Proszę o ocenę treningu

Słuchaj Viren bo ty taki ogarnięty człowiek jesteś, powiem ci że się boję. Dopiero zaczynam i dzień w dzień myślę że nie urosnę, że coś robię źle. Trenuję sobie i w połowie treningu czuję że coś robię źle, że ktoś tam jest i trenuje ciężej ode mnie. Dołuje mnie to bardzo, wiem że to może brzmi głupio ale jestem już wykończony psychicznie. Moim jedynym celem jest teraz nabranie tej masy, potem myślę o redukcji, chcę w końcu wyglądać jak człowiek a nie jak chudzielec (sorry ważę 50kg a nie 60, skłamałem bo mam kompleksy) wiem że to głupio brzmi. Czyli sądzisz że jak zastosuję gotowce i walnę porządną dietę to urosnę? W sumie masz rację na masę dieta ale trening też ważny, bo ja nie chcę masy tłuszczowej i chcę ładne mięśnie wyhodować. Zaraz przeczytam temat który podałeś i ew. napiszę doznania.

Wszystko zależy od diety, jesz = rośniesz. Zaglądnij do tematu który podałem, zacznij od prostego FBW które tam masz podane, zbuduj podstawy masowo siłowe i techniczne - potem kombinuj, nie patrz na innych tylko na siebie. Odwiedź dział Odzywianie, tam pomogą z tym jak się masz odżywiać, zresztą, w temacie który podałem też masz wskazówki .

Viren to czy split jest lepszy lub gorszy od FBW to zależy na kogo co lepiej działa i jak kto uważa. Destron plan masz beznadziejny za duzo i za mało pomieszane poczytaj o tym troche zobacz na gotowce ile jest tam np cwiczen jest na klate naprzykład i ile serii i sobie wybierasz cwiczenia które ci najlepiej pasują. Jestes początkujący więc co bys trenował i tak urośniesz więc sie nie martw spróbować. Mi zajęło rok żeby sprawdzić co na mnie lepiej działa a ty oczekujesz ze pstryk i juz. Wytrwałości ;D

Dzięki panowie, życie przez palce jak piach ucieka, czytam tematy i układam od nowa, jutro wkleję nowy plan, może nawet dzisiaj.

EDIT:
Jestem z powrotem, po przeczytaniu artykułów ułożyłem na nowo mój plan treningowy, jest to split 3 dniowy. Proszę o ocenę i poprawienie błędów jeżeli owe występują:

Poniedziałek (Nogi,barki)
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 12,10,8,6
-HACK przysiady 4s x 12,10,8,6
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s x MAX
-Wspięcia na palce w staniu 3s x MAX
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 12,10,8,6
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3s x MAX
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x 10,10,10
Dodatkowo:
-Brzuszki 3s x MAX, wzniosy barków na kaptury 3s x MAX

Środa (Klatka,triceps,przedramię)
Klatka:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu 4s x 12,10,8,6
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek 3s x MAX
-Rozpiętki 3s x 10,10,10
Triceps:
-Prostowanie ramienia ze sztangielkami 3s x MAX
-Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie 3s x MAX
Przedramię:
-Wyciskanie przedramion 3s x 10,10,10
-Uginanie nadgarstków podchwyt i nachwyt 3s x MAX

Piątek (Plecy,biceps)
Plecy:
-Podciąganie sztangi w opadzie 4s x 12,10,8,6
-Martwy ciąg na prostych nogach 4s x 12,10,8,6
-Podciąganie na drążku 3s x MAX
-Wzniosy barków 3s x MAX
Biceps:
-Wyciskanie sztangi podchwytem 3s x 10,10,10
-Wyciskanie sztangielek uchwyt młotkowy 3s x 10,10,10
Dodatkowo: Łydki: Wspięcia, Brzuch: brzuszki 3s x MAX

Małe wyjaśnienie: Partie takie jak brzuch, łydki czy kaptury wrzuciłem 2 razy w tygodniu w poniedziałek i piątek, gdyż tak pisano w artykule żeby trenować owe partie 2 razy w tygodniu.

Zmieniony przez - Destron w dniu 2013-10-27 23:59:47

Piszę posta żeby się wyświetliło w powiadomieniach, osób które tu pisały, gdyż chyba jak edytowałem w powiadomieniach im się to nie wyświetli.