podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej

UWAGA !!! Znalazłem to tu na forum kilka pytań co to tego mądrego tematu i sprecyzowań napewno by się porzydało !!! Oryginalnie jest to tak :

Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie:

Trening gęstościowy - zalecana liczba treningów 3 - 5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1 - 2 razy w tygodniu.
Treningi krótkie i intensywne.

Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane).

Można stosować (zależnie od poziomu zaawansowania - patrz Tabela "Zasady/Metody Weidera") superserie oraz serie łączone (2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach).

Operujemy w ćwiczeniach bazowych - wielostawowych na obciążeniach w granicach 60 - 80% CM (ciężaru maksymalnego - tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie).
Zakres powtórzeń 15 - 8.
Czas trwania: 4 - 6 tygodni.


PYTANIA :
1 "Treningi krótkie i intensywne","Przerwy pomiędzy 60 - 90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń"-- jaka długość treningu ??? , ile ćwiczeń na daną partiie ???
2"Zakres powtórzeń 15 - 8 " tu chyba niesprecyzowane jest -- przy takim treningu zeby uzyskać taki efekt jak w tym temacie jaka ilość seri i powtórzeń w każdej serii

Trening dla osoby zaawansowanej 5x w tygodniu

nie, no roli treningu napewno nie należy pomniejszać bo jest on motorem zmian/tutaj lepszej jakosci/, dieta jest pewnego rodzaju paliwem by ten motor mógł działać.
co do treningu to ogóle wskazówk i raczej były przytoczone.
natomias ja kreatyny nie odradzam/choć odradzam mono/, świetnie w tym wzgledzie sprawdza się kre-alkalym, ester lub nawet wiekszośc staków, tajkże i jabłczan kreatyny, ale najlepiej chyba ten pierwszy.
hmb natomiast pomaga mi chyba w najwiekszym stopniu w uzyskaniu jak najlepszej jakosci umięśnienia.

tu jest art o tym https://www.sfd.pl/temat32027/
pzdr

podkreslic ksztalty = dieta na 0, dodajesz ECA + antykataboliki, aero/hiit pare razy w tygodniu

i glanc

No planik daje rade i teraz moje pytania !
1 CZy moge ćwiczyć tak samo tylko porozkładać sobie ćwiczenia od pon do - piatku , chodzi o to czy to zrobi jaką diametralną różnice
2 PRZEDEWSZYSKIM jaka dieta do tej gęstośći
3 Czy ja dobrze rozumiem , przez gęstość porysuje się też w jakimś stopniu ?

tak
gestosc to pozbycie sie tk tluszczowej, wody i lekki przyrost masy ukierunkowanej na cwiczeniach izolowanych

masz po prostu lepiej wygladac bez drastycznych zmian obwodow i wagi

No to jest bradzo fajna opcja o którą mi chodziło ! Jeszcze jeśli ktoś by pomógł w opisaniu co jeść czego nie co ograniczać byłoby pięknie !!! No i jeszcze jedno plan jest 3-1-3 to troche ciężki temat

pon -wt-śro -PAUZA -piątek-sobota-niedziela -PAUZA-...?
a jeśli mam czas od poniedziałku do piątku to jak podzielić

Zmieniony przez - TAARAS w dniu 2006-08-22 22:22:54

Zmieniony przez - TAARAS w dniu 2006-08-22 22:23:52

trening silowy to margines
w wypadku gestosci i redukcji/rzezby

bitwa rozgrywa sie na linii dieta-regeneracja-suple-doping-uwarunkowania genetyczne-trening aerobowy

i tyle

Fu fajnie że mi odpowiadasz ale ja w slangu kulturystycznym ejstem troche laikiem ! ! ! i czy mógłbyś odpowiedzieć mi na nieodpowiedziane pytania ! Co do odżywek to nie wiem czy je zastosuje ....poprostu chcem stracic jak najmniej masy 90kg obecnie a zrobić gęstość i minimalnie redukcje ! nie chciałbym stracic wiecej nioz 3 kg ...czy to wogóle jest do osiągniecia zeby poprawic rysy i nie starcic w moim przypadku wiecej niz 3 kg ! moje zdjecia znajduja sie na forum - fotki forumowiczów temat alkohol

otoz odpowiedzialem juz Ci na pytania z pierwszego postu - trening na silowni ma niewielkie znaczenie w tym wypadku
choc skupilbym sie na izolowanych cwiczeinach na duzych ciezarach, przerwy faktycznie kolo minuty

"trening na silowni ma niewielkie znaczenie" - wiec co ma !!!??? Prosze o napsianie tego jak dla osoby zielonej . !!!! jak mi napsizesz ze dieta to chciałbym uzyskac jakis link chciaz lub rady co jesc czego nie itd.

dieta-regeneracja-suple-doping-uwarunkowania genetyczne-trening aerobowy

robienie gestosci to dosyc ciezki etap, trzeba znac swoj organizm i wiedziec co jak na nas dziala

nie pomoge ci w tym zakresie, musisz sam wyciagnac odpowiednie wnioski na podstawie obserwacji wlasnego organizmu przez te miesiace/lata ktore spedziles na silowni

w kazdym razie dieta na 0 albo minimalnie na plus, ciut wiecej bialka niz na masie, suplementacja - dobry stack kreatynowy, dobre antykataboliki, mozesz jakis dobry spalacz dodac, regeneracja dopieta na ostatni guzik, doping to glownie srodki oparte na efedrynie, genetyka - tu musisz sam wiedziec czy latwo lapiesz mase czy latwo ja tracisz i pod tym wzgledem ulozysz cala reszte, trening aerobowy bezposrednio po treningu silowym 30-45 minut, te kilka razy w tygodniu