Postanowiłem zastosować diete CKD żeby zrzucić pare kilo zbędnej masy :P Po przeczytaniu wieelu postów ułożyłem sobie dietę. Jadłospis ładowania dodam potem. Info o mnie podane więc jade jadłospis (do wszystkiego dodaje przyprawy których nie wliczam):
95 x 24 = 2280
2280 x 1,1 = 2508=dzienne kcal.
CKD posiłki: B/T/WW
Zapotrzebowanie : 210g/ 172g/30g
Posiłek 1: 8:00
3 jajka całe (180g) 22/18/4
sałata (150g) 2/0,3/4
Oliwa z oliwek (30g) 0/30/0
Posiłek 2: 11:00
Pierś z kurczaka bez skóry (200g) 40/5/0
mleko 3,2% (150g) 4,5/4,5/6
Posiłek 3: 14:00
Makrela wędzona (150g) 35/24/0,5
Otręby pszenne (10g) 1,6/0,5/6
Oliwa z oliwek (30g) 0/30/0
Green Tea Extraxt- cherbatka :D
Posiłek 4: 16:30
pierś z kurczaka bez skóry (150g) 32/3/0
oliwa z oliwek (30g) 0/30/0
ogórek (100g) 1/0,3/3
Posiłek 5: 18:30
Tuńczyk w wodzie (100g)lub inna ryba 21/1,2/0
Oliwa z oliwek (10g) 0/10/0
Green Tea Extraxt-cherbatka :D
Posiłek 6: 21:00
odżywka białkowa (40g) 32/3,6/2,4
Ser biały tłusty (100g) 18/9/3,5
RAZEM: 209/170/30
PLAN na tydzień:
///PON. kawa + aero 30 min z rana naczczo,
trening górnych partii ciała między 4, a 5 posiłkiem
///WT. kawa + aero 30 min z rana naczczo
trening dolnych partii ciała między 4, a 5 posiłkiem
///ŚR. kawa + aero 45 min z rana naczczo
bez treningu
///CZW. wolny od treningu i aero
///PT. ogólny ciężki trening całego ciała
początek ładowania po treningu
///SOB. ładowanie do wieczora
bez treningu
///NIE. aero 60 minut, początek CKD.
Do tego 4 litry wody w ciągu dnia. Zastanawiam się nad suplami które mógłbym dodać. Czekam z niecierpliwością na komentarze :P Mam nadzieje że nie będzie wielu błędów...
Mystix ;p
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 95
Wzrost: 185
Obwód klatki: 107
Obwód ramienia: 33
Obwód talii: 94
Obwód uda: 63
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18%
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła... więc mała.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W-Fy w szkole, czasem sztanga i chantle bez żadnego planu.
Odżywianie: nie ma znaczenia gust xD
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: b dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby + siłka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: nie
Organizing a big party - 120 Dollars
Buying all food and beverages - 150 dollars
Realizing you have no friends - Priceless