TEST: Powrót do formy i dobicie do 90kg by Darioman7-pods.str.29!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Zelmer23

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1322 Wiek 21 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29451

Talent kucharski to masz chłopie

. Że Ci się chce po treningu tyle nad garnkami siedzieć. SOG się należy. Pozdrawiam

Trenuj do końca, do upadłego, bo życie to walka, by dążyć do czegoś.

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Heh, dzięki

to wcale nie jest tak długo jak się może wydawac

taki obiad z pary robi się właściwie sam

A w sumie gotowac lubie, a właściwie jeśc dobre rzeczy

więc gotuje

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...

bailbong

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 745 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7281

masz tak jak Ja tez lubie siedziec "przy garach" a moja lasia jest szczesliwa bo ja gotuje hehe tylko troche jej piers zbrzydla ciekawe dlaczego haha &amp

no pain no gain

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

heh, skąd ja to znam

mam tak samo

ale nawet wole sam gotowac, bo wiem co jem później i ile

Poza tym już widzę reakcje, jak mówie dziewczynie, żeby mi szykowała 6 posiłków dziennie o określonej wartości BTW

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-10-28 16:35:12

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Wypiska z dziś

*****************************************************************
TRENING

OFF

*****************************************************************
DIETA

1. 100g owsianych + 40 g isoplex

2.Omlet z 3 jaj+warzywa+100g gainera

3.Ryż brązowy 100g+ filety z kurczaka+ sałatka grecka

4.Omlet z 3 jaj+warzywa+ 100g gainera

5.80g owsianych+garśc żurawiny+garśc orzechów włoskich+ zapite 40g isoplexa - owsianka wyszła za***ista, rano zaczne taką wcinac zamiast mielic z białkiem

6.W planach- serek wiejski z warzywami

*****************************************************************

Dzisiaj bez fot, bo niestety nie miałem czasu. W chooy zajęc, dodatkowo łeb mnie pół dnia bolał.Jutro nadrobie mam nadzieje

Jutro pobódka o 5:30

2 posiłki-siłka- zajęcia do 18 więc wypiska po powrocie

Pozdr

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

darioman7 zamiast tego gainerka daj naturalne papu

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

W posiłkach z omletami? Nie wcisne już tam tyle węgli ile mi potrzeba z naturalnego żarcia

za mało wycwiczony żołądek mam

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Wypiska z dziś

*****************************************************************
Dieta

Dzisiaj jak zwykle właściwie wstałem 5:30, tak więc

6:00- owsiane 100g z garścią orzechów włoskich i żurawiny, 40g białka z prochu

8:30- Ryż brązowy 100g + filet z kurczaka+ sałatka grecka

10-11- TRENING, od 11:20 zajęcia w szkole

Tuż po treningu gainer 100g

13:00- między zajęciami ryż brązowy 100g+filety z kurczaka+sałatka grecka

17:00- Omlet z 3 jaj z warzywami+ 100g gainera

W planach jeszcze jeden omlet (byc może zrobię wg przepisu Akopa z nowego nr. MD)i serek wiejski z oliwą

*****************************************************************
TRENING

Dziś trening maksów dla 5. Ogólnie dzięki kreatynce i systemowi jakim jest HST maksy poszły dzis bezproblemu

mimo iż robiłem po 6 a nie 5 powt

Uwielbiam HST, wydaje mi się, że będe trenował tym systemem już regularnie, tylko raz na długi czas zmieniając go na normalny split.

Po HST bardzo dobrze się czuje, mam dużo czasu na regenerację, nie chodzę obolały codziennie.Ogólnie bardzo podoba mi się ten system i żałuje, że wczesniej tyle czasu byłem tak sceptycznie do niego nastawiony i cały czas trenowałem splitem.

Moim zdaniem, do uzyskania podstaw siły i masy HST sprawdza się znakomicie.Split już bardziej kształtuje sylwetke. Tak ja to widzę.

*****************************************************************
SUPLE

Panowie, mam dosyc ważne pytanie.Odkąd cwiczę tak rano zmieniłem sposób przyjmowania kreatyny :

z:

Rano przed śniadaniem creacola
Przed treningiem Nitrogliceryna
Po treningu creacola

na:

Rano ok 9:00 (na 30 min przed wyjsciem na trening)Nitrogliceryna

Po treningu (ok godz 11)creacola

I w godz.popołudniowych tj ok 16 do posiłku creacola

Zrobiłem tak, ze względu na to, że rano i tak przyjmuje nitrogliceryne w której jest kreatyna a uważam, że korzystniej jest dostarczac org. kreatynę w dawkach rozłożonych na cały dzień (tzn stopniowo)a nie wszystko rano, a od 11 już kompletnie nic.

Dobrze kombinuje??

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-10-29 18:31:40

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-10-29 18:33:25

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-10-29 18:34:12

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

Zwiększ ilość węgli w okołotreningowych

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Witam witam

Od razu przepraszam, ze wczoraj mnie nie bylo, ale zwiazane to bylo z wyjazdem na chate na "świeta"

WYPISKA z soboty 30.10

*****************************************************************
DIETA

1.Omlet z 4 jaj+warzywa+gainer 100g

2.2 cheesburgery w maku

3.Piersi z kurczaka+100g ryżu+surówka

4.Karczek wieprzowy ~200g+ziemniaki+surowka z kapusty

5.Omlet z 4 jaj+100g gainera

1.W związku z wyjazdem rano nie robilem owsianki bo chcialem zjesc cos bardziej sycacego.

2.Na droge przygotowalem sobie oczywiscie ryz brazowy z filetami z kurczaka i surowką, niestety po tym, jak zobaczylem ile ludzi czeka na moj pociag wiedzialem juz, ze nie bede mial mozliwosci zjesc normalnego posilku. Pobieglem wiec szybko do mc donaldsa po 2 cheesburgery. I cale szczescie, ze je mialem, bo po dopchaniu sie do pociagu, okazuje sie, ze stoje z setka innych osob w miejscu na "bagaz wiekszy"tak pociag byl przeladowany...

2 cheesburgerami, wg tabeli wartosci odzywczych dostarczylem sobie:

600kcal
32g bialka
60g wegli w tym 14g cukrow prostych
26g fatu

Kolejne posiłki juz własciwie standardowo, poza karczkiem z ziemniakami, ale to bylo w domu przygotowane na obiad wiec juz nie kombinowalem tylko po przyjechaniu poprostu zjadlem

*****************************************************************
TRENING

wczoraj off

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-10-31 07:50:45