buying all food and beverages - 150 dollars
Realizing you have no friends - Priceless

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mese ocencie (sogi)

Następny temat

co robie nie tak?

Wiecej