jaworshtr
By Poliquin™ Editorial Staff
4/16/2013 4:08:11 PM
Przybierz na masie mięśniowej i strać tłuszcz dzięki unikaniu tych pięciu powszechnych błędów przy budowaniu najlepszej sylwetki. Budowanie mięśni z jednoczesnym traceniem tłuszczu wymaga delikatnego balansowania. Jeśli popełnisz niewielkie błędy podczas treningu możesz zatrzymać progres w miejscu. Ten artykuł pomoże Ci przejść pomiędzy kłamstwami i zawiłościami na temat treningu, aby uzyskać optymalną utratę tłuszczu z jednoczesnym budowaniem mięśni.
Błąd #1: Lekceważenie Anabolicznej Odpowiedzi Hormonalnej Po Treningu
Było wiele zamieszania w świecie kulturystycznym po tym jak opublikowano badanie, w którym wnioskowano, że hormon wzrostu i IGF-1 nie biorą ważnego udziału w budowie mięśni. „Hipoteza hormonalna” hipertrofii – powszechnie akceptowany pogląd na fakt, że hormony anaboliczne budują mięśnie – jest brany pod ostrzał, ponieważ istnieją dowody na to, że jest możliwość zbudowania siły i masy mięśniowej bez udziału hormonów anabolicznych.
Jednak przez uzyskanie wysokich stężeń hormonów anabolicznych, w kluczowych momentach, uzyskasz WIĘCEJ mięśni i stracisz WIĘCEJ tkanki tłuszczowej. Udawanie, że te hormony nic nie znaczą lub świadomie trenując w sposób stawiający ciało w katabolizm i „przestresowanie” przez wykonywanie kardio codziennie rano na czczo jest dużym błędem.
Dwie istotne sprawy zostały udowodnione w tej kwestii:
1) Trening z obciążeniem zewnętrznym może prowadzić do potreningowego zwiększenia hormonów anabolicznych, testosteronu, hormonu wzrostu i IGF-1. To jest niepodważalne. Dodatkowo, wiele badań ujawniło korelację pomiędzy ilością hormonów anabolicznych, a rozwojem siły i masy mięśniowej.
2) Istnieje możliwość zwiększenia rozmiaru mięśni przy braku podniesienia się hormonów. Na przykład, insulinopodobny czynnik wzrostu-1 wydaje się niekonieczny przy budowaniu mięśni. Jednak obecność IGF-1 może prowadzić do większych przyrostów dla bardziej zaawansowanych trenujących.
W przypadku testosteronu, rozwój siły i masy mięśniowej są regularnie związane z jego obecnością (ograniczenie wydzielania testosteronu u młodych mężczyzn prowadzi do mniejszego rozwoju masy mięśniowej). Badania wykazują silny związek pomiędzy poziomem testosteronu a siłą i przyrostami w mięśniach. Poziom wyników sportowych jest również powiązany z testosteronem.
Jenak istnieje duża różnorodność pomiędzy siłą i ilością odpowiedzi testosteronowej (T) pomiędzy osobnikami i w niektórych przypadkach odpowiedź T nie wpływa na rozwój mięśni. Podobnie naukowcy nie wywnioskowali jeszcze jaki typ treningu prowadzi do najlepszej odpowiedzi T. Trendy sugerują, że trening w stylu hipertroficznym wywołuje większa odpowiedź T niż trening typowo siłowy, jednak to sprowadza się znowu do zindywidualizowanej odpowiedzi pomiędzy osobnikami.
Jak Temu Zaradzić: Istnieje odpowiedź hormonalna do treningu. Uwierz w nią i trenuj dla niej. Każdy trening powinien być intensywny, pełen koncentracji i zaprogramowany, aby wywołać anabolizm. Poszczególne hormony jak testosteron, hormon wzrostu i IGF-1 inaczej wydzielają się po treningu.
Dla hormonu wzrostu skup się na krótkich przerwach między seriami, średnich do ciężkich obciążeniach i najwyższym stresie metabolicznym. Dla testosteronu korzystaj z dużych ciężarów z trochę dłuższym odpoczynkiem. Dla IGF-1, manipuluj tempem np. z pauzami w dolnej części przysiadu...
dalszą część artykułu znajdziesz na: http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/998/Pięć_Błędów_Budowania_Masy_Mięśniowej_Jak_Im_Zarad.aspx?lang=PO
4/16/2013 4:08:11 PM
Przybierz na masie mięśniowej i strać tłuszcz dzięki unikaniu tych pięciu powszechnych błędów przy budowaniu najlepszej sylwetki. Budowanie mięśni z jednoczesnym traceniem tłuszczu wymaga delikatnego balansowania. Jeśli popełnisz niewielkie błędy podczas treningu możesz zatrzymać progres w miejscu. Ten artykuł pomoże Ci przejść pomiędzy kłamstwami i zawiłościami na temat treningu, aby uzyskać optymalną utratę tłuszczu z jednoczesnym budowaniem mięśni.
Błąd #1: Lekceważenie Anabolicznej Odpowiedzi Hormonalnej Po Treningu
Było wiele zamieszania w świecie kulturystycznym po tym jak opublikowano badanie, w którym wnioskowano, że hormon wzrostu i IGF-1 nie biorą ważnego udziału w budowie mięśni. „Hipoteza hormonalna” hipertrofii – powszechnie akceptowany pogląd na fakt, że hormony anaboliczne budują mięśnie – jest brany pod ostrzał, ponieważ istnieją dowody na to, że jest możliwość zbudowania siły i masy mięśniowej bez udziału hormonów anabolicznych.
Jednak przez uzyskanie wysokich stężeń hormonów anabolicznych, w kluczowych momentach, uzyskasz WIĘCEJ mięśni i stracisz WIĘCEJ tkanki tłuszczowej. Udawanie, że te hormony nic nie znaczą lub świadomie trenując w sposób stawiający ciało w katabolizm i „przestresowanie” przez wykonywanie kardio codziennie rano na czczo jest dużym błędem.
Dwie istotne sprawy zostały udowodnione w tej kwestii:
1) Trening z obciążeniem zewnętrznym może prowadzić do potreningowego zwiększenia hormonów anabolicznych, testosteronu, hormonu wzrostu i IGF-1. To jest niepodważalne. Dodatkowo, wiele badań ujawniło korelację pomiędzy ilością hormonów anabolicznych, a rozwojem siły i masy mięśniowej.
2) Istnieje możliwość zwiększenia rozmiaru mięśni przy braku podniesienia się hormonów. Na przykład, insulinopodobny czynnik wzrostu-1 wydaje się niekonieczny przy budowaniu mięśni. Jednak obecność IGF-1 może prowadzić do większych przyrostów dla bardziej zaawansowanych trenujących.
W przypadku testosteronu, rozwój siły i masy mięśniowej są regularnie związane z jego obecnością (ograniczenie wydzielania testosteronu u młodych mężczyzn prowadzi do mniejszego rozwoju masy mięśniowej). Badania wykazują silny związek pomiędzy poziomem testosteronu a siłą i przyrostami w mięśniach. Poziom wyników sportowych jest również powiązany z testosteronem.
Jenak istnieje duża różnorodność pomiędzy siłą i ilością odpowiedzi testosteronowej (T) pomiędzy osobnikami i w niektórych przypadkach odpowiedź T nie wpływa na rozwój mięśni. Podobnie naukowcy nie wywnioskowali jeszcze jaki typ treningu prowadzi do najlepszej odpowiedzi T. Trendy sugerują, że trening w stylu hipertroficznym wywołuje większa odpowiedź T niż trening typowo siłowy, jednak to sprowadza się znowu do zindywidualizowanej odpowiedzi pomiędzy osobnikami.
Jak Temu Zaradzić: Istnieje odpowiedź hormonalna do treningu. Uwierz w nią i trenuj dla niej. Każdy trening powinien być intensywny, pełen koncentracji i zaprogramowany, aby wywołać anabolizm. Poszczególne hormony jak testosteron, hormon wzrostu i IGF-1 inaczej wydzielają się po treningu.
Dla hormonu wzrostu skup się na krótkich przerwach między seriami, średnich do ciężkich obciążeniach i najwyższym stresie metabolicznym. Dla testosteronu korzystaj z dużych ciężarów z trochę dłuższym odpoczynkiem. Dla IGF-1, manipuluj tempem np. z pauzami w dolnej części przysiadu...
dalszą część artykułu znajdziesz na: http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/998/Pięć_Błędów_Budowania_Masy_Mięśniowej_Jak_Im_Zarad.aspx?lang=PO
Krzysztof Piekarz
