Przysiady ile

Mam pytanie związanie z ilością powtórzeń i serii przysiadów. Chodzi mi o przyrost mięśni. (Waga 62kg jak co) i czy muszę mieć jakieś obciążenie ? Nie mam sztangi. I czy plecak wystarczy jako obciążenie, Z góry dzięki :)

Żeby nasze mięśnie się rozwijały powinniśmy zgrać ze sobą 3 podstawowe czynniki są to dieta, trening i regeneracja.

Zacznijmy właśnie od treningu. Nasze mięśnie muszą mieć bodziec treningowy w postaci treningu siłowego innymi słowy wytężonej pracy, która "zmusi" nasze mięśnie do adaptacji do nowych wymagań i wzrostu. Aby taki stan rzeczy następował musimy przed naszymi mięśniami stawiać co raz większe wymagania, a najlepiej to osiągamy poprzez zwiększanie obciążenia treningowego. I tutaj może się pojawić problem. O ile początkowo dołożenie powtórzeń, później plecaka z obciążeniem się sprawdzi to tego plecaka też zabraknie w ćwiczeniach takich jak przysiad.

Nogi to duża partia mięśniowa, a co za tym silna i jej siła też szybko się zmienia dlatego najczęściej po dość krótkim czasie zaczyna brakować obciążenia.

Po drugie żeby mięśnie rosły muszą mieć odpowiednią ilość dostarczonych makroskładników, a do tego potrzebna jest przemyślana, indywidualna dieta.
Regeneracja jest ostatnim elementem układanki tutaj głównym czynnikiem jest odpowiednia ilość snu.

Jak te 3 czynniki zaistnieją równocześnie jest duża szansa na sukces w rozbudowie masy mięśniowej.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-20 07:34:29

jak dieta będzie kulała, to możesz dzwigać 150 na siadzie, a mięśnie ni huhu nie urosną. Dodatni bilans kaloryczny, od tego trzeba zacząć.

Czyli muszę zjeść więcej kalorii niż spalę ?? Jestem zielony w takich sprawach. :)

Dokładnie, aby budować mięśnie musisz dostarczać organizmowi więcej niż mu potrzeba

Ja bym skupił się najpierw na treningu. Jak zobaczysz, że idzie siła to twój instynkt sam ci podpowie żeby więcej jeść ale oczywiście czytaj co i jak już teraz.
"muszę mieć jakieś obciążenie ? " możesz bez niczego ćwiczyć ale kiedy efekty?

Została udzielona wyczerpująca odpowiedź.

Na pytanie "ile robić przysiadów?" jest tylko jedna odpowiedź: jak najwięcej!