Mam 15lat 184cm wzrostu 75kg cel lekka redukcja tluszczu i kaloryfer. Cwicze juz 5 miechow i mam bardzo mocny brzuch tylko przykryw go trche tluszczyk.
Oczywiscie bym manipulowal z glowa, tylko ze stosowal bym alternatywny zestaw czyli:
Wysokie spozycie ww:
1.owsiane i mleko
2 mleko (wiema le tu nie mam innej mozliwosci bo jestm w szkole)
3. przed treningiem: wegle i bialko
4.po treningu: wegle i bialko
5. wegle i bialko
w tym dniu jem troche wiecej wegli
umiarkowane:
1.owsiane i mleko
2.mleko
3.przed treningiem: bialko
4.po treningu: wegle i bialko
5 wegle i bialko
i tutaj jem mniej a szczegolnie w ostatnim, ogranicze sie w nim do komki chleba razowego albo dwoch
low carb:
1.owsiane i mleko
2.mleko
3.bialko tluszcze
4.bialko tluszcze
5.bialko tluszcze
Do wiekszosci posilkow
warzywa. Weglowodany pozyskuje z takich produktow jak: ryz makaron ziemniaki w skrajnych przypadkach chleb
Bialko z piersi kurczaka serkow wiejskich serow bialych ryb i w skrajnych przypadkach mleka.
A tluszcze golwnie z oliwy z oliwek.
Czego nie ma w diecie tego nie jem. Tylko w niedziele ustale sobie posilek w ktory zjem co chce.