Prosze o ocene planu, ktorym mam zamiar cwiczyc z kolega.
cel: masa i sila
Split 4x tyg
pon-plecy
śr-klata+barki
pt-biceps+triceps
sob-nogi
PONIEDZIAŁEK
Plecy
1.Martwy Ciąg 12<10<8<6
2.Ściąganie drążka 10<10=10=10
3.Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
4.Szrugsy 20<15<10
ŚRODA
Klata
1.Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
2.Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
3.Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Barki
1.Wyciskanie sztangi 12<10<8=8
2.Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
PIĄTEK
Triceps
1.Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
2.Prostowanie ramion z uchwytem gornego wyciągu 10=12<10=10
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowym) 10=10=10=10
SOBOTA
Nogi:
1.Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
2.Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
3.Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
4.Wspięcia na palce 25<20<15=15
+ ABS II < https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html >
Nie podalem danych, poniewaz ja mam inny staz, kolega inny itp.
Prosze tylko o ocene planu. Dobor cwiczen, ich kolejnosc, ilosc serii/powtorzen.
POZDRO:)
Zmieniony przez - Kamil079 w dniu 2009-01-01 20:20:28