brzuch przy masówce

Witam, jestem na etapie robienia masy i mam jeden problem. Zawsze byłem chudzielcem o wadze 65 przy 1.78 wzrostu, to teraz mam 78 kg więc masa fajnie idzie do góry i widać zmiany, ale... strasznie zaczął mi sie otłuszczać brzuch :'-( Nie mam pomysłu co z tym zrobić bo nie chce mieć bębna na wakacje.Zaczynam sie nawet zastanawiać czy to nie jest przypadkiem źle ułożona dieta, tj czy nie dałem sobie zbyt dużej nadwyżki kalorycznej. Wiem o tym że to naturalne przy robieniu masy ale zbliżają sie wakacje i raczej wolałbym mieć brzuch zadbany niż otłuszczony. Są jakieś sposoby na to żeby tego sadła uniknąć i zacząć je delikatnie zbijać przy jednoczesnym wzroście mięśni? Dodam że robię FBW 3x w tygodniu a jedynym ćwiczeniem na brzuch jakie wykonuje są allachy. Z góry dzięki za pomoc

Nie istnieje proces spalania tkanki tłuszczowej, miejscowo.
Redukcja bądź bilans na zero + cardio.

78 kg to nie jest wyznacznik sylwetki, nie wiadomo ile masz %BF ( jak wyglądasz )

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-06-03 17:16:08

No dobra, ale przy robieniu masy nie moge wyjść z bilansem na zero bo to sie mija z celem, tak samo nie ma sensu zaczynać redukować jak jeszcze tej masy nie mam na odpowiednim poziomie. Czy w takim razie obcięcie kalorii wchodzi w gre? Dodam ze przytyłem w ciągu ostatnich 3 moze 4 miesięcy 15 kg a w ostatnie 1.5 miesiąca 5 kg. Idzie to w mięśnie ale tłuszcz chyba za szybko sie odkłada jak przy masówce, tak mi sie wydaje.. czy się myle?

Dobrze Ci się wydaje, jeśli przytyłeś 15 kg przez 3 miesiace to to sporo za dużo. I oczywiste, że odłożyło się trochę. Jeśli nie chcesz sie redukować to popraw dietę daj mniejszą nadwyżke kalorii i wrzuć aeroby po treningu zwiększ intensywność treningu siłowego. Pewnie jesz przeładowane posiłki i metabolizm Ci się spowolnił, przyśpiesz go!

Dieta leży,bo łapiesz tłuszcz jak odkurzacz.
15 kilo w 4 miesiące ? 1/3 z tego to masa mięśniowa.

to w takim razie czego mam za dużo a czego za mało?

moze podam to co zjadam:

rano: 3 jajka 3 kanapki z wędliną
2 śniadanie: 100g płatków kukurydzianych
obiad: pierogi ( przeważnie z mięsem)
przed treningiem: torba ryżu i pół piesi z kurczaka ( srednio 300g) z ważywami i 3 łyżkami oliwy z oliwek
po treningu: 100 g odżywki ( w tym 60g łatwo przyswajalnych węgli i 30g białka) odżywke biorę tylko po treningu czyli 3 razy w tygodniu
kolacja: 2 ćwiartki z kurczaka pieczone i 150 g makaronu ( do 2h po treningu)
do tego między posiłkami dodaje owoce i warzywa ( zwłaszcza marchew i jabłka) jeśli możecie pomóżcie mi to naprawic bo ten bęben co mi sie robi na brzuchu zaczyna mnie martwić... moze mam do tego dorzucić jakieś bieganie czy coś w tym stylu? w dni nie treningowe 3x w tygodniu. Z góry dzięki za odpowiedź


Zmieniony przez - Dante737 w dniu 2014-06-05 20:23:30

A jaką masz ilość poszczególnych makroskładników?
Proponowałbym ściąć węglowodany i ewentualnie dodać interwały biegowe 1/2x w tygodniu.

Co do makro to wstawiam zdjęcie z rozpiską. Da sie to zredukować przy jednoczesnym robieniu masy mięśniowej? Teraz podliczyłem makro na nowo bo zmieniłem kilka posiłków i nie brałem tego pod uwagę i zapomniałem policzyć oliwę, teraz jak to zrobilem to faktycznie wyszło mi coś dużo..