Test suplementów BurneikaSports HP, MT, PCT M (konkurs)

no i test zaczyna jakos wygladac pozdro ;)

DZIEN 15




DIETA


I:
Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal
4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal

MT, Omega 3, witaminy i minerały (doppel herz)

TRENING
(dwa banany bezposrednio po treningu)


II:
Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal
Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal


III:
Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal
Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal
Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal
Warzywa (fasolka, brukselki, marchewka)


IV:
Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal
Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal
Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal
Warzywa (fasolka, brukselki, marchewka)


V:
Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal
Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal
Warzywa (pomidor, fasolka, brukselki, marchewka)

MT, Omega 3


VI:
Twaróg 150g /B:30/T:10/W:6/ = 234 kcal
Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal

SUMA: 3554 kcal /B:260/T:140/W:305/ + warzywa






Trening:



Klatka
1. wyciskanie sztangi w poziomie
12x70kg, 10x80kg, 8x100kg, 4x110kg (ostatnie dwa ruchy z małą pomocą)
2. Wyciskanie sztangi skos góra
4x12/10/8/6
3. Wyciskanie hantelami skos góra
4x12/10/8/8
4. Wyciskanie sztangi na wąsko w poziomie
4x12/10/8/6


Łydki
1. wyciskanie na maszynie siedząc jedną nogą
4x16/14/14/12
2. podnoszenia w siadzie, ze sztanga na kolanach
4x30/30/30/30


Przedramie
1. podnoszenia sztangi w oparciu przedramion na ławeczce
4x14/14/12/12
2. zginanie przedramion stojąc ze sztangą trzymajac nachwytem
4x14/12/10/10
3. dziwgajać nachwytem sztange (zginając nadgarstki) na przemian
4x40/40/40/40 - dwię ręce





INFO:

Dzisiejszy dzień miło Mnie zaskoczył, czytajcie.. :)

Rano zjadłem sniadanie, zjadłem witamki, Musce Test-a, osłonki odczekałem godzinke i przyjąłem równą miarke HYPER POMP-a, dziś nie odczuwałem żadnych mrowien, co poprzednimi razami było to delikatnie odczuwalne, ale...

... za to siła poszła w góre niesamowicie, wziałem 100kg na 8 razy, do czego tydzien temu potrzebował bym pomocnika, a dzisiaj poprostu sobie machnąłem

Jedna ważna kwestia..

...

...waga...

dzisiaj rano się ważyłem i wyszło równe 70kg

także jak dla Mnie jest to rewelka :)

co do treningu...

... po skonczeniu klatki, ręce miało Mi rozsadzić, hie hie taka pompa!! a przecież ich dzisiaj nie pakowałem hmmm

ale było przyjemnie, to się liczy :)

Przygotowałem dla was na jutro, cos EXTRA

także zapraszam do śledzenia

Chciałem dziś nakręcić wam filmik z wyciskania, ale kumpel dalej sie opiernicza, także musze zdać się tylko na siebie...

...jutro nogi, myśle że film z przysiadów obowiązkowo (może znów się czegos od was naucze)


Chciałem przeprosić forumowiczów, za mój początek dzienniczka, jest jaki jest, ale pierwszy raz mam z takim czyms styczność i na szczęście skumałem baze, ale jade cały czas na 100% i staram się wycisność wszystkie soczki z tych puszeczek :)

FOTKI:

Moj sposob na przygotowanie owsianki, zalać troche wrzątkiem żeby troche napęczniało, pozniej dolać zimną wodę, zmiksowac i pol minuty picia :)



Essentiale forte małe ciemne kapsułki, jasna tabletka witami i minerały Doppel herz, złota kapsułka Omega 3 i zólta kapsułka MUSCLE TEST



Moj III, IV i V posiek





ODPOWIEDZI:

brak













Zmieniony przez - DeVaReL w dniu 2012-12-10 15:39:33

i zaczyna robić się kolorowo , ale i tak wcześniej było ok ... Także trzymaj tak dalej i będzie miazga

W końcu zaczęło się coś ciekawego w twoim dzienniku

Ciśniesz dalej !

Jak dla mnie to twój trening jest do modyfikacji, trening klatki i 4 rózne wyciskania sztanga/hantle. Ja rozumiem, że bierzesz MT ale bez przesady. Gdzie jakieś ćwiczenia izolowane? Taką dużą objętość rób przy plecach i nogach a nie przy klatce czy barkach

Widze ze dzieniczek sie znacznie zmienil az przyjemnie sie go czyta... Dobrze idzie Devarel powodzenia... jedziesz dalej i pier... te nie ktore beznadziejne komentarze bo az czytac ich nie idzie... pozdro :) Suchinho06 widocznie sluzy mu taki trening..

Trening treningowi nie równy. W pewnym mome ncie kiedy człowiek staje się trochę bardziej doświadczony i poznaje lepiej swoje ciało dostosowuje trening pod siebie. Układanie w pewnym momencie treningu przez inną osobę według mnie jest złe. Wiem po sobie, że po pewnym czasie musiałem przewrócić trening do góry nogami żeby poczuć progres. Trening skupiony w więszkości na hantlach krytykowany na mnie działa świetnie. Powodzenia

Zgadzam sie z Toba BenyHill w 100% :)

To nie chodzi o dobór konkretnych ćwiczeń bo to oczywiste, że każdy musi sam je dobrać, a o pewne podstawowe zasady, których sie powinno trzymać. Dla mnie jedną z takich ELEMENTARNYCH PODSTAW jest to, że na klate sie nie robi 150 wyciskań bo to ZA DUŻO. Kto tak trenuje? Można obejrzeć chociażby ostatni filmik z treningu klatki z KArolem Małeckim (wrzucony w dziale TV sfd) i posłuchać co on mówi, a chyba wie co mówi? Jak dla mnie to nad treningiem trzeba sie zastanowić bo są popełniane błędy i absolutnie nie mówie tego po złości, po prostu rzuciło mi sie to w oczy, tak samo jak przy poprzednich rozpiskach tricepsu czy barków



Zmieniony przez - suchinho06 w dniu 2012-12-10 18:51:59

Wiesz, Karol robi brzuch w 6-8 seriach raz, czasami 2 razy w tygodniu, a niektórzy katują 5 ćwiczeniami 2x i mają nieziemski brzuch. Każdy niech ćwiczy swoim sposobem, gdyż organizmy mamy różne.