SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

3dniowy plan na MASE

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 749

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18699
Witam

oto moj 3 dniowy plan na zwiekszenie masy mięsniowej, mam zamiar wystartowac z nim w nastepnym tygodniu. Chcialbym aby ktos poprawil go jesli cos jest zle ułożone lub w złej kolejności.
I jeszcze mam prosbe czy ilośc serii w kazdym cwiczeniu jest wystarczajaca lub czy nie za duzo.


Poniedzialek

KLATKA + BICEPS


1. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8
2. wyciskanie sztangi na plaskiej 10,10,8,8
3. rozpiętki 8,8,8

1. modlitewnik 10,10,10,10
2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 8,8,8
3. uginanie w siadzie w podporze o kolano 8,8,8

środa

BARKI + NOGI


1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8
2. unoszenie ramion na boki 8,8,8
3. szrugsy 10,10,10

1. przysiady ze sztanga 12,10,10,8
2. Przysiady na suwnicy skośnej 8,8,8
3. prostowanie nóg w siadzie 12,12,12
4. MC 10,8

Piątek

PLECY + TRICEPS


1. podciaganie sztangielek w opadzie 12,10,10,8
2. przyciaganie linki w siadzie 8,8,8
3. ściaganie drązka gornego w siadzie 8,8,8

1. Wyciskanie francuskie leżac 12,10,8,8
2. prostowanie ramion na wyciągu 8,8,8
3. wyciskanie wąskim uchwytem sztangi leżac 8,8



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 69

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: staram sie trzymać

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 9765 Napisanych postów 46784 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 367929
Wyniki w mc, siadzie i wl?

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18699
Mialem teraz 2 miesieczna przerwe od silowni

MC od niedawna cwicze wiec jakies 60kg x10
SIAD 30kg robilem serie
WL 65kg w serii, max 95kg x 2

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 9765 Napisanych postów 46784 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 367929
Wyniki porazka.
Skrocone FBW i przestac traktowac dolne partie miesniowe po macoszemu.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18699
skrócone FBW czyli ?

edit: ok juz znalazlem na forum cos...

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2009-11-08 14:56:49

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18699
a co z tym planem ? nie nadaje sie ?

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

prosze o pomoc!! i Rade!! - sprawdzcie ten plan

Następny temat

jak poprawnie wykonywac serie??

injelly