dieta ckd do oceny

siemanko.wlasnie ulozylem sobie diete ckd bo mam nadmiar tluszczyku doradzcie mi co jest zle i co ewnetulanie mam zmienic. waze 90 kg mam 183 cm wzrostu.silownia 5 x w tygodniu, aeroby codzinnie.
dietka:

posilek I: ser twarogowy tłusty 250 g (B~44,T~25,WW~8)
II: jajka 200 g(okolo5 jajek)+50 g oliwy z oliwek (B~25,T~70,WW~2)
III: ser zołty 100g (B~27,T~22)
IV: mintaj 300g + 50g oliwy z oliwek (B~50,T~50)
V: tunczyk w oleju (B~35,T~11)
VI: tunczyk w oleju (B~35,T~11)

razem: B ~ 200, T ~ 190, WW ~~~~ 15 kalorie ~~ 2400
doradzcie cos:)

juz doradzamy tuna w oleju out i dadaj tlusta rybe np. makrele

a cos oprocz ryb? co byscie radzili zamiast tego tunczyka??

olej lniany

tran

to ja mam takie pytanie,juz niedlugo mam zamiar sprobowac ckd na rzezbe i niewiem od ilu kalori mialbym zaczac bo obecnie jem ok.4500 kalori,w czym 3gramy bialka zwierzecego na kg,wegla ponad 6 gram i tluszczy ponad 1 gram.ok1,2 grama,ale jestem na saa,wiec jak skoncze cykl za jakies 3 tygodnie to jak mam przejsc na rzezbe tj,z jakiego poziomu kalori,ile bialka tluszczy?

lobo looknij do postu i tam sobie wszystko obiczysz

nic niewidze

dobra juz widze,tyle ze wiesz jakbym mial odrazu przejsc na tyle kalori co tam jest sugerowane to nagle bym musial obciac o jakies 1500 kalori a to za duzo raczej tak nagle

stopniow zmniejszaj kcal z wegli

hej,

wyrzuc twarog tlusty, wrzuc chudy - zatlusc go oliwa lub lnianym - lub wycisnij olej z orzechów - lepsze tluszcze beda i bedziesz mial mniej wegli

mam nadzieje ze dobrze powiedzialem
jak nie to patrz podpis :-]