Dieta do oceny :)

Oto moja dieta :) proszę o krytykę :) mam problem z tym białkiem bo powinno być około 130g a wychodzi jakieś 160 g . :( i nie wiem co mam usunąć z białka bo wszystko wydaję się przydatne .... :( miałem tez dodać do jeszcze jednego posiłku pierś z kurczaka drugą, ale to znowu dodatkowe białko :( to jak ta dieta , dobra ?

wstaw ankiete
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wydaje mi się, że źle obliczyłeś zapotrzebowanie.
Nie ma bata, żeby przy 55kg wynosiło ono ponad 3000. Obstawiam max 2700.

Wiek : prawie 16 lat
Waga : 55kg
Wzrost : 1,76m
Staż treningowy: początki
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tyle co na WF , raz na trzy dni 20 min w kosza
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: średnie :/

no wyszło około 2700 właśnie ale nadwyżki kalorycznej dałem 700 kcal no i mamy 3400 :/ piszą że ektomorfik właśnie tyle mieć powinien :) liczyłem z tego tematu : https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
Tak więc WF w szkole mam 4 razy w tygodniu + SKS 2 godziny w środe :) do tego czasem zagram z kumplami w kosza ale to tak może z 20 min na 3 dni :) no i trening 3 razy w tygodniu , więc możliwe że mam te 3400 kcal około

Zmieniony przez - TukanHamon w dniu 2014-09-15 18:47:41

Nie ma co się skupiać, na jakiś tam wyliczeniach.
Zmniejsz ogólnie trochę białka do 2 g na kg masy ciała
Tłuszcz do 1 - 1,5 g
A węglowodany dodawaj stopniowo, aż zaczniesz po prostu nabierać masy mięśniowej
Co do diety to całkiem ok
tylko jedzenie codzienie makreli wędzonej nie jest najlepszym pomysłem
chyba że sam ją wędzisz

makrela z Biedronki za 4 zł taka w opakowaniu bez głowy hehe :) Tak myślę żeby dodać też troche otrębów owsianych też :) ale zmniejszyć białko ... tylko że skąd , przed i po treningu jest potrzebne więc tam nie ruszam . No a jak mam tam jakiś twaróg na chleb to też chyba nie za bardzo tego ruszać :/

bo troche drogie te rybki .

albo zostaw białko bo i tak masz sporo roślinnego :)
ale makrela codziennie odpada

Ok :) dzięki , myslisz że moge np od jutra jechać z tą dietą jaka jest przedstawiona przeze mnie ? Wiadomo trzeba zamieniać posiłki raz na jakiś czas , już sobie poradzę :) np otręby zamiast tam czegoś albo inne kasze itp :) A można coś innego na kolacje zamiasttej rybki ? bo drogie w cholere te ryby :/

co do kolacji to opcji mlilion :)
http://potreningu.pl/diety/posilki/index/strona/1/type/supper

możesz startować :)