ART. CARB CYCLING - dieta dla endomorfików, a może nie tylko....

Standardowo - bilans ujemny a w DNT mniej o 300kcal niz DT.
I tak - uzupelniaj tluszczami, spozycie ich nie ma nic wspolnego z ze spalaniem tluszczu zapasowego.

świetnie opisane , czegoś takiego szukałem:) No to do roboty....

stosował ktoś wersje tej diety ze stałą podażą kcal manipulując tylko węglami i tłuszczami, przykład :

LC - WW-200, T-150, B-stały poziom
HC- WW-350, T-80, B- stały poziom

stosuje od paru dni na redukcji i chyba zostanę przy tym przez jakiś czas

s.m.p.a. ma ten rodzaj cycling-u sens??

Czytam od kilku dni o tym i powiem szczerze że najbliższa masa chyba będzie sie na tym opierać

Czy jest jakaś szansa żeby określić 'mniej wiecej' ile czystej masy może przybyć na tej diecie w jakieś 4 miechy czy to zbyt indywidualna sprawa?

Czy jeśli chciałbym do siłki dorzucić SW to jak wtedy operować węgli w dni gdy będe mieć SW i Siłke, a jak gdy będe mieć oddzielnie siłke i SW.

Zależy mi zarypiście żeby mnie mocno jednak nie zalało a ta masa szła, bo chyba ze mnie takie endo-mezo ().

Proszę o ocenienie mojego rozkładu:

Waga : 84
CPM – 2822

3205 – DT (113% CPM)
202g białka (2,4g/kgmc)
336g węgli (4g/kgmc) (jeszcze nie wiem, albo 1/3 rano i 2/3 około treningowo, albo 25% rano i 75% około treningowo)
117g tłuszczu (1,4g/kgmc)

2661 – DNT (94% CPM)
202g białka (2,4g/kgmc)
200g węgli (2,38g/kgmc)
117g tłuszczu (1,4g/kgmc)

Tygodniowo wychodzi +505kcal.
Jeżeli nie będzie szło to dorzucę 0,1g/kgmc tłuszczu, a jeżeli dalej nie będzie szło, to będę podbijał węgle w DT.

Ale mam zasadnicze pytanie, w artykule jest że w DNT ma być 2g/kgmc węgli, ale jak by tak było to miałbym deficyt tygodniowy, to jak to w końcu z tym jest ? czy może podbić białka do 2,6g/kmgc?

Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-08-01 09:51:45

Sorry, że odkopuje, ale coś jest dla mnie nie jasne. Rozumiem, że w DT trzymamy wysoko węgle, a tłuszcze nisko, ale co w DNT, kiedy spożywamy powiedzmy 1 gr. węgli? Czy tego dnia nie podbijamy tłuszczu, by dobić do obranego zapotrzebowania?

3g białka na kg to nie wygląda zdrowo.

Czyli jak dodajemy węgle przed , po treningu a w reszcie posiłków po prostu je odejmujemy to nie dodajemy tłuszczu ? W dni nietreningowe tak jakby uzupełniany węgle tłuszczem czy nie ?