...
Napisał(a)
w huy ladnie przeprowadzona relacja, ładna sylwetka przyjemna dla oka ;)
...
Napisał(a)
na tym 1 powrównawczym zdjęciu widać najlepiej progres. bo reszta w innym świetle. Widać że wszystko troszeczkę urosło, dodatkowo się podciąłeś i widać dużo lepsze nabicie. Progres widać jest ładnie. Nie weszło może nie wiadomo ile masy, ale suche mięsko nabite o to chodzi
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
...
Napisał(a)
4 kg czystej masy mięśniowej a to bardzo dobry wynik w tak krótkim czasie a to naprawdę ciężko osiągnąć tylko jedząc gratulacje :)
...
Napisał(a)
4kg czystej masy mięśniowej? Nie wiesz chyba o czym mówisz... Gratulacje dla prowadzącego - bardzo fajny progress. Sog dla Ciebie.
...
Napisał(a)
Mateusz1990- tylko jedząc ?
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
...
Napisał(a)
4 kg czystej masy to ludzie marzą, by w rok zrobić, a nie w 4 tygodnie :)
...
Napisał(a)
DZIEN 29!
DIETA
I:
Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal
4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal
Orzechy włoskie 20g /B:4/T:15/W:3/ = 163 kcal
Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal
(łyżczeka dżemu niskosłodzonego)
PCT MONSTER, Omega 3, witaminy i minerały
II:
Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal
Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal
TRENING
III:
Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal
Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal
IV:
WIGILIA
Zupa grzybowa z fasolą
Ziemniaki
Kapusta z grzybami i grochem
Karp
(Posiłek wszamany do oporu)
V:
Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal
Twaróg 150g /B:30/T:10/W:6/ = 234 kcal
Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal
PCT MONSTER
VI:
Odżywka białkowa (kazeina)
SUMA: 2878 kcal /B:213/T:88/W:300/ + warzywa
Trening:
Klatka
1. Wyciskanie sztangi w poziomie (FILMIK)
12x75kg 10x85kg 8x100kg 6x100kg
2. Wyciskanie sztangielek w poziomie
4x12/10/8/8
3. przenosy
4x12/10/8/8
4. rozpiętki
4x12/10/8/8
Przedramie
1. zginanie nadgarstków trzymając sztange z tyłu stojąc (FILMIK)
4x14/14/12/12
2. zginanie przedramion w oparciu o ławeczke ze sztangą
4x18/16/10/10
3. zginanie przedramien do góry ze sztangą nachwytem
Łydki
1. podnoszenie się na palcach na podescie ze sztangielkami
4x18/16/16/16
2. podnoszenia w siadzie, ze sztanga na kolanach
4x30/20/20/20
INFO:
Witam
Dzis 29 dzień jak wiecie koniec przyjmowania MUSCLE TEST
..ale ciśniemy dalej, zima się nie skończyła i mase trzeba dalej robic!!
Dzis wigilijo ostre żarło, ale pozwoliłem sobie tylko przy kolacji, tak to jade cały dzień na swoim żarciu
Trening... w święta musi być!
Pakowaliśmy klatke i cisłem mały rekordzik, co mozna zobaczyc w (PODSUMOWANIU)
Ogolnie trening na duży plus, w weekend odpocząłem, dobrze się zregenerowałem i była nie zła pompa
Oczywiście ćwiczenie ze sztangielkami dokładnie wykonane, dzisiaj próbowałem przy tym cwiczeniu sztangielki zwrócic do środka, tak że mały palec był wyzej od kciuka, bardzo ładnie się klatka spina w górnej fazie cwiczenia i ogolnie dobrze wchodzi, zawsze jest to jakies małe urozmaicenie
Przedramie zrobiłem tak, że nie umiałem pozniej trzymać sztangielek przy wykonywaniu łydek, była masakra...
..ale daliśmy rade
FOTKI:
Omlecik na śniadanie..
posiłek po treningowy
FILMIKI:
Wyciskanie sztangi w poziomie 100kg
Zginanie nadgarstków trzymając sztange z tyłu stojąc
ODPOWIEDZI:
warong - nie nic Mnie nie boli, na cyklu coś Mnie tam kolano bolało, ale nie długo co zresztą wam pisałem
Co do badań wątrobowych to się wybiore po świętach.
Mlekołak - Jak dam rade to zrobie
Zmieniony przez - DeVaReL w dniu 2012-12-26 01:36:46
DIETA
I:
Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal
4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal
Orzechy włoskie 20g /B:4/T:15/W:3/ = 163 kcal
Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal
(łyżczeka dżemu niskosłodzonego)
PCT MONSTER, Omega 3, witaminy i minerały
II:
Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal
Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal
TRENING
III:
Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal
Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal
IV:
WIGILIA
Zupa grzybowa z fasolą
Ziemniaki
Kapusta z grzybami i grochem
Karp
(Posiłek wszamany do oporu)
V:
Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal
Twaróg 150g /B:30/T:10/W:6/ = 234 kcal
Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal
PCT MONSTER
VI:
Odżywka białkowa (kazeina)
SUMA: 2878 kcal /B:213/T:88/W:300/ + warzywa
Trening:
Klatka
1. Wyciskanie sztangi w poziomie (FILMIK)
12x75kg 10x85kg 8x100kg 6x100kg
2. Wyciskanie sztangielek w poziomie
4x12/10/8/8
3. przenosy
4x12/10/8/8
4. rozpiętki
4x12/10/8/8
Przedramie
1. zginanie nadgarstków trzymając sztange z tyłu stojąc (FILMIK)
4x14/14/12/12
2. zginanie przedramion w oparciu o ławeczke ze sztangą
4x18/16/10/10
3. zginanie przedramien do góry ze sztangą nachwytem
Łydki
1. podnoszenie się na palcach na podescie ze sztangielkami
4x18/16/16/16
2. podnoszenia w siadzie, ze sztanga na kolanach
4x30/20/20/20
INFO:
Witam
Dzis 29 dzień jak wiecie koniec przyjmowania MUSCLE TEST
..ale ciśniemy dalej, zima się nie skończyła i mase trzeba dalej robic!!
Dzis wigilijo ostre żarło, ale pozwoliłem sobie tylko przy kolacji, tak to jade cały dzień na swoim żarciu
Trening... w święta musi być!
Pakowaliśmy klatke i cisłem mały rekordzik, co mozna zobaczyc w (PODSUMOWANIU)
Ogolnie trening na duży plus, w weekend odpocząłem, dobrze się zregenerowałem i była nie zła pompa
Oczywiście ćwiczenie ze sztangielkami dokładnie wykonane, dzisiaj próbowałem przy tym cwiczeniu sztangielki zwrócic do środka, tak że mały palec był wyzej od kciuka, bardzo ładnie się klatka spina w górnej fazie cwiczenia i ogolnie dobrze wchodzi, zawsze jest to jakies małe urozmaicenie
Przedramie zrobiłem tak, że nie umiałem pozniej trzymać sztangielek przy wykonywaniu łydek, była masakra...
..ale daliśmy rade
FOTKI:
Omlecik na śniadanie..
posiłek po treningowy
FILMIKI:
Wyciskanie sztangi w poziomie 100kg
Zginanie nadgarstków trzymając sztange z tyłu stojąc
ODPOWIEDZI:
warong - nie nic Mnie nie boli, na cyklu coś Mnie tam kolano bolało, ale nie długo co zresztą wam pisałem
Co do badań wątrobowych to się wybiore po świętach.
Mlekołak - Jak dam rade to zrobie
Zmieniony przez - DeVaReL w dniu 2012-12-26 01:36:46
...
Napisał(a)
a przyrosty sily sa?
Zmieniony przez - 745906 w dniu 2012-12-26 09:44:50
Zmieniony przez - 745906 w dniu 2012-12-26 09:44:50
Sila!!!!!
...
Napisał(a)
745906 Poczytaj sobie dzienniczek dokladnie po to ON JEST to sie wszystkiego dowiesz :).. Gratulacje wiedzialem, ze nie bedzie LIPY :)
Poprzedni temat
Koksu zawalczy na MMA Attack 3
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- ...
- 47
Następny temat
Tede szuka Koksa w Stanach.
Polecane artykuły