Test suplementów BurneikaSports HP, MT, PCT M (konkurs)

w huy ladnie przeprowadzona relacja, ładna sylwetka przyjemna dla oka ;)

na tym 1 powrównawczym zdjęciu widać najlepiej progres. bo reszta w innym świetle. Widać że wszystko troszeczkę urosło, dodatkowo się podciąłeś i widać dużo lepsze nabicie. Progres widać jest ładnie. Nie weszło może nie wiadomo ile masy, ale suche mięsko nabite o to chodzi

4 kg czystej masy mięśniowej a to bardzo dobry wynik w tak krótkim czasie a to naprawdę ciężko osiągnąć tylko jedząc gratulacje :)

4kg czystej masy mięśniowej? Nie wiesz chyba o czym mówisz... Gratulacje dla prowadzącego - bardzo fajny progress. Sog dla Ciebie.

Mateusz1990- tylko jedząc ?

Jak ktoś ćwiczy długo to 4 kg to jest poprostu wynik marzenie

4 kg czystej masy to ludzie marzą, by w rok zrobić, a nie w 4 tygodnie :)

DZIEN 29!





DIETA


I:
Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal
4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal
Orzechy włoskie 20g /B:4/T:15/W:3/ = 163 kcal
Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal
(łyżczeka dżemu niskosłodzonego)

PCT MONSTER, Omega 3, witaminy i minerały




II:
Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal
Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal



TRENING



III:
Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal
Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal







IV:

WIGILIA

Zupa grzybowa z fasolą
Ziemniaki
Kapusta z grzybami i grochem
Karp

(Posiłek wszamany do oporu)




V:
Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal
Twaróg 150g /B:30/T:10/W:6/ = 234 kcal
Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal

PCT MONSTER



VI:
Odżywka białkowa (kazeina)



SUMA: 2878 kcal /B:213/T:88/W:300/ + warzywa






Trening:




Klatka

1. Wyciskanie sztangi w poziomie (FILMIK)
12x75kg 10x85kg 8x100kg 6x100kg
2. Wyciskanie sztangielek w poziomie
4x12/10/8/8
3. przenosy
4x12/10/8/8
4. rozpiętki
4x12/10/8/8



Przedramie

1. zginanie nadgarstków trzymając sztange z tyłu stojąc (FILMIK)
4x14/14/12/12
2. zginanie przedramion w oparciu o ławeczke ze sztangą
4x18/16/10/10
3. zginanie przedramien do góry ze sztangą nachwytem



Łydki

1. podnoszenie się na palcach na podescie ze sztangielkami
4x18/16/16/16
2. podnoszenia w siadzie, ze sztanga na kolanach
4x30/20/20/20






INFO:



Witam

Dzis 29 dzień jak wiecie koniec przyjmowania MUSCLE TEST

..ale ciśniemy dalej, zima się nie skończyła i mase trzeba dalej robic!!


Dzis wigilijo ostre żarło, ale pozwoliłem sobie tylko przy kolacji, tak to jade cały dzień na swoim żarciu


Trening... w święta musi być!

Pakowaliśmy klatke i cisłem mały rekordzik, co mozna zobaczyc w (PODSUMOWANIU)

Ogolnie trening na duży plus, w weekend odpocząłem, dobrze się zregenerowałem i była nie zła pompa

Oczywiście ćwiczenie ze sztangielkami dokładnie wykonane, dzisiaj próbowałem przy tym cwiczeniu sztangielki zwrócic do środka, tak że mały palec był wyzej od kciuka, bardzo ładnie się klatka spina w górnej fazie cwiczenia i ogolnie dobrze wchodzi, zawsze jest to jakies małe urozmaicenie

Przedramie zrobiłem tak, że nie umiałem pozniej trzymać sztangielek przy wykonywaniu łydek, była masakra...

..ale daliśmy rade




FOTKI:


Omlecik na śniadanie..


posiłek po treningowy



FILMIKI:


Wyciskanie sztangi w poziomie 100kg







Zginanie nadgarstków trzymając sztange z tyłu stojąc







ODPOWIEDZI:


warong - nie nic Mnie nie boli, na cyklu coś Mnie tam kolano bolało, ale nie długo co zresztą wam pisałem
Co do badań wątrobowych to się wybiore po świętach.


Mlekołak - Jak dam rade to zrobie






Zmieniony przez - DeVaReL w dniu 2012-12-26 01:36:46

a przyrosty sily sa?

Zmieniony przez - 745906 w dniu 2012-12-26 09:44:50

745906 Poczytaj sobie dzienniczek dokladnie po to ON JEST to sie wszystkiego dowiesz :).. Gratulacje wiedzialem, ze nie bedzie LIPY :)