Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
89
właśnie nabyłem więc pytam co i jak;)
poczytałem już coś o maksymalnym pulsie i takich tam
ale wciąż nie wiem jak długo i jak często powinienem pedałować:)
(cel: zwiększenie wydolności organizmu)
tylko nie piszcie że powinien trwać co najmniej 30 min bo utrzymanie pulsu na poziomie 75% jest raczej(przynajmniej w moim przypadku) niemożliwe
z góry thx
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2265
nie jezdzisz nigdy powyzej 45 minut ponieważ spalasz od tego czasu bialka nie jezdzisz mniej niz 30 minut poniewaz nie spalasz tluszczow
nie jezdzisz mniej niz 15 minut poniewaz podnosisz sobie skokowo cisnienie i nic dobrego z tego nie bedzie
powolutku jezdzij, od 20 sekund zaczynaj na spokojnie, ewentualnie mixuj, 10 sekund spokojnie, 5 na maksymalnych 10 na spokojnych
nie forsuj sie,
jak po 30 minutach takiego miksowania bedziesz w stanie jechac dalej, to przy 40 przerwij, i zacznij basenik, rower juz nic nie da.
chyba ze masz sprzet profesjonalny, gdzie mozesz sobie dac np 700 watów;p
festina lente
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
89
po pierwsze
efekt w postaci spalania tłuszczu jest niepożądany
rowerek ma być dopełnieniem siłki więc odpada spadek masy, nie mam czasu na siłce robić nóg,no to chociaż rowerek
A poza tym chcę poprawić wydolność płuc bo ostatnio zauważyłem że z kondychą u mnie nie najlepiej
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
sorry ale ciężko odpowiedzieć na taki bezsens
> efekt w postaci spalania tłuszczu jest niepożądany
rowerek jest więc zbędny chyba że będziesz pedałował dla samej przyjemności pedałowania
> rowerek ma być dopełnieniem siłki
rowerek nigdy nie będzie dopełnieniem siłki w sensie rozbudowy mięśni, chyba że będziesz go używał do jazdy sprinterskiej na torze na bardzo krótkich dystansach lub stosował maksymalne obciążenia i prędkości na rowerku stacjonarnym (pomoże, ale na bardzo krótko)
> więc odpada spadek masy
odpada wiec i rowerek
> nie mam czasu na siłce robić nóg
zrezygnuj więc z siłowni - nie ćwicząc największej grupy mięśniowej nic na siłowni nie osiagniesz
ćwiczenia nóg wywieraja najistotniejszy wpływ na całkowity rozwój masy mięśniowej
> no to chociaż rowerek
jak wyżej, nic nie da
> A poza tym chcę poprawić wydolność płuc bo ostatnio zauważyłem że z kondychą u mnie nie najlepiej
ćwicz biegi, pływaj, graj w piłkę, wchodź po schodach, goń autobus - generalnie stosuj wysiłek o zmiennej intensywności a kondycja się poprawi