100cm w pasie ma byc 88cm Poradzcie

Witam pisze w sprawie znajomego. Ma 36lat , 172cm wzrostu i waga 85kg w pasie 100cm . Wielki wypchany brzuch z tyłu dół pleców tłusty i boki. .Chciałby zejsc do 88cm w pasie. Ale tak zeby nie stracić mięsni.

Doradzcie jakis plan tygodniowy na to zeby pozbyc sie tego brzucha.

Cały czas cwiczył tak :
dzien 1: klata
wolne
dzien2: bic,tric
wolne
dzien 3: plecy,braki
wolne
wolne

ja bym jednak proponował zapoznać się z regulaminem działu- jest w postach podwieszonych.

no i dlaczego kolega nie pisze, chyba, ze będziesz wiedział jak wypełnić ankietę za niego i przedstawisz wszelkie inne dane, nie tylko oględnie...

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: apct
PŁEĆ: M
WIEK: 36
WZROST: 172
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: zawsze były przerwy z przerwami 5lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 86kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm
OBWÓD RAMIENIA: 41cm
OBWÓD ŁYDKI: 37cm
OBWÓD UDA: 61cm
OBWÓD BIODER:92cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 102cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110cm
OBWÓD BARKÓW:122cm
OBWÓD NADGARSTKA:18cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI:23cm

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI:nie robi [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: nie robi[cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ:100kg 8 razy 96kg 10 razy 130kg[cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ :51kg 12 razy [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :75kg raz 60kg 10 razy 65kg 6 razy [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : intereseuje mnie 1 długi cykl bez niepotrzebnych zmian co 4 tygodnie chyba ze to konieczne.

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ
Interesuje masa jakosciowa i redukcja tłuszczu


INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : cykl na mase jakosciową i redukcje tłuszczu moze trwac nawet 3 miesiace ale aby dał oczekiwane efekty.

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
trening 3 razy w tygodniu duże ciężary 8- powtórzeń przez 2 miesiace
jedzenie 5 posiłków dziennie na noc ładowanie weglowodanami.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie
PRZEBYTE KONTUZJE:nie
ALERGIE:nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: nie liczył
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 6-7g

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: nie wiem
PODAZ KALORII NA START: nie wiem
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: nie wiem
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: nie wiem
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: nie wiem

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: od 4 lat przyjmuje testosteron (zalecane przez lekarza)
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie ale moze jesli trzeba
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie ale moze jesli trzeba

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: gruba
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: gruba
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

Nie wie , nie ma przyządu do mierzenia

Starał sie wszystko wypełnic w miare mozliwsoci ,

5 lat ćwiczeń, 4 lata omki, w pasie tyle co w klatce i "rekord" w wiosłowaniu sztangą 50 kg. Kolega tylko chodził na tą siłownie czy ćwiczył na niej też?

Standardowa rada - zacząć jeść jak człowiek który ma jakiś cel sylwetkowy oraz zacząć ćwiczyć jak przystało na "zaawansowanego".

W tym co pisałeś wyglądało że nie ćwiczy nóg. Karygodny błąd.

Ja tutaj widzę kilka poważnych błędów:

1. Brak regularności- wiem po sobie, że regularność to podstawa, a dłuższe przerwy w treningach mocno cofają i potem długi czas zamiast robić postępy, to człowiek odrabia straty z tego okresu, co nie ćwiczył.

2. Ładowanie węglowodanami na noc? To bardzo zły pomysł szczególnie dla osoby mające problemy z dużym nadmiarem tkanki tłuszczowej.

3. Wydaje mi się, że kolega do jednych partii mięśni mocno się przykłada, a resztę mocno zaniedbuje. Ma dobrą siłę na klatę i barki, a fatalny wynik wiosłowania.


Przy porządnej redukcji(a taka jest mu potrzebna) bez utraty mięśni, siły się nie obędzie, ale warto zredukować jak najwięcej, a straty masy/siły odrobi potem z nawiązką.

właściwie tutaj mamy same błędy- najważniejsze to zacząć jeść "jak człowiek" co już powiedziano- dział odżywianie i układanie diety[swoją drogą jak ktoś widzi jak wygląda a tutaj napycha się węglowodanami a tłuszczy pewnie jeszcze więcej bo ich już nie potrafi zliczyć to nie ma o czym mówić]
podobnie trening- bez sumiennego wykonywania wszystkich ćwiczeń a szczególnie martwego ciągu, przysiadów nic z tego nie będzie

jest nad czym pracować więc do dzieła!