...
Napisał(a)
Witam, jestem na etapie robienia masy i mam jeden problem. Zawsze byłem chudzielcem o wadze 65 przy 1.78 wzrostu, to teraz mam 78 kg więc masa fajnie idzie do góry i widać zmiany, ale... strasznie zaczął mi sie otłuszczać brzuch :'-( Nie mam pomysłu co z tym zrobić bo nie chce mieć bębna na wakacje.Zaczynam sie nawet zastanawiać czy to nie jest przypadkiem źle ułożona dieta, tj czy nie dałem sobie zbyt dużej nadwyżki kalorycznej. Wiem o tym że to naturalne przy robieniu masy ale zbliżają sie wakacje i raczej wolałbym mieć brzuch zadbany niż otłuszczony. Są jakieś sposoby na to żeby tego sadła uniknąć i zacząć je delikatnie zbijać przy jednoczesnym wzroście mięśni? Dodam że robię FBW 3x w tygodniu a jedynym ćwiczeniem na brzuch jakie wykonuje są allachy. Z góry dzięki za pomoc
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Nie istnieje proces spalania tkanki tłuszczowej, miejscowo.
Redukcja bądź bilans na zero + cardio.
78 kg to nie jest wyznacznik sylwetki, nie wiadomo ile masz %BF ( jak wyglądasz )
Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-06-03 17:16:08
Redukcja bądź bilans na zero + cardio.
78 kg to nie jest wyznacznik sylwetki, nie wiadomo ile masz %BF ( jak wyglądasz )
Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-06-03 17:16:08
...
Napisał(a)
No dobra, ale przy robieniu masy nie moge wyjść z bilansem na zero bo to sie mija z celem, tak samo nie ma sensu zaczynać redukować jak jeszcze tej masy nie mam na odpowiednim poziomie. Czy w takim razie obcięcie kalorii wchodzi w gre? Dodam ze przytyłem w ciągu ostatnich 3 moze 4 miesięcy 15 kg a w ostatnie 1.5 miesiąca 5 kg. Idzie to w mięśnie ale tłuszcz chyba za szybko sie odkłada jak przy masówce, tak mi sie wydaje.. czy się myle?
...
Napisał(a)
Dobrze Ci się wydaje, jeśli przytyłeś 15 kg przez 3 miesiace to to sporo za dużo. I oczywiste, że odłożyło się trochę. Jeśli nie chcesz sie redukować to popraw dietę daj mniejszą nadwyżke kalorii i wrzuć aeroby po treningu zwiększ intensywność treningu siłowego. Pewnie jesz przeładowane posiłki i metabolizm Ci się spowolnił, przyśpiesz go!
...
Napisał(a)
Dieta leży,bo łapiesz tłuszcz jak odkurzacz.
15 kilo w 4 miesiące ? 1/3 z tego to masa mięśniowa.
15 kilo w 4 miesiące ? 1/3 z tego to masa mięśniowa.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
moze podam to co zjadam:
rano: 3 jajka 3 kanapki z wędliną
2 śniadanie: 100g płatków kukurydzianych
obiad: pierogi ( przeważnie z mięsem)
przed treningiem: torba ryżu i pół piesi z kurczaka ( srednio 300g) z ważywami i 3 łyżkami oliwy z oliwek
po treningu: 100 g odżywki ( w tym 60g łatwo przyswajalnych węgli i 30g białka) odżywke biorę tylko po treningu czyli 3 razy w tygodniu
kolacja: 2 ćwiartki z kurczaka pieczone i 150 g makaronu ( do 2h po treningu)
do tego między posiłkami dodaje owoce i warzywa ( zwłaszcza marchew i jabłka) jeśli możecie pomóżcie mi to naprawic bo ten bęben co mi sie robi na brzuchu zaczyna mnie martwić... moze mam do tego dorzucić jakieś bieganie czy coś w tym stylu? w dni nie treningowe 3x w tygodniu. Z góry dzięki za odpowiedź
Zmieniony przez - Dante737 w dniu 2014-06-05 20:23:30
rano: 3 jajka 3 kanapki z wędliną
2 śniadanie: 100g płatków kukurydzianych
obiad: pierogi ( przeważnie z mięsem)
przed treningiem: torba ryżu i pół piesi z kurczaka ( srednio 300g) z ważywami i 3 łyżkami oliwy z oliwek
po treningu: 100 g odżywki ( w tym 60g łatwo przyswajalnych węgli i 30g białka) odżywke biorę tylko po treningu czyli 3 razy w tygodniu
kolacja: 2 ćwiartki z kurczaka pieczone i 150 g makaronu ( do 2h po treningu)
do tego między posiłkami dodaje owoce i warzywa ( zwłaszcza marchew i jabłka) jeśli możecie pomóżcie mi to naprawic bo ten bęben co mi sie robi na brzuchu zaczyna mnie martwić... moze mam do tego dorzucić jakieś bieganie czy coś w tym stylu? w dni nie treningowe 3x w tygodniu. Z góry dzięki za odpowiedź
Zmieniony przez - Dante737 w dniu 2014-06-05 20:23:30
...
Napisał(a)
A jaką masz ilość poszczególnych makroskładników?
Proponowałbym ściąć węglowodany i ewentualnie dodać interwały biegowe 1/2x w tygodniu.
Proponowałbym ściąć węglowodany i ewentualnie dodać interwały biegowe 1/2x w tygodniu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Polecane artykuły