rowerek

właśnie nabyłem więc pytam co i jak;)
poczytałem już coś o maksymalnym pulsie i takich tam
ale wciąż nie wiem jak długo i jak często powinienem pedałować:)
(cel: zwiększenie wydolności organizmu)
tylko nie piszcie że powinien trwać co najmniej 30 min bo utrzymanie pulsu na poziomie 75% jest raczej(przynajmniej w moim przypadku) niemożliwe
z góry thx

nie jezdzisz nigdy powyzej 45 minut ponieważ spalasz od tego czasu bialka
nie jezdzisz mniej niz 30 minut poniewaz nie spalasz tluszczow
nie jezdzisz mniej niz 15 minut poniewaz podnosisz sobie skokowo cisnienie i nic dobrego z tego nie bedzie

powolutku jezdzij, od 20 sekund zaczynaj na spokojnie, ewentualnie mixuj, 10 sekund spokojnie, 5 na maksymalnych 10 na spokojnych
nie forsuj sie,
jak po 30 minutach takiego miksowania bedziesz w stanie jechac dalej, to przy 40 przerwij, i zacznij basenik, rower juz nic nie da.
chyba ze masz sprzet profesjonalny, gdzie mozesz sobie dac np 700 watów;p
festina lente

> nie jezdzisz nigdy powyzej 45 minut ponieważ spalasz od tego czasu bialka



> nie jezdzisz mniej niz 30 minut poniewaz nie spalasz tluszczow



> nie jezdzisz mniej niz 15 minut poniewaz podnosisz sobie skokowo cisnienie i nic dobrego z tego nie bedzie

> cel: zwiększenie wydolności organizmu

objaśnij co dokładnie chcesz osiągnąć

po pierwsze
efekt w postaci spalania tłuszczu jest niepożądany
rowerek ma być dopełnieniem siłki więc odpada spadek masy, nie mam czasu na siłce robić nóg,no to chociaż rowerek
A poza tym chcę poprawić wydolność płuc bo ostatnio zauważyłem że z kondychą u mnie nie najlepiej

anybody home??
:)

sorry ale ciężko odpowiedzieć na taki bezsens

> efekt w postaci spalania tłuszczu jest niepożądany

rowerek jest więc zbędny chyba że będziesz pedałował dla samej przyjemności pedałowania


> rowerek ma być dopełnieniem siłki

rowerek nigdy nie będzie dopełnieniem siłki w sensie rozbudowy mięśni, chyba że będziesz go używał do jazdy sprinterskiej na torze na bardzo krótkich dystansach lub stosował maksymalne obciążenia i prędkości na rowerku stacjonarnym (pomoże, ale na bardzo krótko)

> więc odpada spadek masy

odpada wiec i rowerek

> nie mam czasu na siłce robić nóg

zrezygnuj więc z siłowni - nie ćwicząc największej grupy mięśniowej nic na siłowni nie osiagniesz
ćwiczenia nóg wywieraja najistotniejszy wpływ na całkowity rozwój masy mięśniowej

> no to chociaż rowerek

jak wyżej, nic nie da

> A poza tym chcę poprawić wydolność płuc bo ostatnio zauważyłem że z kondychą u mnie nie najlepiej

ćwicz biegi, pływaj, graj w piłkę, wchodź po schodach, goń autobus - generalnie stosuj wysiłek o zmiennej intensywności a kondycja się poprawi