[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Solar - tzn, bo nie zakumałem? Kto drugi Emil?

Najważniejsze, że są postępy.Ale jak sam wiesz, po dojściu do pewnego pułapu progres idzie jak krew z nosa.
Zaobserwowałem w ostatnich miesiącach, że rampy i atakowanie swoich CM dla danego zakresu powtórzeń jest dobre, ale na krótki okres czasu.Później trafiasz na ścianę i na jednym treningu robisz krok w przód, a na następnym krok w tył, czyli de facto stoisz w miejscu.
Nie wspomne o tym, iż eksploatujesz stawy i łapiesz blokadę psychiczną.Piszę to oczywiście w kontekście rozwoju stricte siłowego, ale ten parametr jest równie istotny i może w dłuższej perspektywie czasu być skorelowany z przyrostami masy.

Zmieniłem podejście i przez kilka miesięcy stosowałem tę metodę w ćwiczeniach głównych :

Zaniżyłem ciężary o przynajmniej 10-15kg i robiłem 3 x 3 na stałym ciężarze.Kolejny trening to już 3 x 4 i kolejny 3 x 5.Jeśli wszystko zaliczyłem (a zaliczałem w pierwszych tygodniach dzięki deloadingowi), wracałem do 3 x 3, ale tym razem z ciężarem większym o 5kg.Pierwsze tygodnie były lekkie.Miałem czas, żeby oswajać się z ciężarem i kształtować sprawnośc układu nerwowego.Swoje stare maksy założyłem chyba w 8 czy 10 tygodniu i okazało się, że te 3 x 3 nie stanowiło żadnego wyzwania.To był klucz do ruszenia ze stagnacji, a uwierz, że np. w WL stałem na 145-150kg koło 14-16 miesięcy.Próbowałem to przebić rampami, ale zawsze było to samo i zwiększający się z tygodnia na tydzień ból stawów.

Bardzo istotne w tej metodzie jest to, by trzymać się założeń, schować ego do kieszeni i nie zwiększać ciężarów nawet kiedy idzie bardzo lekko.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-14 13:00:16

Ciekawa metoda Roonie , myśle że sam może wypróbuje w przyszłości :)

I nie dopisałem jednego :

Przy 3 x 3 na drugi dzień nie czułem mięśni.Po 3 x 5 były bardzo mocne DOMS'y.I powtarzało się to cyklicznie , mimo iż plan stosuję już kilka miesięcy i trzymałem sie kurczowo tych samych ćwiczeń w dniach siły.Jak widać dwa powtórzenia robią ogromną różnicę jeśli chodzi o hipetrofię i zmęczenie układu mięśniowego

Myślę, że dyskusja o tym, czy można budować mięśnie na niższych zakresach jest już niepotrzebna.

Zaniżyłem ciężary o przynajmniej 10-15kg i robiłem 3 x 3 na stałym ciężarze.Kolejny trening to już 3 x 4 i kolejny 3 x 5.Jeśli wszystko zaliczyłem (a zaliczałem w pierwszych tygodniach dzięki deloadingowi), wracałem do 3 x 3, ale tym razem z ciężarem większym o 5kg.Pierwsze tygodnie były lekkie - dokładnie taki system stosowałem przy treningu PHAT w dniach POWER (w poprzednim dzienniku o tym pisałem).

+ to założenie: Bardzo istotne w tej metodzie jest to, by trzymać się założeń, schować ego do kieszeni i nie zwiększać ciężarów nawet kiedy idzie bardzo lekko. - dokładnie.


Pierwszy raz dokładnie w/w metodę zaproponował mi... Mawashi Ale dzięki za pomysł, pewnie zastosuję w praktyce



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-12-14 13:36:49

faftaq

prin - zerkam na etykiety i staram się nie jeść tych, które zawierają tłuszcze utwardzone. Marsy, oreo, żelki, lody - to słodkości, po które sięgam i one utwardzonych olejów roślinnych nie zawierają. (aktualnie panuje trend na usuwanie tego składnika, np. producent Oreo usunął z niego utwardzone oleje roślinne w styczniu 2006 roku)

Przepraszam za złą odmianę czasownika ("widziałęś" zamiast "widziałaś") w poprzedniej wypowiedzi adresowanej do Ciebie

O, to ciekawe z oreo. Szkoda, że tak mało się mówi o takich kwestiach, a nieustannie demonizuje słodkości.

Nie ma sprawy

Często dopiero po przetestowaniu planu i jego indywidualizacji odnośnie zakresów, plan działa.

Słodkosci demonizuje się głownie dlatego, że:
- sa źrodłem energii a nie składników nieenergetycznych,
- zaburzają mechanizmy kontroli łaknienia - w efekcie przy ich pomocy łatwo przekroczyć CPM

No Ty Tadziu,poprzeczke trzeba stawiac wysoko


.......chociaz wagowo

"Demonizuje się"? Serio? Mówię z perspektywy człowieka z doświadczeniem otyłości klinicznej: jeżeli ktokolwiek ma poważne problemy z tkanką tłuszczową, powinien omijać słodycze szerokim łukiem. Pies trącał kaloryczność, takie czy inne oddziaływanie na organizm - ważniejsze jest zacieranie granicy i "pozwalanie sobie".
Odczarować tłuszcze w misce. To jest wyzwanie.

MaGor

"Demonizuje się"? Serio? Mówię z perspektywy człowieka z doświadczeniem otyłości klinicznej: jeżeli ktokolwiek ma poważne problemy z tkanką tłuszczową, powinien omijać słodycze szerokim łukiem. Pies trącał kaloryczność, takie czy inne oddziaływanie na organizm - ważniejsze jest zacieranie granicy i "pozwalanie sobie".
Odczarować tłuszcze w misce. To jest wyzwanie.

faktycznie, ja niestety mam za słabą wolę na "marsa po teningu" bo przeważnie kończyło się na większej ilości słodyczy, wczoraj sobie powiedziałem że koniec, ale dzisiaj znowu wpadły, jak już wróciłem do słodyczy pewnie będę musiał się namęczyć żeby przestać, trochę się przestraszyłem postami o słodziku bo u mnie wpada ze 50 dziennie


Zmieniony przez - stefano00 w dniu 2015-12-14 16:41:01