Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

REDUKCJA CKD- dzień 10

Trening kardio- bieg

Czas: 20'
Dystans: 4km
Intensywność: umiarkowana
Teren: jeden większy podbieg
Komentarz: jak z płatka

----------------
Trening siłowy: Plecy, tył ud, łydki

1.Martwy ciąg rampa 6
50x6
70x6
90x6
105x6
120x6
135x6
150x5

brak mocy, ale zadowolony byłem z tego ćwiczenia.

2.Podciąganie nachwytem szeroko
4s- max(10,10,8,10 z pomocą)

3.Wiosłowanie pół-sztangą
50x8
55x8
60x8

elegancko dynamicznie byłem zadowolony

4.Szurgusy
85x20
90x20
95x17

mocno ale bez przesady
-------------------
5.Uginanie podudzi
30x12
32,5x12,12,12

5a.Wspięcia siedząc
40x25,20,20,20

Fitnesowe z przytrzymaniem i powolnym opuszczaniem

6.Wspięcia odwrotne siedząc
20x 10,10,10
--------------------------

trening mocny co prawda ciężary nie te, ale i tak cieszy intensywność. Czasowo niewiele ponad godzinę- Ok 65min

------------------------
Dieta- Zero carb
CARDIO
1.Whey
2.Jaja, ogórek
3,4.mięcho, brokuły, siemię
5.Jaja, whey olej rz.
SIŁOWNIA
6.Whey, tuna, olej rz.
7. będzie twaróg olej rz. siemię

-------------------
Avasso: otóż to tacy jak my (endo-gen) muszą niestety uważać na to co jedzą. Ale dajemy radę

Lena: W olejach bardzo ważna jest proporcja kwasów o-3 : o-6. Jeśli omega 6 jest bardzo dużo w stosunku do omega 3 to olej nie nadaje się do codziennigo spożycia. Najlepsze oleje to Oliwa, rzepakowy, lniany. A z orzechów: włoskie i migdały, siemię lniane mielone

w tej tabeli masz ładnie to wszystko zestawione






Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-04-28 19:23:15

O, dziękuję :) Z orzechów uwielbiam brazylijskie i pistacje, jem wszystkie w zasadzie :) Teraz laskowe, bo zmieliłam ich trochę.
Czyli rzepakowy nie w zastępstwie, a dodatkowo, ale spożywasz na surowo? - polewasz ryż/warzywa lub z łychy? :)

A z ciekawości, jak zdarza ci się smażyć, to na czym? - ja na maśle klarowanym i oleju ryżowym, zastanawiam się nad kokosowym.
Bardzo ładna wypiska z treningu, 4km w 20 minut, chyba mamy podobne czasy :)

Jeśli miałbym smażyć to tylko na smalcu, albo oleju palmowym. Wybieraj tłuszcze twarde unikaj olejów do smażenia i masła również.

Ale to głębokie smażenie, ja zwykle jajko sadzone, omlet, czasem kurczaka, rybę, staram się na teflon, ale krzyczą na mnie, że niszczę patelnię ;)
Dobra, nie spamuję już...

Najlepiej w ogóle nie smażyc to nie ma problemu

Wiem, też tak staram się robić :) Ale jednak czasem nie ma wyjścia, albo zrobię na parze rybę, reszta zostaje dla rodzinki, mama całą smaży (oliwa z oliwek lub ryżowy), jak nie zjedzą, to potem nie wiem, czy zjeść, czy nie...

REDUKCJA CKD- dzień 11

Trening cardio-bieg

Czas: 25'
Dystans: 4km
Intensywność: Niska
Teren: Płaski
Komentarz: Krótka poranna przebieżka.

--------------------------
Dzisiejszy dzień był dla mnie bardzo ciężki. Rano myślałem że zejdę z tego świata, potem było już troszkę lepiej, wypiłem chyba ze 4 kawy. Pech chciał że jk wszedłem na CKD to u nas akurat budowa ruszyła. Dziś w pracy od 7 do 19.15 i to cały czas machanie łopatą. Na szczęście prace wylewkarskie zostały dzisiaj zakończone i od jutra wracam do starych zajęć.
--------------------------

Lena: Spoko dyskusja nt. odżywiania nie jest spamem. W sprawie smażenia dodam że używanie do tego takich tłuszczy jak oliwa czy olej ryżowy nie jest korzystne. Nienasycone kwasy tłuszczowe podczas obrubi termicznej lub uwodornienia(w margarynie) Degenerują do tł. TRANS - substancji o której nasz org nie ma informacji i która jest przez niego błędnie wykorzystywana (Podwyższenie cholesterolu, masy tł. ciała etc.)Dlatego jeśli już musisz coś usmażyć to na tł. nasyconych.

A najlepiej tak jak Paweł. Bez smażenia da się żyć.

Da się, ja nawet nie lubię smażonego, ale jak mówię, czasami się zdarza...
Sądziłam, że to dotyczy tylko głębokiego smażenia, a coś jak rybę/jajecznicę to można od biedy... chociaż staram się na teflonie.

A ponadto tłuszcze trans są mocno rakotwórcze.

Z reguły o ile dobrze kojarzę to jeśli nie dochodzi się do temperatury dymienia danego tłuszczu nie ulega on przemianie w trans. Dlatego jeśli już smażyć to na smalcu ewentualnie palmowym, a uważać na słonecznikowy który ma dużo wielonienasyconych kwasów które łatwo ulegają uwodornieniu.

No i jeśli już smażymy to niech to będzie jak najkrócej tu masz rację