SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

mozliwe ale tez zalezy jakie (Econo/Plus vs. WPC, Izo, Mix) ja zawsze dodaje do czegos wiec tego nie zauwazam nawet i tylko pudding robie klasycznie w szejkerze ostatnio

Wczoraj DNT

micha oczywiście trzymana i poki co bez zmian, zobaczymy po wekeendzie

w czwartek do ostatniego posiłku wpadło gratisowo dwie łyżki masła migdałowego :P

a wczoraj tak:

1.6jajek, 100g białek, warzywa-zapiekanka
2.5jajek, 50g piersi, warzywa-zapiekanka
3.50g ryzu, 200g piersi, 15g lniany
4.50g ryżu, 200g piersi,15g koko
5.50g ryżu, 60g wpc, 30g masła migdałowego sos zero carmel i rafaello-pudding
6.80g płatkow jaglanych, 250g bialek jaj, 20g wpc, 8g wiorek


i mam i ja:D

mam nadzieje że dobra inwestycja




czwroki były w czwartek wiec troche poczekaja na pierwszy test

za to dzis w planie dwójki i lekko plecy, a mam takie domsy na czworkach ze nie wiem jak to pojdzie, ale jest naprawde miazga, rano ciezko było z łoza wstac:D
ale 30min cardio przykreciłem na rozruch

Mariusz ćwiczę w takich butach ponad 1.5 roku i bardzo sobie chwale. Nawet kolor identyczny mamy :p


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-07-15 11:07:56

Co to za buciki ? :D

powerlifty 3.0

Marian z takimi trzewikami to teraz SQ podwójne dno 170x10

Mortalus

powerlifty 3.0

Dzieki wielkie :) !

15.07.2017 MASA tydzień 6 dwójki+plecy lekko



1.MC Sumo R10
2.MCNPN 4x12
3a.uginanie siedząc 4x15
3b. uginanie leżąć 4x15

4.wosłowanie na hammerze neutral 5x12-8+regres
5.Sciaganie drażka wyciągu górnego zaa kark 4x15
6.Wiosłowanie na hammerze nachwytem(gora pleców) 5x15
7a. Sciaganie pionowo wąski neutral 4x15
7b. narciarz 4x15

brzuch

troche rozciagania i rolowania

30min cardio na czczo


W sumie na trening jechałem bez jakieś większej weny:d Ale sie dobrze wkręciłem, troche mi zesżło bo z 2h ale do tego brzuch rozciagnie itp

minusem byly mega domsy na czworkach ale po rozgrzewce bo ok i juz tak nie przeszkadzało

SUMO chyba coraz lepiej stwierdziłem ze nie ma sie co yebac i dorzucilem 10kg bo idzie lekko. 150kg na 10pow, spokojnie moge dokładac ale chce zachowac w miare technikę

mcnpn robie swoja technika jak osttanio na filmiku bo dosłowanie dwojki rozrywa, 42,5kg hantle

cos mnie back pumsy chwytały pierwszy raz na tej masie i potem dalem dwie wersje uginania bo zurawia czy dd na hack maszynie bym dobrze nie zrobił

no i potem plecy, w pierwszym wiosle tez staram sie dokładac i nawet osttania seria kosztem techniki moze ot bedzie bodziec zeby te plecy urosły, bo np nogi mam wrazenie ze znowu poszły, jeansowe spodenki sa ciasne, w pasie luz a paska nie musze zakładac bo na nogach sie trzymia, wiec chyba cos poszło

ogolnie trening super

waga pokazuje 96kg na czczo wiec ciagle idzie mimo ze kalorie juz dosyc długo nie ruszane, wiadomo ja na masie nigdy nie wygladalem estetycznie i nigdy nie bede tak wygladac na masie jak luki przemo czy adam(moze kiedyś jak bedzie wiecej miecha;d ) A spinajac sie ciagle ze tu wody cos podeszło czy moze nawet fatu nie zorbie progresu, a czasu nie ma wiele nawet sie nie obejrze bedzie penwo jakis mini cut i potem zostanie prae tyg masy i znowu redu juz pod wiosenne zawody bo bedzie koniec roku, a jeszcze we wrzensiu napenwo tydzien wczasów. wiec stwierdziłem ze luzowac psyche trzeba i progresujemy bo mimo ze jest moze wieksza mgla to za to treningi super wchodza, micha trzymana treningi mocne suple dobre to chyba cos musi isc a nie sam fat, tak mam nadzieje ze wiekszosc to po prostu woda no i tez wiadomo wszytsko w granicach rozsądku jakby czasem faktycznie za szybko zalewało to z Adamem od razu bedzie interwencja

wiem ze takie foty nic nie oddaja, ale zrobiona samoj**ka to dam;d w poniedzialek penwo cos cykne na czczo bo Adamowi raport bede slać, chociaz patrzac na obecna wage i bf% to chyba lepiej nie było nigdy :P







1. 5jajek, 50g piersi, 5g oliwa zoliwek
2.75g ryżu, 200g piersi, 10g koko
TRENNG-30g bcaa
3.100g ryż, banan, 400g truskawek, 50g płatkow,50g puddingu
4.100g kasza jaglana, 50g płatki jglane, 300g truskawki, 250g bialek jaj, 1 jajko całe, 20g wpc
5.kolacja z dziewczyna SUSHI +mały magnum
6.60g wpc, 50g ryżu

pierwszy raz byłem na sushi :D pałeczkami nie idzie jesc xD haha:D
ale naprawde jakośc zarcia mega, mi bardzo smakowało fakt faktem pojesc tym nie idzie ale nie o ot chodzi, chcialem sprobowac i w koncu była okazja, ja wzialem zestaw a moja jakies danie z kurczakiem i ryzem(prawie jak sushi miała )

5 posilek to biało byc BTW 40g 10g 60g wiec mysle ze bankowo tego nei przekroczyłem a w razie wypadku z ostatniego posilku jeszcze uwalilem 15g fatu

posiłek 2 potreningowy 120g wegli ciasto jaglane z truskawkami sztos:d dzis zorbie z jabłkiem:d szame mam taka ze kvrwa kazdy posiłek z mega smakiem zjedzony i nawet te potreingowe duze posiłki wchodza nosem




ostatni posiłek, ale bez masła-było tylko do zdj



moja porcja sushi



i danie mojej:





przed treningiem 5g kretyny
na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kretyny,5g leucytyny

dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami

Sushi mistrz. Chyba uskutecznie w Sopocie

ja kilka razy jadłem sushi i kompletnie mi to nie podchodzi , moja za to kocha więc nie ma wyjścia

Maniek forma jest naprawdę dobra.
ja mam tak samo jak Ty , bardzo szybko łapie wodę i ciało ją trzyma , ale tak jak piszesz , nie ma co trzeba się tym az tak przejmować tylko robić swoje .