TEST: Powrót do formy i dobicie do 90kg by Darioman7-pods.str.29!

...

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Wypiska, WTOREK 30.11.2010r

Bailbong- mam tak samo- na początku nasiąknąłem od krety jak gąbeczka 6 kg w 3 tyg a później stanęło na dobre...

Tego dnia niestety nie miałem możliwości wykonywania zdjęc posiłków, ponieważ moja lady potrzebowała aparatu na uczelnie

****DIETA****

1.Płatki owsiane 100g+jogurt naturalny 3łyżki+truskawki+słonecznik+cynamon+1 miarka NT Hardcore

2.Jajecznica z 4 jaj+2 kromki razowca

3.MassMutation 100g

4.Chili con carne(główne skł:wołowina+fasola czerwona+pomidory z puchy)+makaron durum

5.To samo co 1

6.Jajecznica z 3 jaj+50g MassMutation

7.Serek wiejski+warzywa+słonecznik

****TRENING****

Off

Generalnie dzień spędzony luźno, na uczelni, regeneracji i polowaniu na odżywkę w konkursie olimpa

oczywiście nie udanej

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Wypiska, Środa 01.12.2010r

****DIETA****

1.Płatki owsiane 100g+3 łyżki jogurtu+kilka truskawek+słonecznik+cynamon+1 miarka NT Hardcore
(To zaczyna byc jeden z moich ulubionych posiłków )

2.Ryż brązowy 100g+chili con carne

NITROGLICERYNA

TRENING

3.MassMutation 200g+crea cola

4.Ryż brązowy 100g +chili con carne

5.Makaron durum + resztka chili con carne+2 tosty razowe z serem

+ MassMutation 100g (wiem wiem, doyebałem do pieca, nie ma co

)

6.To co w 1 (jakoś zbrzydły mi jajka ostatnio i dlatego zamiast omleta i gainera wcinam owsianke z jogurtem i NT HardCore. Myślę, że to dobra zamiana, głównie jeśli chodzi o węgle)

7.W planach- serek wiejski+warzywa+słonecznik

A byc może w między czasie jeszcze coś wleci

jak zgłodnieje

np. jajecznica

****TRENING****

Nogi

Superseria A

Siady + wykroki

1.90kg+14kg

2.95kg+14kg

3.100kg+14kg

4.105kg+14kg

5.110kg+14kg

Nic nie dołożyłem, od ost.treningu nóg coś mi przeskakuje jak ruszam nogą na bok lub kiedy siadam, boli mnie to cholernie

Superseria B
Jak pisałem ostatnio- tylko wyciskanie na suwnicy

160kg- 15

180kg- 10

200kg- 8

210kg- 5

Superseria C
Wyprostu nóg+uginanie nóg leżąc

Wszystkie serie 6sztabek + 6 sztabek, w uginaniach po 8 powt.

Łydki na maszynie, stojąc.

+Brzuch

****WRAŻENIA****

Generalnie trening poszedł dobrze, byłoby jeszcze lepiej jakby nie przeskakiwało mi nic w nodze...

Jutro na obiad REKIN Duża ryba dla dużego faceta

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-12-01 18:42:51

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Panowie, am pytanie, który z tych treningów jest wg was lepszy na uzyskanie jak najwięcej masy??

Trening 1

4 razy w tygodniu, trening podzielony na A i B:

Poniedziałek, trening A

1.Przysiady 5x 15-8
2.Wiosłowanie ze sztangą 4x 12-8
3.MC 5x 10
4.Podciąganie z obciążeniem 4x 10

Wtorek, trening B

1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 10-8
2.Wyciskanie żołnierskie 4x 10-8
3.Pompki na poręczach z obciążeniem 4x 10
4.Wyciskanie w wąskim chwycie 4x 10

Środa WOLNE

Czwartek

Trening A

Piątek

Trening B

SOB, NIEDZ- WOLNE

Trening 2

Trening 3 razy w tygodniu

Poniedziałek

1. Wyciskanie na klate
2. Siady
3. MC
4. Wyciskanie żołnierskie
5. Wspięcia na palce

Środa:

1.Wiosłowanie sztangą
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
3.Przysiady ze sztangą z przodu
4.Wyciskanie hantli nad głowę
5.Uginanie ramion ze sztangą

Piątek

1.Podciąganie
2.Pompki na poręczach
3.Przysiady
4.Wiosłowanie sztangą
5.Spięcia brzucha

...

Zelmer23

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1322 Wiek 21 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29451

Prowadzenie testu jak zwykle zayebiste

Jestem ciekaw efektu końcowego na podsumowaniu, bo taki wkład musi przynieść efekt. Pozdrawiam

Trenuj do końca, do upadłego, bo życie to walka, by dążyć do czegoś.

...

Aylar

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1852 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9839

ile za kg tego rekina?

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Zelmer- dzięki wielkie

Aylar- kilogram 23,8 czy jakoś tak

w każdym razie nie całe 24 PLN

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

WYPISKA, Czwartek 02.12.2010

****DIETA****

1.Płatki owsiane 100g+jogurt naturalny 3 łyżki+słonecznik+cynamon+miarka NT HardCore

2.Omlet z 3 jaj z warzywami+100g gainera

3.Rekin

+ 100g ryżu brązowego+ brokuł

NITROGLICERYNA

TRENING

4.200g gainera

5.Rekin+ 100g ryżu brązowego+brokuł

6.Płatki owsiane 100g+jogurt naturalny 3 łyżki+truskawki (właśnie robiąc wypiske zauważyłem że słoneczniku nie dodałem...niech to szlag)+jajecznica z 4 jaj+trochę warzyw

7.Serek wiejski+słonecznik+warzywa

Co do diety ogółem- to ciesze się, że coraz bardziej mi owsianka smakuje, w końcu (szkoda, że dopiero pod koniec testu)znalasłem na nią sposób

i mogę jej jeśc coraz więcej, w końcu 100g wchodzi bez problemu a nawet głodny po tym jestem i jest opcja, żebym białko w tym samym posiłku mógł dostarczyc np. z jaj a nie z odżywy

Co do rekina- filety kurevsko twarde przed obróbką termiczną, tzn nie tyle twarde co zbite- ciężko je pociąc na mniejsze kawałki

ale po przygotowaniu muszę przyznac, że całkiem wporządku rybka, choc jak szukałem przepisu i czytałem niektóre opinie(że to najochydniejsza z ryb

)to trochę się przeraziłem

****TRENING****

Łapy:

Superseria A
Uginanie ze sztangą+uginanie z hantlami

Seria 1 42,5kg+ 14kg

Seria 2 45kg+14kg

Seria 3 47,5kg+14kg

Seria 4 50kg+14kg

Seria 5 47,5+14kg musiałem zmniejszyc, bo 50 za ciężko jeszcze

Superseria B
Modlitewnik+zottman

6 sztabek+10kg we wszystkich seriach jak tydz temu

Superseria C
Poręcze (na maszynie)+francuskie wyc.hantli na skosie ujemnym
Seria 1 50kg(c.dodany) + 14kg

Seria 2 55kg +14kg

Seria 3 55kg+14kg

Seria 4 57,5kg+14kg progres

Seria 5 57,55kg+14kg

Superseria D
Czachołamacze+ściąganie linki wyciągu

Seria 1 35kg+7sztabek

Seria 2 35kg+7sztabek

Seria 3 37,5kg+7sztabek

Seria 4 37,5kg+7sztabek

Seria 5 37,5kg+7sztabek

BRZUCH (Allachy+unoszenie nóg w zwisie)

Odczucia

Koniec testu zzbliża się nieubłaganie a ja już myślę o kolejnym

Panowie, zamierzam w nowym roku, do końca lutego gdzieś wskoczyc na jakiś plan podobny do któregoś z powyższych- cel dodanie masy ogólnej.

Następnie HST i stopniowo redukcja do czasu aż będę usatysfakcjonowany wyglądem

Planuje też cykl na Plutonium+Createston Massive+dodatki za jakiś czas.Myślicie, że to dobry wybór?czy lepiej zaopatrzyc sie poprostu w carbo+bcaa w większej ilości potreningowo? I tak będę tak robił (carbo+bcaa po treningu)ale chodzi o dobór produktów na test w nowym roku.

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-12-02 21:07:36

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-12-02 21:08:18

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Proszę o pomoc

...

graczes

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 731 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11723

moze byc takie polaczenie carbo i bcaa mozesz tez miec

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Wypiska, Piątek 03.12.2010r

****DIETA****

1.Owsiane 100g+truskawki+jogurt naturalny+słonecznik+cynamon+1 miarka NT Hardcore.

2.Rekin+ 100g ryżu brązowego+ brokuł

3.Gainer 100g

4.Rekin+ 100g ryżu brązowego+ brokuł

5.Zayebista sałatka

:
150g fileta z kurczaka
kapusta pekińska
ananas
papryka żółta
słonecznik (lepiej pasuje sezam)
oliwa

+ pół bagietki czosnkowej+lampka wina

6.Serek wiejski+warzywa

****TRENING****

Dzień nie treningowy.

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-12-05 09:14:46

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-12-05 09:15:27

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-12-05 09:16:42

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-12-05 09:17:31