Prosze o pomoc dotyczącą supli.

Witam.
Temat został założony w celu uzyskania informacji/pomocy od Was forumowicze przy dobraniu odpowiedniej suplementacji.

Staż: 5 miesięcy
Wiek: 17 lat
Wzrost: 182
Waga: 75 kg
Dieta: jest, na mase
Trening: 3 razy tygodniowo siłownia
Odżywki jakie brałem: Carbo Activlab, Białko WPC, Białko dymatize whey protein.

Moim problem jest odtłuszczona klatka piersiowa i brzuch. Te problemy skłoniły mnie własnie do chodzenia na siłownie. Wszystko zaczęło się od tego że kiedyś byłem bardzo gruby, i szybko schudłem, ale jak sie okazało nie z tłuszczu a w większym stopniu z mięśni. Siłownia jednak pozwoliła mi troche odbudować mięśnie, biceps urósł 6 cm w przeciagu 5 miesiecy, jednakże zbliżają się wakacje i myślałem o lekkiej redukcji. Przede wszystkim nie chciałbym stracić bardzo masy mięsniowej, która i tak i tak jest mizerna, dlatego myślałem by od ferii (lub wziac jakieś 5kg gainera na cały luty)i po feriach zacząć dopiero redukcje - ostre treningi siłowe (3 razy w tygodniu) + 3 razy w tygodniu w odzielne dni aeroby. Problemem jak dla mnie teraz są suplementy i
dieta jaką miałbym stosować. Jednakże teraz w gruncie rzeczy chodzi o suplementacje. Zastanawiałem się, aby podczas tej redukcji zakupić białko - DYMATIZE Elite Whey Protein + jakieś BCAA by nie stracić na masie mięsniowej, a do tego chudnąć z tłuszczu. Co wy o tym sądzicie, i jak to ewentualnie miałbym dawkować ?

Moje zdjęcie 6 miesięcy temu: (aktualnie nie mam aparatu, jednak brzuch i klata dużo sie nie zmieniły)








Będę bardzo wdzięczny za pomoc.
Pozdrawiam

tutaj nic innego jak dobra dieta.
jak chcesz teraz robic mase, to rob na delikatnym bilansie dodatnim.
miesnie rosna powoli. nie ma sie co spieszyc.
gainer w takim wypadku bym darowal.

Hm, no a jeśli chce troche spalić ten tłuszczyk, to co?
ujemny bilans kaloryczny
+ białko + bca przy aerobach ?

A po co Ci to bcaa?

Tu niema czego chronić.

przy redukcji ujemny ,ale Ty nie masz czego redukować
masuj z głową, a ten fet spalisz na lato

Chodzi mi o redukcje tłuszczu.. A co do BCA, podczas aerobów chyba mi się przyda by nie palić mięśni aż tak bardzo?

co do ostatniego zdania flex.. to jak mam niby spalić ten fat? :) jak próbuje już od 10 miesięcy poprzez siłownie, bieganie itd..

a jak wygląda dieta?
bilans kaloryczny?rozkład b/w/t
jakie aeroby wykonujesz?

Dieta wysokobiałkowa.
Jeśli chodzi o aeroby, to podczas chodzenia na siłownie (od wrzesnia tamtego roku) nic, ale mam plan zacząć z feriami + z lekko ujemnym bilansem kalorycznym + nadal brać nonstop białko i wyczytałem o tym bcaaa, bo u mnie jest ten problem ze mam brzuch, tłuste cycki, i chude rączki, dlatego ktoś mi kiedyś powiedział zebym przybrał na masie, wiec przybrałem troche (na zdjeciach wazylem 65, teraz 75) no ale tłuszcz nadal jest, i nie wiem co robić. A NIE CHCE SPALIC TŁUSCZU, i wrócić do wygladu 65 kg. czyli patyków zamiast rączek.

chce po prostu zrobić coś najtrudniejszego, czyli nie stracić masy mięśniowej, a sam tłuszcz.. a nie spalić tłuszcz i masy mięśniowej i zaczynać od początku ją budować do tego stopnia jaka jest teraz, bo jednak jest lepiej niz w wersji ze zdjec

Wysokobiałkowa to pojęcie względne, rozpisz b/t/w/kcal.

ona jest bardziej na oko, około 3500 kcal (wliczając w to jakoś 100 gram białka z odzywki w dni treningowe - tj.jakieś 400 kcal), a tłuszcze ograniczam