Dieta na masę do oceny:) Pilne.

...

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 567 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10587

http://i.imgur.com/ZBp3cYH.png
Witam:) Taką sobie ułożyłem dietę na masę. Dodam, że prawdopodobnie od jutra (czekam na przesyłkę) zaczynam cykl na kreatynie (jabłczan) trec cm3.
Ćwiczył będę jak należy trzy bądź nawet cztery razy w tygodniu oraz dwa/trzy razy w tygodniu biegał po około 35 minut.
Waga 90kg, wiek 21, staż niecałe 2 lata.
Prosiłbym o ocenę tej diety:) Czy zda egzamin? będą efekty?
Dodam, że finansowo stoję nie najlepiej i ciężko byłoby mi dołożyć czy zamienić produkty na droższe itd.
Banan oczywiście zaraz po treningu, który będzie między drugim a trzecim posiłkiem.
Liczę na szybką odpowiedź. Pozdrawiam.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

bartas930811

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 567 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10587

Dzięki za odpowiedzi. Przeszkodą w dodaniu lepszych składników itd są fundusze:/ Może dziś to ogarnę (mam na myśli całe dwa miesięce cyklu) i wtedy dołożyłbym ze 100 gram mięsa np. Bądź nawet kupił jakąś odżywkę białkową czy coś w tym stylu. Pozdro.

...

kolas93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1938

Do czwartego posiłku dorzuć jakieś źródło białka pełnowartościowego bo masz trochę mało, do tego serka wiejskiego dorzuć może chociaż jakiś chleb razowy. No i obserwuj swoją sylwetkę/wagę, jak nie będzie zmian to niestety będziesz musiał dorzucić kalorii. Takie jest moje zdanie, fachowiec ze mnie żaden :d

...

bartas930811

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 567 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10587

Dorzucić, żeby było więcej czy może przełożyć mięso, żeby było dwa razy po 150 gram w 2 i 3 posiłku oraz 100 gram w 4 posiłku? Jakieś dwie kanapki były by ok do tego serka?

...

kolas93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1938

Raczej dorzuć, tak chociaż ze 100g, 2-3 kanapki będą okej.

...

bartas930811

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 567 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10587

Ogólnie to to co rozpisałem będę jadł na 100%. Natomiast codziennie a to zjem jakieś warzywa czy jakiś jogurt albo owoc:) Tak więc będę się starał podbić trochę tych kalorii. Nie chciałbym, zęby na tym cyklu odłożyło się coś tłuszczu stąd nie dałem tak dużo kalorii.

...

bebolek

Specjalista

Szacuny 66 Napisanych postów 6280 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53732

Za dużo białka w diecie, spokojnie 180-200g by ci wystarczyło. Mało wartościowych tłuszczy no wiadomo orzeszki ziemne nie są czymś super ekstra, spróbuj trochę przerobić te posiłki żeby każdy był zbilansowany, jedz dużo warzyw - ich nie wliczaj, ale owoce itp już tak.

Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.

They see me rollin...
They hatin...

...

kolas93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1938

Spójrz na jego dietę, ma 140g białka pełnowartościowego, przy 90kg powinno być chociaż 160g. Tłuszczy pełnowartościowych rzeczywiście warto coś dać, poza tym raczej ok, obserwuj siebie czy rośniesz, jeżeli nie to będziesz musiał dodać kalorii.

Zmieniony przez - kolas93 w dniu 2014-05-25 22:36:01

Zmieniony przez - kolas93 w dniu 2014-05-25 22:37:38

...

bartas930811

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 567 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10587

Z tego co mi wiadomo to samo zażywanie kreatyny pomaga rosnąć:) Tak więc może w połączeniu z kreatyną i ciężkim treningiem taka dieta zdałaby egzamin. Taka czyli troszkę za mało białka czy kalorii:) A co do tych tłuszczy? kompletnie nigdy nie zwracałem na to uwagi więc proszę o wyjaśnienie. Jakaś oliwa z oliwek?

...

bebolek

Specjalista

Szacuny 66 Napisanych postów 6280 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53732

Tylko tego "niepełnowartościowego" nie je oddzielnie, tylko razem więc te aminokwasy się uzupełniają. A o dziwo białko z brązowego ryżu jest bardzo dobrym białkiem, zresztą nie trzeba go bóg wie ile bo jeszcze się uszkodzi nerki i po co to nam? Z tłuszczy najlepiej oliwa z oliwek albo orzechy włoskie. Kreatyna bez diety też nie zadziała ;)

Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.

They see me rollin...
They hatin...

...

kolas93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1938

Nie bierz tego w cudzysłów, ponieważ białko roślinne JEST białkiem niepełnowartościowym. Co do nerek, to nie ma potwierdzonych badań na szkodliwość diety wysokobiałkowej na organizm ludzki, więc nie strasz. Jeżeli chcesz doradzać uzupełnianie diety białkiem roślinnym to warto chyba nieco o tym wiedzieć? Białko roślinne z ostatniego posiłku nie zostanie wykorzystane, brakuje aminokwasów egzogennych, przy reszcie część białka roślinnego na pewno zostanie wykorzystana, ale ile? To na co się decydujemy zależy od tego czy chcemy gdybać czy mieć pewność co do ilości dostarczonego białka organizmowi.

...

bebolek

Specjalista

Szacuny 66 Napisanych postów 6280 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53732

kolas93
Nie bierz tego w cudzysłów, ponieważ białko roślinne JEST białkiem niepełnowartościowym. Co do nerek, to nie ma potwierdzonych badań na szkodliwość diety wysokobiałkowej na organizm ludzki, więc nie strasz. Jeżeli chcesz doradzać uzupełnianie diety białkiem roślinnym to warto chyba nieco o tym wiedzieć? Białko roślinne z ostatniego posiłku nie zostanie wykorzystane, brakuje aminokwasów egzogennych, przy reszcie część białka roślinnego na pewno zostanie wykorzystana, ale ile? To na co się decydujemy zależy od tego czy chcemy gdybać czy mieć pewność co do ilości dostarczonego białka organizmowi.

Tak samo jest udowodnione że wystarczy 1,5kg białka na kg masy ciała i można spokojnie rosnąć, wytłumacz mi jak weganie rosną bez pełnowartościowego białka? magia! A ja nie powiedziałem że w ostatnim posiłku zostaną wykorzystane, bo tego nie wiadomo ale powiedziałem żeby te posiłki przebilansował a orzechy ziemne nie są najlepszym źródłem pokarmowym.

Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.

They see me rollin...
They hatin...

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat